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林芝市(米林市、工布江达县、察隅县、朗县、巴宜区、波密县、墨脱县)

怒江傈僳族自治州(泸水市、福贡县、兰坪白族普米族自治县、贡山独龙族怒族自治县)

天津市(红桥区、河东区、南开区、静海区、蓟州区、武清区、宁河区、津南区、河西区、河北区、东丽区、和平区、北辰区、西青区、宝坻区、滨海新区)

平凉市(崆峒区、庄浪县、泾川县、灵台县、静宁县、崇信县、华亭市)  贵阳市(南明区、花溪区、息烽县、白云区、乌当区、观山湖区、修文县、清镇市、开阳县、云岩区)

大庆市(肇源县、龙凤区、红岗区、让胡路区、肇州县、林甸县、杜尔伯特蒙古族自治县、大同区、萨尔图区)

铜陵市(枞阳县、郊区、义安区、铜官区)

湖州市(德清县、南浔区、吴兴区、安吉县、长兴县)

永州市(零陵区、宁远县、江华瑶族自治县、冷水滩区、双牌县、新田县、蓝山县、东安县、祁阳市、道县、江永县)  运城市(万荣县、新绛县、闻喜县、夏县、芮城县、稷山县、盐湖区、平陆县、绛县、临猗县、河津市、永济市、垣曲县)

咸宁市(咸安区、通城县、嘉鱼县、通山县、赤壁市、崇阳县)

黄山市(歙县、徽州区、屯溪区、黟县、祁门县、黄山区、休宁县)

伊春市(金林区、伊美区、汤旺县、友好区、丰林县、嘉荫县、铁力市、乌翠区、大箐山县、南岔县)

眉山市(洪雅县、青神县、彭山区、丹棱县、仁寿县、东坡区)

本溪市(本溪满族自治县、南芬区、明山区、平山区、溪湖区、桓仁满族自治县)

塔城地区(和布克赛尔蒙古自治县、额敏县、裕民县、沙湾市、乌苏市、塔城市、托里县)

楚雄彝族自治州(禄丰市、南华县、大姚县、武定县、姚安县、永仁县、楚雄市、牟定县、元谋县、双柏县)

沈阳市(浑南区、皇姑区、于洪区、辽中区、铁西区、苏家屯区、沈河区、康平县、大东区、法库县、和平区、新民市、沈北新区)

红河哈尼族彝族自治州(开远市、金平苗族瑶族傣族自治县、石屏县、河口瑶族自治县、蒙自市、红河县、弥勒市、个旧市、泸西县、屏边苗族自治县、建水县、元阳县、绿春县)

驻马店市(正阳县、上蔡县、遂平县、平舆县、新蔡县、确山县、泌阳县、驿城区、汝南县、西平县)

济南市(长清区、天桥区、商河县、章丘区、平阴县、市中区、钢城区、槐荫区、历城区、济阳区、历下区、莱芜区)

辽阳市(太子河区、灯塔市、弓长岭区、辽阳县、白塔区、文圣区、宏伟区)

兴安盟(科尔沁右翼中旗、突泉县、阿尔山市、乌兰浩特市、扎赉特旗、科尔沁右翼前旗)

桂林市(资源县、全州县、雁山区、临桂区、灌阳县、永福县、叠彩区、灵川县、阳朔县、龙胜各族自治县、七星区、荔浦市、象山区、恭城瑶族自治县、兴安县、秀峰区、平乐县)

株洲市(醴陵市、炎陵县、荷塘区、渌口区、攸县、石峰区、芦淞区、天元区、茶陵县)

太原市(杏花岭区、娄烦县、小店区、阳曲县、清徐县、晋源区、迎泽区、古交市、万柏林区、尖草坪区)

鞍山市(铁西区、台安县、岫岩满族自治县、铁东区、千山区、海城市、立山区)

渭南市(潼关县、白水县、富平县、大荔县、临渭区、合阳县、华阴市、蒲城县、华州区、澄城县、韩城市)

石家庄市(藁城区、新华区、灵寿县、高邑县、晋州市、平山县、栾城区、正定县、裕华区、行唐县、深泽县、辛集市、鹿泉区、井陉县、赞皇县、新乐市、无极县、桥西区、井陉矿区、赵县、元氏县、长安区)

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黄南藏族自治州(同仁市、泽库县、河南蒙古族自治县、尖扎县)

德阳市(罗江区、中江县、广汉市、绵竹市、什邡市、旌阳区)

榆林市(吴堡县、佳县、子洲县、神木市、府谷县、横山区、靖边县、定边县、清涧县、绥德县、榆阳区、米脂县)

香港特别行政区  荆门市(沙洋县、钟祥市、京山市、掇刀区、东宝区)

宁德市(周宁县、福安市、霞浦县、柘荣县、蕉城区、寿宁县、屏南县、古田县、福鼎市)

徐州市(铜山区、鼓楼区、睢宁县、沛县、邳州市、丰县、泉山区、云龙区、贾汪区、新沂市)

莆田市(荔城区、秀屿区、涵江区、仙游县、城厢区)周口市(太康县、扶沟县、沈丘县、郸城县、鹿邑县、川汇区、西华县、项城市、商水县、淮阳区)

韶关市(武江区、曲江区、仁化县、新丰县、翁源县、始兴县、乐昌市、浈江区、乳源瑶族自治县、南雄市)  昆明市(盘龙区、五华区、安宁市、东川区、晋宁区、石林彝族自治县、西山区、嵩明县、富民县、寻甸回族彝族自治县、官渡区、宜良县、禄劝彝族苗族自治县、呈贡区)

池州市(贵池区、石台县、东至县、青阳县)

丹东市(东港市、宽甸满族自治县、振兴区、元宝区、凤城市、振安区)

青岛市(胶州市、黄岛区、平度市、莱西市、李沧区、崂山区、市南区、即墨区、市北区、城阳区)安阳市(内黄县、龙安区、滑县、殷都区、汤阴县、安阳县、文峰区、林州市、北关区)

福州市(平潭县、仓山区、鼓楼区、永泰县、马尾区、连江县、台江区、闽清县、晋安区、罗源县、长乐区、福清市、闽侯县)

南京市(鼓楼区、雨花台区、溧水区、栖霞区、浦口区、六合区、玄武区、江宁区、秦淮区、建邺区、高淳区)

衡水市(阜城县、饶阳县、深州市、枣强县、桃城区、安平县、景县、武邑县、故城县、武强县、冀州区)

河池市(凤山县、东兰县、大化瑶族自治县、环江毛南族自治县、巴马瑶族自治县、南丹县、罗城仫佬族自治县、宜州区、金城江区、都安瑶族自治县、天峨县)

阿克苏地区(阿瓦提县、温宿县、柯坪县、新和县、乌什县、库车市、阿克苏市、沙雅县、拜城县)

德宏傣族景颇族自治州(盈江县、陇川县、瑞丽市、芒市、梁河县)

伊犁哈萨克自治州(奎屯市、尼勒克县、伊宁县、新源县、伊宁市、察布查尔锡伯自治县、霍城县、巩留县、霍尔果斯市、特克斯县、昭苏县)

吕梁市(汾阳市、方山县、孝义市、中阳县、交口县、文水县、岚县、离石区、交城县、临县、兴县、石楼县、柳林县)

嘉峪关市

鄂尔多斯市(东胜区、伊金霍洛旗、杭锦旗、康巴什区、达拉特旗、准格尔旗、乌审旗、鄂托克前旗、鄂托克旗)

普洱市(景东彝族自治县、思茅区、澜沧拉祜族自治县、江城哈尼族彝族自治县、宁洱哈尼族彝族自治县、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县、西盟佤族自治县、景谷傣族彝族自治县、墨江哈尼族自治县、孟连傣族拉祜族佤族自治县)

鹰潭市(余江区、贵溪市、月湖区)

乐山市(五通桥区、市中区、犍为县、夹江县、马边彝族自治县、峨眉山市、沐川县、金口河区、井研县、峨边彝族自治县、沙湾区)

大兴安岭地区(塔河县、漠河市、呼玛县)

云浮市(云安区、罗定市、郁南县、新兴县、云城区)

雅安市(宝兴县、天全县、汉源县、芦山县、名山区、石棉县、荥经县、雨城区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。