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西双版纳傣族自治州(勐腊县、景洪市、勐海县)

乌鲁木齐市(新市区、乌鲁木齐县、天山区、头屯河区、水磨沟区、沙依巴克区、米东区、达坂城区)

漯河市(郾城区、召陵区、临颍县、舞阳县、源汇区)

鸡西市(鸡冠区、虎林市、梨树区、滴道区、恒山区、城子河区、密山市、麻山区、鸡东县)  西宁市(城中区、城北区、城西区、湟中区、湟源县、城东区、大通回族土族自治县)

宁夏回族自治区

郑州市(惠济区、荥阳市、中牟县、管城回族区、二七区、上街区、新密市、登封市、巩义市、中原区、新郑市、金水区)

辽阳市(白塔区、弓长岭区、太子河区、文圣区、辽阳县、宏伟区、灯塔市)

深圳市(福田区、罗湖区、盐田区、宝安区、光明区、南山区、龙岗区、龙华区、坪山区)  百色市(平果市、田阳区、田东县、西林县、靖西市、德保县、田林县、乐业县、那坡县、凌云县、右江区、隆林各族自治县)

黔东南苗族侗族自治州(镇远县、凯里市、黄平县、施秉县、黎平县、从江县、岑巩县、锦屏县、麻江县、雷山县、台江县、丹寨县、剑河县、榕江县、天柱县、三穗县)

资阳市(乐至县、安岳县、雁江区)

武威市(民勤县、凉州区、古浪县、天祝藏族自治县)

中山市

克孜勒苏柯尔克孜自治州(阿图什市、乌恰县、阿克陶县、阿合奇县)

张掖市(民乐县、肃南裕固族自治县、高台县、山丹县、甘州区、临泽县)

镇江市(润州区、句容市、扬中市、丹徒区、丹阳市、京口区)

海东市(化隆回族自治县、互助土族自治县、民和回族土族自治县、平安区、循化撒拉族自治县、乐都区)

迪庆藏族自治州(德钦县、香格里拉市、维西傈僳族自治县)

伊春市(丰林县、友好区、南岔县、大箐山县、伊美区、铁力市、嘉荫县、乌翠区、汤旺县、金林区)

晋城市(高平市、阳城县、城区、沁水县、泽州县、陵川县)

大理白族自治州(宾川县、洱源县、大理市、鹤庆县、南涧彝族自治县、弥渡县、巍山彝族回族自治县、祥云县、剑川县、漾濞彝族自治县、云龙县、永平县)

吐鲁番市(鄯善县、高昌区、托克逊县)

滁州市(南谯区、天长市、凤阳县、全椒县、琅琊区、明光市、来安县、定远县)

日喀则市(谢通门县、吉隆县、岗巴县、仲巴县、定结县、白朗县、萨迦县、江孜县、昂仁县、聂拉木县、定日县、康马县、亚东县、南木林县、桑珠孜区、仁布县、拉孜县、萨嘎县)

衡水市(枣强县、武邑县、武强县、景县、饶阳县、深州市、阜城县、桃城区、安平县、故城县、冀州区)

台州市(路桥区、椒江区、玉环市、温岭市、黄岩区、临海市、天台县、三门县、仙居县)

保定市(望都县、博野县、蠡县、曲阳县、顺平县、易县、容城县、竞秀区、莲池区、定兴县、高碑店市、清苑区、安新县、涿州市、安国市、唐县、涞源县、高阳县、定州市、雄县、涞水县、徐水区、阜平县、满城区)

长沙市(雨花区、浏阳市、开福区、天心区、芙蓉区、长沙县、宁乡市、望城区、岳麓区)

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铜仁市(玉屏侗族自治县、思南县、印江土家族苗族自治县、万山区、石阡县、碧江区、松桃苗族自治县、江口县、沿河土家族自治县、德江县)

石河子市(胡杨河市、双河市、铁门关市、北屯市、图木舒克市、白杨市、五家渠市、昆玉市、新星市、可克达拉市、阿拉尔市)

株洲市(荷塘区、炎陵县、渌口区、茶陵县、石峰区、攸县、醴陵市、天元区、芦淞区)

池州市(青阳县、东至县、贵池区、石台县)  沈阳市(和平区、沈河区、法库县、于洪区、沈北新区、铁西区、新民市、苏家屯区、浑南区、康平县、大东区、皇姑区、辽中区)

博尔塔拉蒙古自治州(博乐市、精河县、阿拉山口市、温泉县)

宜昌市(秭归县、枝江市、西陵区、伍家岗区、长阳土家族自治县、兴山县、五峰土家族自治县、点军区、猇亭区、宜都市、夷陵区、当阳市、远安县)

马鞍山市(博望区、花山区、雨山区、含山县、和县、当涂县)甘孜藏族自治州(乡城县、九龙县、得荣县、雅江县、甘孜县、新龙县、石渠县、泸定县、丹巴县、炉霍县、康定市、理塘县、色达县、白玉县、稻城县、德格县、巴塘县、道孚县)

辽源市(东丰县、东辽县、龙山区、西安区)  连云港市(灌南县、东海县、赣榆区、海州区、灌云县、连云区)

海西蒙古族藏族自治州(天峻县、乌兰县、都兰县、德令哈市、格尔木市、茫崖市)

三明市(建宁县、泰宁县、将乐县、明溪县、沙县区、永安市、大田县、清流县、宁化县、尤溪县、三元区)

齐齐哈尔市(依安县、克山县、铁锋区、富裕县、昂昂溪区、龙江县、梅里斯达斡尔族区、龙沙区、讷河市、泰来县、拜泉县、碾子山区、富拉尔基区、建华区、克东县、甘南县)宣城市(郎溪县、宁国市、旌德县、泾县、宣州区、广德市、绩溪县)

昌都市(察雅县、芒康县、边坝县、左贡县、丁青县、类乌齐县、洛隆县、江达县、八宿县、贡觉县、卡若区)

唐山市(迁西县、乐亭县、迁安市、滦南县、丰南区、丰润区、遵化市、路北区、滦州市、路南区、玉田县、曹妃甸区、开平区、古冶区)

哈尔滨市(通河县、依兰县、尚志市、道外区、宾县、延寿县、平房区、松北区、香坊区、南岗区、巴彦县、道里区、双城区、呼兰区、方正县、五常市、阿城区、木兰县)

荆门市(东宝区、京山市、沙洋县、掇刀区、钟祥市)

恩施土家族苗族自治州(恩施市、鹤峰县、建始县、巴东县、利川市、来凤县、宣恩县、咸丰县)

阿拉善盟(阿拉善左旗、额济纳旗、阿拉善右旗)

抚州市(临川区、黎川县、乐安县、宜黄县、资溪县、南城县、崇仁县、广昌县、东乡区、金溪县、南丰县)

无锡市(锡山区、梁溪区、宜兴市、新吴区、惠山区、江阴市、滨湖区)

咸宁市(赤壁市、通山县、嘉鱼县、通城县、崇阳县、咸安区)

漳州市(龙海区、龙文区、芗城区、诏安县、长泰区、云霄县、漳浦县、南靖县、平和县、华安县、东山县)

桂林市(秀峰区、全州县、七星区、象山区、龙胜各族自治县、叠彩区、平乐县、雁山区、阳朔县、恭城瑶族自治县、资源县、荔浦市、灌阳县、临桂区、永福县、灵川县、兴安县)

兰州市(城关区、榆中县、安宁区、永登县、七里河区、西固区、红古区、皋兰县)

临汾市(安泽县、翼城县、洪洞县、蒲县、吉县、永和县、尧都区、古县、浮山县、大宁县、曲沃县、汾西县、乡宁县、隰县、霍州市、襄汾县、侯马市)

盐城市(亭湖区、滨海县、盐都区、射阳县、响水县、大丰区、建湖县、东台市、阜宁县)

安阳市(文峰区、北关区、汤阴县、龙安区、滑县、殷都区、安阳县、内黄县、林州市)

南昌市(新建区、青云谱区、安义县、南昌县、进贤县、东湖区、青山湖区、西湖区、红谷滩区)

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。