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昌都市(边坝县、八宿县、卡若区、芒康县、丁青县、类乌齐县、洛隆县、察雅县、贡觉县、左贡县、江达县)

湘潭市(湘潭县、岳塘区、韶山市、湘乡市、雨湖区)

毕节市(大方县、威宁彝族回族苗族自治县、赫章县、七星关区、黔西市、纳雍县、织金县、金沙县)

乌海市(海南区、海勃湾区、乌达区)  宁德市(屏南县、霞浦县、古田县、福鼎市、寿宁县、蕉城区、福安市、周宁县、柘荣县)

南宁市(隆安县、宾阳县、邕宁区、马山县、西乡塘区、良庆区、横州市、江南区、上林县、兴宁区、武鸣区、青秀区)

南平市(光泽县、邵武市、浦城县、顺昌县、武夷山市、延平区、建瓯市、建阳区、松溪县、政和县)

延安市(吴起县、洛川县、延川县、富县、延长县、黄陵县、甘泉县、安塞区、志丹县、宝塔区、黄龙县、子长市、宜川县)长春市(绿园区、德惠市、朝阳区、南关区、宽城区、公主岭市、二道区、九台区、双阳区、榆树市、农安县)

宣城市(郎溪县、绩溪县、宣州区、宁国市、广德市、泾县、旌德县)  绍兴市(诸暨市、嵊州市、新昌县、上虞区、柯桥区、越城区)

深圳市(南山区、盐田区、罗湖区、福田区、龙华区、龙岗区、坪山区、宝安区、光明区)

郴州市(汝城县、临武县、嘉禾县、桂阳县、苏仙区、资兴市、永兴县、桂东县、北湖区、安仁县、宜章县)

衡水市(安平县、阜城县、饶阳县、武强县、武邑县、枣强县、桃城区、深州市、景县、故城县、冀州区)

广安市(岳池县、广安区、武胜县、邻水县、华蓥市、前锋区)

许昌市(禹州市、长葛市、魏都区、建安区、鄢陵县、襄城县)

玉树藏族自治州(杂多县、玉树市、囊谦县、治多县、曲麻莱县、称多县)

那曲市(索县、班戈县、尼玛县、比如县、色尼区、聂荣县、申扎县、双湖县、安多县、巴青县、嘉黎县)

拉萨市(堆龙德庆区、达孜区、城关区、尼木县、墨竹工卡县、当雄县、林周县、曲水县)

东莞市

潮州市(潮安区、饶平县、湘桥区)

遵义市(湄潭县、习水县、桐梓县、余庆县、凤冈县、仁怀市、务川仡佬族苗族自治县、绥阳县、红花岗区、赤水市、播州区、汇川区、正安县、道真仡佬族苗族自治县)

襄阳市(樊城区、枣阳市、南漳县、襄州区、宜城市、襄城区、老河口市、保康县、谷城县)

湛江市(麻章区、廉江市、坡头区、遂溪县、雷州市、赤坎区、吴川市、霞山区、徐闻县)

赣州市(龙南市、章贡区、大余县、兴国县、于都县、信丰县、瑞金市、上犹县、石城县、南康区、崇义县、寻乌县、安远县、全南县、定南县、赣县区、宁都县、会昌县)

中卫市(沙坡头区、海原县、中宁县)

朝阳市(北票市、凌源市、双塔区、喀喇沁左翼蒙古族自治县、朝阳县、龙城区、建平县)

西双版纳傣族自治州(勐海县、景洪市、勐腊县)

遂宁市(射洪市、船山区、安居区、大英县、蓬溪县)

巴中市(恩阳区、南江县、通江县、平昌县、巴州区)

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新乡市(红旗区、牧野区、延津县、获嘉县、原阳县、长垣市、辉县市、卫滨区、封丘县、凤泉区、卫辉市、新乡县)

景德镇市(乐平市、昌江区、珠山区、浮梁县)

鸡西市(梨树区、鸡冠区、城子河区、鸡东县、虎林市、滴道区、密山市、恒山区、麻山区)

茂名市(电白区、高州市、化州市、信宜市、茂南区)  海东市(互助土族自治县、循化撒拉族自治县、乐都区、平安区、民和回族土族自治县、化隆回族自治县)

大庆市(大同区、龙凤区、让胡路区、红岗区、杜尔伯特蒙古族自治县、肇州县、林甸县、萨尔图区、肇源县)

青岛市(黄岛区、市南区、李沧区、城阳区、市北区、崂山区、莱西市、即墨区、胶州市、平度市)

天水市(武山县、秦安县、清水县、秦州区、甘谷县、张家川回族自治县、麦积区)海西蒙古族藏族自治州(德令哈市、天峻县、乌兰县、格尔木市、都兰县、茫崖市)

宜春市(丰城市、袁州区、上高县、宜丰县、靖安县、万载县、铜鼓县、高安市、樟树市、奉新县)  清远市(阳山县、连州市、佛冈县、连山壮族瑶族自治县、英德市、清新区、清城区、连南瑶族自治县)

江门市(江海区、恩平市、开平市、台山市、鹤山市、新会区、蓬江区)

盘锦市(盘山县、兴隆台区、双台子区、大洼区)

宜宾市(兴文县、筠连县、珙县、江安县、屏山县、长宁县、翠屏区、南溪区、叙州区、高县)六盘水市(水城区、钟山区、六枝特区、盘州市)

克孜勒苏柯尔克孜自治州(阿合奇县、阿克陶县、阿图什市、乌恰县)

肇庆市(鼎湖区、端州区、四会市、德庆县、高要区、广宁县、封开县、怀集县)

五指山市(琼中黎族苗族自治县、万宁市、澄迈县、陵水黎族自治县、白沙黎族自治县、琼海市、临高县、乐东黎族自治县、昌江黎族自治县、定安县、文昌市、保亭黎族苗族自治县、屯昌县、东方市)

阿克苏地区(拜城县、库车市、沙雅县、温宿县、乌什县、阿克苏市、阿瓦提县、新和县、柯坪县)

通辽市(霍林郭勒市、科尔沁左翼中旗、科尔沁区、开鲁县、科尔沁左翼后旗、库伦旗、奈曼旗、扎鲁特旗)

塔城地区(额敏县、乌苏市、沙湾市、和布克赛尔蒙古自治县、托里县、塔城市、裕民县)

营口市(站前区、老边区、大石桥市、鲅鱼圈区、西市区、盖州市)

开封市(顺河回族区、祥符区、杞县、兰考县、尉氏县、通许县、龙亭区、禹王台区、鼓楼区)

达州市(万源市、通川区、宣汉县、大竹县、开江县、达川区、渠县)

三沙市(西沙区、南沙区)

汕头市(濠江区、金平区、南澳县、潮南区、澄海区、潮阳区、龙湖区)

厦门市(翔安区、同安区、湖里区、集美区、海沧区、思明区)

随州市(广水市、曾都区、随县)

黔南布依族苗族自治州(福泉市、瓮安县、独山县、长顺县、罗甸县、平塘县、三都水族自治县、惠水县、都匀市、龙里县、贵定县、荔波县)

三门峡市(湖滨区、义马市、灵宝市、渑池县、陕州区、卢氏县)

自贡市(富顺县、自流井区、贡井区、沿滩区、大安区、荣县)

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。