英雄联盟之英雄归来：带你领略最热动漫作品，开启你的二次元冒险之旅！

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鹤壁市(浚县、淇县、鹤山区、淇滨区、山城区)

文山壮族苗族自治州(麻栗坡县、砚山县、西畴县、富宁县、文山市、马关县、广南县、丘北县)

云浮市(云城区、罗定市、新兴县、郁南县、云安区)

廊坊市(霸州市、固安县、大厂回族自治县、三河市、永清县、文安县、香河县、大城县、广阳区、安次区)  营口市(西市区、老边区、鲅鱼圈区、站前区、大石桥市、盖州市)

东营市(利津县、东营区、广饶县、河口区、垦利区)

汉中市(镇巴县、勉县、南郑区、佛坪县、宁强县、城固县、略阳县、汉台区、留坝县、洋县、西乡县)

马鞍山市(含山县、和县、花山区、当涂县、雨山区、博望区)

内蒙古自治区  菏泽市(郓城县、成武县、巨野县、牡丹区、单县、东明县、定陶区、曹县、鄄城县)

邢台市(巨鹿县、宁晋县、内丘县、广宗县、柏乡县、临城县、南宫市、任泽区、威县、隆尧县、襄都区、新河县、平乡县、清河县、沙河市、信都区、临西县、南和区)

阿坝藏族羌族自治州(马尔康市、九寨沟县、松潘县、理县、若尔盖县、阿坝县、壤塘县、小金县、黑水县、金川县、红原县、汶川县、茂县)

乌鲁木齐市(达坂城区、沙依巴克区、天山区、头屯河区、乌鲁木齐县、新市区、米东区、水磨沟区)

临夏回族自治州(和政县、康乐县、永靖县、广河县、临夏县、东乡族自治县、临夏市、积石山保安族东乡族撒拉族自治县)

黄南藏族自治州(泽库县、河南蒙古族自治县、尖扎县、同仁市)

巴彦淖尔市(临河区、五原县、乌拉特前旗、乌拉特中旗、乌拉特后旗、磴口县、杭锦后旗)

漯河市(郾城区、召陵区、舞阳县、临颍县、源汇区)

大同市(云州区、云冈区、天镇县、左云县、新荣区、平城区、阳高县、浑源县、广灵县、灵丘县)

甘南藏族自治州(合作市、碌曲县、玛曲县、临潭县、舟曲县、卓尼县、迭部县、夏河县)

株洲市(天元区、渌口区、芦淞区、醴陵市、茶陵县、攸县、荷塘区、石峰区、炎陵县)

信阳市(罗山县、新县、息县、商城县、固始县、光山县、潢川县、平桥区、淮滨县、浉河区)

乐山市(峨边彝族自治县、井研县、夹江县、沙湾区、金口河区、犍为县、沐川县、市中区、五通桥区、峨眉山市、马边彝族自治县)

吕梁市(文水县、岚县、石楼县、孝义市、离石区、兴县、柳林县、方山县、汾阳市、交城县、交口县、临县、中阳县)

周口市(西华县、郸城县、项城市、商水县、沈丘县、淮阳区、鹿邑县、扶沟县、太康县、川汇区)

资阳市(乐至县、安岳县、雁江区)

乌兰察布市(兴和县、四子王旗、商都县、察哈尔右翼中旗、丰镇市、卓资县、集宁区、察哈尔右翼前旗、察哈尔右翼后旗、化德县、凉城县)

鹰潭市(贵溪市、余江区、月湖区)

三明市(三元区、明溪县、将乐县、建宁县、尤溪县、泰宁县、清流县、永安市、大田县、沙县区、宁化县)

邯郸市(丛台区、邯山区、复兴区、武安市、肥乡区、广平县、魏县、永年区、成安县、曲周县、鸡泽县、涉县、馆陶县、峰峰矿区、邱县、大名县、临漳县、磁县)

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滨州市(阳信县、无棣县、沾化区、滨城区、邹平市、惠民县、博兴县)

襄阳市(保康县、枣阳市、樊城区、谷城县、襄州区、宜城市、老河口市、襄城区、南漳县)

济源市

沈阳市(和平区、法库县、沈河区、皇姑区、辽中区、新民市、苏家屯区、浑南区、于洪区、大东区、沈北新区、康平县、铁西区)  西宁市(城中区、城北区、湟源县、大通回族土族自治县、湟中区、城西区、城东区)

武汉市(硚口区、武昌区、蔡甸区、洪山区、汉阳区、青山区、汉南区、黄陂区、新洲区、江夏区、东西湖区、江汉区、江岸区)

贵阳市(观山湖区、云岩区、花溪区、白云区、开阳县、息烽县、修文县、乌当区、南明区、清镇市)

保山市(隆阳区、昌宁县、腾冲市、龙陵县、施甸县)抚顺市(望花区、抚顺县、新宾满族自治县、东洲区、新抚区、顺城区、清原满族自治县)

玉树藏族自治州(称多县、玉树市、杂多县、曲麻莱县、囊谦县、治多县)  威海市(荣成市、文登区、乳山市、环翠区)

扬州市(高邮市、江都区、邗江区、宝应县、广陵区、仪征市)

丽水市(缙云县、景宁畲族自治县、青田县、庆元县、松阳县、龙泉市、莲都区、遂昌县、云和县)

泰州市(兴化市、高港区、泰兴市、姜堰区、靖江市、海陵区)葫芦岛市(龙港区、建昌县、南票区、绥中县、连山区、兴城市)

三亚市(海棠区、崖州区、吉阳区、天涯区)

九江市(浔阳区、永修县、武宁县、濂溪区、德安县、修水县、瑞昌市、湖口县、彭泽县、共青城市、庐山市、都昌县、柴桑区)

来宾市(合山市、金秀瑶族自治县、忻城县、象州县、兴宾区、武宣县)

通化市(集安市、辉南县、梅河口市、柳河县、通化县、二道江区、东昌区)

咸宁市(崇阳县、通城县、咸安区、赤壁市、嘉鱼县、通山县)

恩施土家族苗族自治州(巴东县、咸丰县、利川市、建始县、恩施市、来凤县、宣恩县、鹤峰县)

宝鸡市(眉县、千阳县、陈仓区、金台区、麟游县、岐山县、太白县、扶风县、渭滨区、凤县、陇县、凤翔区)

合肥市(庐阳区、肥东县、瑶海区、肥西县、蜀山区、包河区、长丰县、庐江县、巢湖市)

沧州市(东光县、任丘市、青县、运河区、吴桥县、献县、盐山县、黄骅市、肃宁县、河间市、沧县、南皮县、孟村回族自治县、泊头市、海兴县、新华区)

重庆市(綦江区、城口县、巫溪县、南岸区、北碚区、江津区、九龙坡区、涪陵区、巫山县、秀山土家族苗族自治县、璧山区、大足区、奉节县、渝中区、梁平区、万州区、铜梁区、云阳县、黔江区、忠县、丰都县、巴南区、武隆区、沙坪坝区、大渡口区、荣昌区、渝北区、合川区、长寿区、石柱土家族自治县、垫江县、南川区、彭水苗族土家族自治县、酉阳土家族苗族自治县、潼南区、江北区、开州区、永川区)

遵义市(务川仡佬族苗族自治县、绥阳县、播州区、仁怀市、汇川区、湄潭县、正安县、习水县、桐梓县、红花岗区、余庆县、赤水市、凤冈县、道真仡佬族苗族自治县)

柳州市(融安县、融水苗族自治县、柳南区、城中区、鹿寨县、鱼峰区、柳北区、三江侗族自治县、柳城县、柳江区)

吐鲁番市(高昌区、托克逊县、鄯善县)

鹤岗市(兴山区、工农区、绥滨县、兴安区、东山区、萝北县、南山区、向阳区)

宜春市(铜鼓县、万载县、上高县、奉新县、袁州区、高安市、丰城市、靖安县、宜丰县、樟树市)

新乡市(封丘县、凤泉区、卫辉市、新乡县、获嘉县、辉县市、原阳县、卫滨区、牧野区、延津县、红旗区、长垣市)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。