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喀什地区(英吉沙县、疏勒县、莎车县、伽师县、巴楚县、麦盖提县、泽普县、岳普湖县、喀什市、疏附县、塔什库尔干塔吉克自治县、叶城县)
江门市(江海区、新会区、鹤山市、蓬江区、台山市、恩平市、开平市)
达州市(达川区、通川区、开江县、渠县、宣汉县、万源市、大竹县) 济南市(历下区、商河县、历城区、长清区、市中区、济阳区、章丘区、天桥区、莱芜区、平阴县、钢城区、槐荫区)
佛山市(南海区、顺德区、高明区、三水区、禅城区)
黄南藏族自治州(泽库县、尖扎县、河南蒙古族自治县、同仁市)
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雅安市(石棉县、汉源县、芦山县、宝兴县、荥经县、雨城区、天全县、名山区) 广西壮族自治区
五指山市(文昌市、琼中黎族苗族自治县、保亭黎族苗族自治县、白沙黎族自治县、万宁市、临高县、陵水黎族自治县、乐东黎族自治县、定安县、澄迈县、屯昌县、琼海市、昌江黎族自治县、东方市)
汕尾市(海丰县、城区、陆河县、陆丰市)
无锡市(宜兴市、滨湖区、锡山区、新吴区、梁溪区、江阴市、惠山区)
莆田市(仙游县、荔城区、涵江区、城厢区、秀屿区)
庆阳市(正宁县、环县、镇原县、庆城县、宁县、华池县、合水县、西峰区)
聊城市(东阿县、莘县、东昌府区、茌平区、高唐县、临清市、阳谷县、冠县)
福州市(福清市、平潭县、罗源县、连江县、仓山区、鼓楼区、长乐区、晋安区、闽侯县、马尾区、永泰县、台江区、闽清县)
河源市(连平县、和平县、紫金县、东源县、龙川县、源城区)
武威市(古浪县、天祝藏族自治县、民勤县、凉州区)
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自贡市(荣县、富顺县、贡井区、自流井区、大安区、沿滩区)
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海北藏族自治州(祁连县、门源回族自治县、刚察县、海晏县)
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西藏自治区
人体代谢规律与日常饮食时间密切相关。重庆医科大学附属第二医院张剑波医生提醒：合理规划一天中的4个关键时间节点，可有效调节代谢节奏，避免脂肪堆积，为体重管理提供科学支持。
上午9点前是激活代谢的重要时段。经过夜间睡眠，人体基础代谢率降低10%—15%，及时摄入早餐能重启代谢功能。若空腹持续至9点后，身体可能进入“节能模式”，分解肌肉供能，导致热量消耗能力下降。建议起床后1小时内进食早餐，优先选择蛋白质(如鸡蛋、无糖豆浆)、复合碳水化合物(如燕麦、全麦面包)及膳食纤维(如菠菜、小番茄)，既能延长饱腹感，又可稳定血糖，减少全天过度进食的倾向。
下午4点后需注意控制水果摄入。水果中的果糖若在傍晚后过量摄入，容易因活动量减少而转化为脂肪堆积，高血糖生成指数(GI)水果(如芒果、荔枝、西瓜)可能加剧血糖波动。建议将水果作为上午或午餐后的甜点，下午茶可选择低糖水果(如蓝莓、草莓)搭配10克坚果，或饮用无糖绿茶搭配黑巧克力(可可含量70%以上)，既能满足食欲，又可延缓血糖上升。
晚餐时间宜安排在晚上7点前，为消化系统留足3—4小时的排空时间。过晚进食可能干扰褪黑素分泌，影响睡眠质量，而睡眠不足已被证实与肥胖风险增加相关。晚餐应遵循“七分饱”原则，以50%非淀粉类蔬菜(如西蓝花、菌菇)、30%优质蛋白(如清蒸鱼、豆腐)和20%低血糖生成指数碳水(如杂粮饭、红薯)为主，烹饪方式推荐蒸煮或凉拌，减少隐形油脂摄入。
睡前3小时应避免进食，尤其需警惕“假性饥饿”。夜间生长激素分泌高峰(23点至次日2点)有助于脂肪分解，但进食会抑制这一过程。若感到饥饿，可先饮用温水观察15分钟，确认有进食需求后再选择温牛奶或无糖杏仁奶等低热量饮品。需严格避免饼干、蛋糕等精制碳水，以防引发血糖剧烈波动。
此外，张剑波医生提醒，减肥人士日常进食应遵循“总热量摄入小于消耗量”原则，注重营养均衡、少油少盐，合理搭配蛋白质、膳食纤维、优质碳水及健康脂肪。注意：一是不要暴饮暴食，控制进食零食、饮料，戒掉夜宵；二是进餐宜细嚼慢咽，有利于增加饱腹感，减少进食总量；三是按“蔬菜—肉类—主食”的顺序进餐，有助于减少高能量食物的进食量。
针对减重人士，张剑波医生提出如下饮食建议：早餐考虑高蛋白加膳食纤维的饮食，比如1个水煮蛋、半根玉米、200毫升无糖豆浆和一小把圣女果搭配食用。午餐增加适量碳水同时均衡营养，比如香煎鸡胸肉(少油)、杂粮饭、白灼西蓝花、凉拌木耳等。晚餐饮食要清淡，最好是低热量加易消化的食物，比如清蒸鲈鱼、蒜蓉空心菜、半根黄瓜等。(本报记者王欣悦)