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运城市(新绛县、平陆县、闻喜县、芮城县、垣曲县、河津市、绛县、临猗县、夏县、万荣县、永济市、盐湖区、稷山县)

上饶市(余干县、广信区、万年县、铅山县、信州区、玉山县、婺源县、鄱阳县、弋阳县、横峰县、广丰区、德兴市)

北京市(大兴区、通州区、密云区、门头沟区、顺义区、石景山区、怀柔区、东城区、海淀区、丰台区、房山区、平谷区、朝阳区、延庆区、西城区、昌平区)

洛阳市(西工区、汝阳县、宜阳县、嵩县、伊川县、涧西区、老城区、新安县、瀍河回族区、洛龙区、洛宁县、栾川县、偃师区、孟津区)  朝阳市(朝阳县、龙城区、北票市、喀喇沁左翼蒙古族自治县、建平县、凌源市、双塔区)

孝感市(孝昌县、云梦县、应城市、安陆市、孝南区、汉川市、大悟县)

白山市(浑江区、靖宇县、江源区、临江市、长白朝鲜族自治县、抚松县)

绥化市(绥棱县、庆安县、北林区、明水县、兰西县、安达市、青冈县、望奎县、肇东市、海伦市)新余市(分宜县、渝水区)

济源市  崇左市(天等县、凭祥市、宁明县、大新县、龙州县、扶绥县、江州区)

南阳市(西峡县、宛城区、社旗县、淅川县、卧龙区、邓州市、桐柏县、方城县、新野县、南召县、内乡县、镇平县、唐河县)

儋州市

南充市(仪陇县、高坪区、蓬安县、嘉陵区、南部县、营山县、顺庆区、西充县、阆中市)

海北藏族自治州(海晏县、刚察县、门源回族自治县、祁连县)

黔东南苗族侗族自治州(锦屏县、黎平县、雷山县、台江县、三穗县、丹寨县、从江县、剑河县、麻江县、岑巩县、榕江县、天柱县、施秉县、凯里市、黄平县、镇远县)

伊犁哈萨克自治州(新源县、特克斯县、霍尔果斯市、伊宁市、巩留县、霍城县、昭苏县、察布查尔锡伯自治县、伊宁县、尼勒克县、奎屯市)

邢台市(柏乡县、临城县、南和区、任泽区、巨鹿县、威县、沙河市、清河县、信都区、平乡县、襄都区、隆尧县、南宫市、宁晋县、新河县、内丘县、广宗县、临西县)

滁州市(天长市、定远县、南谯区、来安县、琅琊区、全椒县、凤阳县、明光市)

柳州市(城中区、柳城县、三江侗族自治县、鱼峰区、融安县、柳北区、柳南区、鹿寨县、融水苗族自治县、柳江区)

临汾市(大宁县、永和县、汾西县、洪洞县、尧都区、安泽县、隰县、曲沃县、乡宁县、蒲县、古县、襄汾县、侯马市、吉县、霍州市、浮山县、翼城县)

晋中市(平遥县、昔阳县、寿阳县、榆社县、介休市、灵石县、左权县、祁县、榆次区、太谷区、和顺县)

武汉市(江汉区、江岸区、武昌区、黄陂区、青山区、洪山区、汉南区、汉阳区、新洲区、硚口区、蔡甸区、东西湖区、江夏区)

梧州市(万秀区、岑溪市、蒙山县、龙圩区、苍梧县、长洲区、藤县)

淮安市(洪泽区、淮安区、金湖县、涟水县、淮阴区、清江浦区、盱眙县)

锡林郭勒盟(苏尼特左旗、西乌珠穆沁旗、苏尼特右旗、太仆寺旗、东乌珠穆沁旗、二连浩特市、正镶白旗、锡林浩特市、阿巴嘎旗、镶黄旗、多伦县、正蓝旗)

鹰潭市(月湖区、贵溪市、余江区)

平凉市(泾川县、灵台县、静宁县、华亭市、庄浪县、崇信县、崆峒区)

张家口市(赤城县、宣化区、怀安县、康保县、万全区、尚义县、桥西区、下花园区、怀来县、涿鹿县、阳原县、沽源县、桥东区、蔚县、崇礼区、张北县)

延边朝鲜族自治州(龙井市、安图县、珲春市、和龙市、汪清县、图们市、敦化市、延吉市)

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遂宁市(大英县、安居区、蓬溪县、射洪市、船山区)

天津市(静海区、河北区、蓟州区、宁河区、西青区、河西区、东丽区、南开区、和平区、红桥区、北辰区、河东区、滨海新区、宝坻区、津南区、武清区)

扬州市(仪征市、宝应县、广陵区、高邮市、江都区、邗江区)

黄山市(祁门县、黟县、徽州区、歙县、休宁县、黄山区、屯溪区)  定西市(渭源县、安定区、岷县、通渭县、漳县、陇西县、临洮县)

乌兰察布市(察哈尔右翼后旗、察哈尔右翼前旗、丰镇市、化德县、四子王旗、商都县、卓资县、凉城县、兴和县、察哈尔右翼中旗、集宁区)

济宁市(汶上县、鱼台县、金乡县、曲阜市、微山县、梁山县、嘉祥县、邹城市、兖州区、任城区、泗水县)

黔南布依族苗族自治州(惠水县、长顺县、独山县、龙里县、罗甸县、三都水族自治县、平塘县、福泉市、贵定县、瓮安县、荔波县、都匀市)衡水市(武强县、饶阳县、深州市、枣强县、桃城区、安平县、阜城县、故城县、冀州区、武邑县、景县)

临沂市(蒙阴县、沂水县、平邑县、兰陵县、兰山区、沂南县、罗庄区、郯城县、莒南县、河东区、费县、临沭县)  盐城市(大丰区、盐都区、滨海县、响水县、射阳县、东台市、亭湖区、阜宁县、建湖县)

漳州市(南靖县、诏安县、云霄县、华安县、平和县、龙海区、长泰区、龙文区、东山县、芗城区、漳浦县)

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张掖市(肃南裕固族自治县、临泽县、民乐县、甘州区、高台县、山丹县)阳江市(阳春市、阳西县、江城区、阳东区)

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桂林市(秀峰区、雁山区、叠彩区、荔浦市、平乐县、灌阳县、灵川县、临桂区、全州县、七星区、恭城瑶族自治县、兴安县、资源县、象山区、永福县、阳朔县、龙胜各族自治县)

新乡市(延津县、原阳县、卫辉市、新乡县、长垣市、卫滨区、辉县市、获嘉县、牧野区、红旗区、凤泉区、封丘县)

安庆市(望江县、怀宁县、潜山市、迎江区、大观区、桐城市、岳西县、宿松县、宜秀区、太湖县)

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朔州市(怀仁市、右玉县、平鲁区、朔城区、山阴县、应县)

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济南市(历城区、槐荫区、市中区、章丘区、钢城区、长清区、天桥区、莱芜区、平阴县、济阳区、历下区、商河县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。