腿打开一点就能吃扇贝了,我的心灵被高潮呻吟啊啊击中了,彻底释放了压抑已久的激情与渴望。

400电话：123456（点击咨询）

腿打开一点就能吃扇贝了,我的心灵被高潮呻吟啊啊击中了,彻底释放了压抑已久的激情与渴望。各观看免费《今日汇总》

腿打开一点就能吃扇贝了,我的心灵被高潮呻吟啊啊击中了,彻底释放了压抑已久的激情与渴望。各热线观看免费2025已更新（2025已更新）

腿打开一点就能吃扇贝了,我的心灵被高潮呻吟啊啊击中了,彻底释放了压抑已久的激情与渴望。观看免费电话：(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

腿打开一点就能吃扇贝了,我的心灵被高潮呻吟啊啊击中了,彻底释放了压抑已久的激情与渴望。观看免费热线(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

腿打开一点就能吃扇贝了,我的心灵被高潮呻吟啊啊击中了,彻底释放了压抑已久的激情与渴望。各区点热线观看免费《今日发布》

腿打开一点就能吃扇贝了,我的心灵被高潮呻吟啊啊击中了,彻底释放了压抑已久的激情与渴望。电话

7天观看免费人工电话为您、腿打开一点就能吃扇贝了,我的心灵被高潮呻吟啊啊击中了,彻底释放了压抑已久的激情与渴望。团队在调度中心的统筹调配下，线下专业及各地区人员团队等专属，整个报修流程规范有序，后期同步跟踪查询公开透明。

所有团队均经过专业培训、持证上岗，所用产品配件均为原厂直供，

腿打开一点就能吃扇贝了,我的心灵被高潮呻吟啊啊击中了,彻底释放了压抑已久的激情与渴望。各观看免费《今日汇总》2025已更新(今日/推荐)

腿打开一点就能吃扇贝了,我的心灵被高潮呻吟啊啊击中了,彻底释放了压抑已久的激情与渴望。电话区域：

三沙市(西沙区、南沙区)

北海市(银海区、铁山港区、合浦县、海城区)

铁岭市(银州区、开原市、调兵山市、昌图县、清河区、铁岭县、西丰县)

长春市(德惠市、九台区、农安县、榆树市、宽城区、南关区、公主岭市、二道区、绿园区、朝阳区、双阳区)  宝鸡市(陇县、金台区、渭滨区、陈仓区、扶风县、岐山县、凤县、眉县、太白县、千阳县、麟游县、凤翔区)

眉山市(洪雅县、东坡区、丹棱县、彭山区、青神县、仁寿县)

漳州市(芗城区、漳浦县、南靖县、东山县、龙文区、诏安县、长泰区、平和县、云霄县、华安县、龙海区)

郑州市(巩义市、二七区、惠济区、上街区、新郑市、登封市、荥阳市、新密市、金水区、中牟县、中原区、管城回族区)淮南市(谢家集区、凤台县、寿县、潘集区、田家庵区、大通区、八公山区)

鹤壁市(山城区、鹤山区、淇滨区、淇县、浚县)  淮北市(杜集区、濉溪县、烈山区、相山区)

厦门市(海沧区、集美区、同安区、湖里区、翔安区、思明区)

台州市(仙居县、温岭市、三门县、黄岩区、临海市、玉环市、路桥区、天台县、椒江区)

兴安盟(科尔沁右翼前旗、突泉县、科尔沁右翼中旗、阿尔山市、乌兰浩特市、扎赉特旗)

商洛市(丹凤县、镇安县、商南县、洛南县、商州区、山阳县、柞水县)

济源市

阿拉善盟(阿拉善左旗、阿拉善右旗、额济纳旗)

蚌埠市(龙子湖区、蚌山区、五河县、怀远县、固镇县、禹会区、淮上区)

塔城地区(乌苏市、和布克赛尔蒙古自治县、裕民县、沙湾市、塔城市、额敏县、托里县)

固原市(原州区、隆德县、彭阳县、西吉县、泾源县)

扬州市(仪征市、江都区、广陵区、宝应县、高邮市、邗江区)

恩施土家族苗族自治州(恩施市、宣恩县、咸丰县、利川市、建始县、巴东县、来凤县、鹤峰县)

海西蒙古族藏族自治州(都兰县、茫崖市、乌兰县、天峻县、德令哈市、格尔木市)

德阳市(什邡市、罗江区、绵竹市、中江县、旌阳区、广汉市)

昭通市(鲁甸县、大关县、彝良县、绥江县、镇雄县、盐津县、永善县、威信县、水富市、巧家县、昭阳区)

乌海市(海南区、乌达区、海勃湾区)

吴忠市(青铜峡市、同心县、盐池县、利通区、红寺堡区)

温州市(洞头区、平阳县、乐清市、鹿城区、龙港市、文成县、永嘉县、龙湾区、瓯海区、瑞安市、苍南县、泰顺县)

贺州市(富川瑶族自治县、钟山县、八步区、平桂区、昭平县)

内蒙古自治区

400电话：123456（点击咨询）

腿打开一点就能吃扇贝了,我的心灵被高潮呻吟啊啊击中了,彻底释放了压抑已久的激情与渴望。各观看免费《今日汇总》《今日发布》

腿打开一点就能吃扇贝了,我的心灵被高潮呻吟啊啊击中了,彻底释放了压抑已久的激情与渴望。各观看免费《今日汇总》（2025已更新）

腿打开一点就能吃扇贝了,我的心灵被高潮呻吟啊啊击中了,彻底释放了压抑已久的激情与渴望。观看免费电话：(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

腿打开一点就能吃扇贝了,我的心灵被高潮呻吟啊啊击中了,彻底释放了压抑已久的激情与渴望。观看免费热线(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

腿打开一点就能吃扇贝了,我的心灵被高潮呻吟啊啊击中了,彻底释放了压抑已久的激情与渴望。各观看免费《今日汇总》【2025已更新列表】

腿打开一点就能吃扇贝了,我的心灵被高潮呻吟啊啊击中了,彻底释放了压抑已久的激情与渴望。电话

7天观看免费人工电话为您、腿打开一点就能吃扇贝了,我的心灵被高潮呻吟啊啊击中了,彻底释放了压抑已久的激情与渴望。团队在调度中心的统筹调配下，线下专业及各地区人员团队等专属，整个报修流程规范有序，后期同步跟踪查询公开透明。

所有团队均经过专业培训、持证上岗，所用产品配件均为原厂直供，

腿打开一点就能吃扇贝了,我的心灵被高潮呻吟啊啊击中了,彻底释放了压抑已久的激情与渴望。中心2025已更新(今日/推荐)

腿打开一点就能吃扇贝了,我的心灵被高潮呻吟啊啊击中了,彻底释放了压抑已久的激情与渴望。电话区域：

澳门特别行政区

烟台市(牟平区、海阳市、莱阳市、芝罘区、莱州市、福山区、莱山区、招远市、蓬莱区、栖霞市、龙口市)

金昌市(永昌县、金川区)

马鞍山市(雨山区、含山县、当涂县、和县、花山区、博望区)  十堰市(丹江口市、张湾区、郧阳区、竹山县、房县、郧西县、竹溪县、茅箭区)

洛阳市(嵩县、瀍河回族区、新安县、伊川县、孟津区、老城区、宜阳县、西工区、偃师区、洛龙区、洛宁县、涧西区、栾川县、汝阳县)

天水市(麦积区、秦安县、清水县、武山县、甘谷县、秦州区、张家川回族自治县)

金华市(永康市、金东区、武义县、义乌市、浦江县、磐安县、婺城区、东阳市、兰溪市)阿克苏地区(阿克苏市、拜城县、沙雅县、温宿县、阿瓦提县、新和县、乌什县、柯坪县、库车市)

汕尾市(海丰县、城区、陆河县、陆丰市)  宿迁市(泗洪县、宿城区、宿豫区、泗阳县、沭阳县)

河源市(源城区、和平县、龙川县、连平县、东源县、紫金县)

甘孜藏族自治州(道孚县、石渠县、新龙县、康定市、色达县、丹巴县、甘孜县、泸定县、九龙县、白玉县、稻城县、炉霍县、巴塘县、德格县、乡城县、得荣县、理塘县、雅江县)

随州市(随县、曾都区、广水市)菏泽市(成武县、鄄城县、郓城县、东明县、牡丹区、曹县、单县、巨野县、定陶区)

绥化市(海伦市、绥棱县、肇东市、青冈县、兰西县、明水县、安达市、北林区、望奎县、庆安县)

武威市(天祝藏族自治县、民勤县、古浪县、凉州区)

阳江市(阳西县、阳春市、江城区、阳东区)

广元市(朝天区、利州区、旺苍县、苍溪县、剑阁县、青川县、昭化区)

新乡市(红旗区、卫滨区、封丘县、新乡县、牧野区、原阳县、辉县市、卫辉市、获嘉县、凤泉区、长垣市、延津县)

克拉玛依市(白碱滩区、乌尔禾区、独山子区、克拉玛依区)

哈尔滨市(五常市、尚志市、阿城区、巴彦县、双城区、松北区、道外区、呼兰区、木兰县、通河县、南岗区、宾县、香坊区、延寿县、依兰县、平房区、道里区、方正县)

邯郸市(涉县、邯山区、永年区、复兴区、磁县、峰峰矿区、魏县、临漳县、成安县、肥乡区、大名县、馆陶县、曲周县、鸡泽县、广平县、丛台区、武安市、邱县)

莆田市(秀屿区、城厢区、荔城区、涵江区、仙游县)

三亚市(吉阳区、崖州区、天涯区、海棠区)

荆门市(钟祥市、东宝区、掇刀区、沙洋县、京山市)

乌鲁木齐市(乌鲁木齐县、新市区、达坂城区、米东区、水磨沟区、沙依巴克区、天山区、头屯河区)

肇庆市(广宁县、端州区、封开县、德庆县、鼎湖区、怀集县、四会市、高要区)

抚顺市(顺城区、望花区、东洲区、抚顺县、清原满族自治县、新宾满族自治县、新抚区)

威海市(荣成市、乳山市、文登区、环翠区)

玉林市(北流市、陆川县、博白县、玉州区、兴业县、容县、福绵区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。