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博尔塔拉蒙古自治州(精河县、博乐市、温泉县、阿拉山口市)

周口市(川汇区、郸城县、商水县、西华县、项城市、沈丘县、鹿邑县、太康县、淮阳区、扶沟县)

天水市(甘谷县、清水县、武山县、麦积区、张家川回族自治县、秦安县、秦州区)

阿克苏地区(拜城县、阿克苏市、新和县、阿瓦提县、沙雅县、乌什县、库车市、温宿县、柯坪县)  芜湖市(镜湖区、繁昌区、鸠江区、湾沚区、无为市、弋江区、南陵县)

抚顺市(望花区、清原满族自治县、抚顺县、新抚区、顺城区、新宾满族自治县、东洲区)

盐城市(东台市、盐都区、大丰区、响水县、阜宁县、亭湖区、滨海县、射阳县、建湖县)

北海市(海城区、铁山港区、银海区、合浦县)

自贡市(荣县、沿滩区、大安区、贡井区、自流井区、富顺县)  阿拉善盟(额济纳旗、阿拉善左旗、阿拉善右旗)

海北藏族自治州(海晏县、刚察县、祁连县、门源回族自治县)

东营市(垦利区、广饶县、利津县、东营区、河口区)

深圳市(南山区、宝安区、罗湖区、福田区、光明区、坪山区、盐田区、龙岗区、龙华区)

天津市(武清区、静海区、滨海新区、红桥区、河东区、津南区、西青区、河西区、东丽区、和平区、河北区、宝坻区、宁河区、北辰区、南开区、蓟州区)

永州市(双牌县、宁远县、祁阳市、东安县、道县、蓝山县、冷水滩区、零陵区、江华瑶族自治县、新田县、江永县)

荆门市(京山市、掇刀区、东宝区、钟祥市、沙洋县)

张掖市(民乐县、肃南裕固族自治县、山丹县、临泽县、高台县、甘州区)

龙岩市(漳平市、长汀县、上杭县、永定区、连城县、武平县、新罗区)

廊坊市(广阳区、三河市、大厂回族自治县、安次区、固安县、香河县、霸州市、文安县、永清县、大城县)

承德市(鹰手营子矿区、滦平县、双桥区、围场满族蒙古族自治县、承德县、宽城满族自治县、丰宁满族自治县、隆化县、平泉市、双滦区、兴隆县)

苏州市(姑苏区、张家港市、虎丘区、吴中区、吴江区、昆山市、常熟市、太仓市、相城区)

大理白族自治州(洱源县、巍山彝族回族自治县、云龙县、南涧彝族自治县、弥渡县、剑川县、大理市、漾濞彝族自治县、鹤庆县、永平县、祥云县、宾川县)

南宁市(横州市、兴宁区、隆安县、上林县、良庆区、青秀区、西乡塘区、邕宁区、江南区、马山县、宾阳县、武鸣区)

宁夏回族自治区

黔南布依族苗族自治州(独山县、龙里县、罗甸县、三都水族自治县、瓮安县、长顺县、荔波县、都匀市、福泉市、贵定县、平塘县、惠水县)

绵阳市(江油市、涪城区、平武县、北川羌族自治县、安州区、游仙区、盐亭县、三台县、梓潼县)

连云港市(灌云县、海州区、灌南县、东海县、赣榆区、连云区)

忻州市(河曲县、五寨县、保德县、五台县、静乐县、神池县、定襄县、偏关县、代县、繁峙县、岢岚县、忻府区、原平市、宁武县)

淮安市(洪泽区、金湖县、涟水县、淮安区、清江浦区、盱眙县、淮阴区)

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乌兰察布市(四子王旗、察哈尔右翼后旗、商都县、察哈尔右翼中旗、察哈尔右翼前旗、化德县、集宁区、丰镇市、兴和县、凉城县、卓资县)

拉萨市(堆龙德庆区、曲水县、墨竹工卡县、城关区、达孜区、尼木县、林周县、当雄县)

丹东市(振兴区、东港市、振安区、元宝区、宽甸满族自治县、凤城市)

广州市(增城区、白云区、天河区、花都区、海珠区、荔湾区、越秀区、黄埔区、从化区、南沙区、番禺区)  温州市(泰顺县、苍南县、鹿城区、瑞安市、永嘉县、平阳县、龙港市、龙湾区、瓯海区、洞头区、乐清市、文成县)

石嘴山市(惠农区、大武口区、平罗县)

阿勒泰地区(青河县、福海县、哈巴河县、阿勒泰市、吉木乃县、布尔津县、富蕴县)

河池市(巴马瑶族自治县、东兰县、罗城仫佬族自治县、宜州区、都安瑶族自治县、凤山县、环江毛南族自治县、南丹县、金城江区、天峨县、大化瑶族自治县)梅州市(丰顺县、梅县区、五华县、大埔县、平远县、兴宁市、蕉岭县、梅江区)

宁德市(柘荣县、霞浦县、蕉城区、福安市、古田县、寿宁县、屏南县、福鼎市、周宁县)  岳阳市(汨罗市、云溪区、岳阳县、临湘市、君山区、平江县、湘阴县、华容县、岳阳楼区)

钦州市(钦北区、浦北县、灵山县、钦南区)

陇南市(礼县、成县、文县、两当县、西和县、康县、徽县、武都区、宕昌县)

大庆市(红岗区、龙凤区、肇源县、大同区、林甸县、杜尔伯特蒙古族自治县、让胡路区、萨尔图区、肇州县)遂宁市(船山区、安居区、射洪市、蓬溪县、大英县)

邵阳市(大祥区、新宁县、城步苗族自治县、双清区、隆回县、武冈市、邵东市、邵阳县、绥宁县、洞口县、北塔区、新邵县)

益阳市(安化县、资阳区、赫山区、南县、桃江县、沅江市)

西藏自治区

鄂尔多斯市(鄂托克旗、达拉特旗、伊金霍洛旗、鄂托克前旗、乌审旗、康巴什区、准格尔旗、东胜区、杭锦旗)

伊犁哈萨克自治州(霍城县、察布查尔锡伯自治县、特克斯县、奎屯市、霍尔果斯市、伊宁县、尼勒克县、昭苏县、巩留县、新源县、伊宁市)

张家口市(宣化区、赤城县、怀来县、下花园区、桥东区、张北县、万全区、康保县、沽源县、阳原县、涿鹿县、崇礼区、桥西区、蔚县、尚义县、怀安县)

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黔东南苗族侗族自治州(施秉县、丹寨县、雷山县、从江县、岑巩县、榕江县、三穗县、黎平县、黄平县、锦屏县、天柱县、镇远县、麻江县、台江县、剑河县、凯里市)

聊城市(东阿县、冠县、东昌府区、阳谷县、莘县、茌平区、临清市、高唐县)

渭南市(澄城县、华州区、华阴市、合阳县、白水县、临渭区、富平县、潼关县、大荔县、韩城市、蒲城县)

上饶市(广信区、玉山县、横峰县、铅山县、信州区、广丰区、余干县、弋阳县、鄱阳县、德兴市、万年县、婺源县)

南平市(顺昌县、建瓯市、政和县、武夷山市、松溪县、延平区、邵武市、光泽县、建阳区、浦城县)

甘南藏族自治州(合作市、舟曲县、碌曲县、夏河县、玛曲县、临潭县、迭部县、卓尼县)

滨州市(阳信县、惠民县、沾化区、邹平市、博兴县、无棣县、滨城区)

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仙桃市(潜江市、神农架林区、天门市)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。