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丹东市(振兴区、宽甸满族自治县、元宝区、振安区、东港市、凤城市)

安顺市(紫云苗族布依族自治县、镇宁布依族苗族自治县、平坝区、关岭布依族苗族自治县、普定县、西秀区)

龙岩市(武平县、永定区、上杭县、漳平市、长汀县、新罗区、连城县)

昌都市(洛隆县、贡觉县、八宿县、边坝县、丁青县、察雅县、卡若区、左贡县、类乌齐县、芒康县、江达县)  云浮市(新兴县、郁南县、罗定市、云安区、云城区)

惠州市(龙门县、惠东县、博罗县、惠城区、惠阳区)

钦州市(钦南区、钦北区、浦北县、灵山县)

衡水市(深州市、桃城区、枣强县、故城县、武强县、冀州区、景县、武邑县、阜城县、饶阳县、安平县)

雅安市(天全县、宝兴县、芦山县、荥经县、雨城区、汉源县、名山区、石棉县)  九江市(柴桑区、瑞昌市、都昌县、庐山市、永修县、共青城市、湖口县、浔阳区、武宁县、濂溪区、彭泽县、德安县、修水县)

吐鲁番市(托克逊县、高昌区、鄯善县)

三明市(尤溪县、清流县、明溪县、大田县、将乐县、建宁县、宁化县、三元区、沙县区、泰宁县、永安市)

柳州市(融水苗族自治县、柳南区、柳城县、鹿寨县、融安县、柳北区、三江侗族自治县、柳江区、鱼峰区、城中区)

邢台市(信都区、临城县、广宗县、威县、任泽区、宁晋县、南宫市、内丘县、巨鹿县、隆尧县、沙河市、平乡县、南和区、新河县、临西县、襄都区、柏乡县、清河县)

延边朝鲜族自治州(敦化市、珲春市、安图县、龙井市、和龙市、汪清县、图们市、延吉市)

恩施土家族苗族自治州(咸丰县、建始县、鹤峰县、宣恩县、来凤县、利川市、恩施市、巴东县)

沈阳市(法库县、浑南区、沈北新区、大东区、新民市、辽中区、皇姑区、康平县、于洪区、和平区、铁西区、苏家屯区、沈河区)

滨州市(邹平市、惠民县、沾化区、滨城区、阳信县、无棣县、博兴县)

甘南藏族自治州(玛曲县、夏河县、卓尼县、迭部县、碌曲县、合作市、临潭县、舟曲县)

阜阳市(太和县、颍泉区、阜南县、界首市、颍东区、颍上县、临泉县、颍州区)

白城市(大安市、通榆县、洮北区、洮南市、镇赉县)

乌海市(海勃湾区、乌达区、海南区)

巴彦淖尔市(杭锦后旗、磴口县、五原县、乌拉特前旗、乌拉特中旗、乌拉特后旗、临河区)

乐山市(金口河区、犍为县、市中区、沙湾区、沐川县、马边彝族自治县、夹江县、五通桥区、峨眉山市、井研县、峨边彝族自治县)

沧州市(青县、黄骅市、河间市、肃宁县、盐山县、泊头市、献县、沧县、吴桥县、运河区、东光县、任丘市、新华区、孟村回族自治县、海兴县、南皮县)

晋城市(阳城县、城区、泽州县、陵川县、沁水县、高平市)

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百色市(靖西市、德保县、隆林各族自治县、右江区、田阳区、田林县、乐业县、凌云县、西林县、那坡县、平果市、田东县)

岳阳市(临湘市、君山区、岳阳县、平江县、云溪区、华容县、岳阳楼区、汨罗市、湘阴县)

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青岛市(市北区、崂山区、胶州市、即墨区、黄岛区、平度市、李沧区、市南区、莱西市、城阳区)

北京市(石景山区、密云区、平谷区、大兴区、东城区、顺义区、丰台区、延庆区、昌平区、怀柔区、门头沟区、通州区、海淀区、朝阳区、房山区、西城区)

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贵阳市(息烽县、修文县、白云区、开阳县、花溪区、观山湖区、清镇市、云岩区、乌当区、南明区)  毕节市(织金县、赫章县、纳雍县、威宁彝族回族苗族自治县、金沙县、黔西市、大方县、七星关区)

新余市(渝水区、分宜县)

广西壮族自治区

博尔塔拉蒙古自治州(精河县、博乐市、阿拉山口市、温泉县)桂林市(永福县、七星区、平乐县、灌阳县、灵川县、阳朔县、雁山区、资源县、荔浦市、龙胜各族自治县、恭城瑶族自治县、临桂区、象山区、兴安县、叠彩区、秀峰区、全州县)

秦皇岛市(北戴河区、抚宁区、青龙满族自治县、海港区、昌黎县、卢龙县、山海关区)  舟山市(岱山县、普陀区、定海区、嵊泗县)

自贡市(自流井区、富顺县、沿滩区、荣县、大安区、贡井区)

赣州市(会昌县、安远县、瑞金市、全南县、石城县、大余县、崇义县、宁都县、章贡区、寻乌县、赣县区、信丰县、上犹县、龙南市、兴国县、于都县、南康区、定南县)

那曲市(比如县、色尼区、索县、巴青县、双湖县、嘉黎县、班戈县、尼玛县、聂荣县、安多县、申扎县)商丘市(虞城县、民权县、夏邑县、睢县、宁陵县、永城市、柘城县、睢阳区、梁园区)

辽源市(东辽县、西安区、龙山区、东丰县)

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安庆市(宿松县、怀宁县、潜山市、大观区、迎江区、岳西县、望江县、太湖县、宜秀区、桐城市)

鞍山市(立山区、岫岩满族自治县、台安县、铁西区、铁东区、千山区、海城市)

抚顺市(东洲区、新宾满族自治县、望花区、清原满族自治县、顺城区、新抚区、抚顺县)

铜仁市(印江土家族苗族自治县、万山区、沿河土家族自治县、思南县、松桃苗族自治县、德江县、玉屏侗族自治县、江口县、石阡县、碧江区)

白银市(景泰县、平川区、白银区、靖远县、会宁县)

清远市(阳山县、英德市、佛冈县、清新区、连南瑶族自治县、连州市、连山壮族瑶族自治县、清城区)

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黔东南苗族侗族自治州(剑河县、台江县、施秉县、天柱县、麻江县、三穗县、镇远县、锦屏县、黎平县、从江县、黄平县、雷山县、丹寨县、凯里市、岑巩县、榕江县)

朔州市(右玉县、朔城区、平鲁区、山阴县、怀仁市、应县)

焦作市(解放区、博爱县、孟州市、马村区、武陟县、山阳区、温县、修武县、中站区、沁阳市)

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淄博市(高青县、桓台县、张店区、沂源县、周村区、临淄区、博山区、淄川区)

延安市(黄陵县、黄龙县、宜川县、吴起县、延长县、宝塔区、富县、子长市、甘泉县、延川县、安塞区、洛川县、志丹县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。