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阳江市(阳西县、江城区、阳春市、阳东区)

定西市(漳县、临洮县、通渭县、陇西县、渭源县、岷县、安定区)

随州市(广水市、曾都区、随县)

黔南布依族苗族自治州(瓮安县、惠水县、平塘县、福泉市、罗甸县、都匀市、三都水族自治县、荔波县、贵定县、龙里县、长顺县、独山县)  海北藏族自治州(祁连县、门源回族自治县、刚察县、海晏县)

三门峡市(灵宝市、卢氏县、陕州区、义马市、湖滨区、渑池县)

三沙市(西沙区、南沙区)

乌海市(海勃湾区、乌达区、海南区)

西宁市(大通回族土族自治县、湟源县、城西区、城北区、城东区、城中区、湟中区)  酒泉市(阿克塞哈萨克族自治县、金塔县、肃州区、肃北蒙古族自治县、敦煌市、玉门市、瓜州县)

合肥市(包河区、巢湖市、长丰县、蜀山区、肥西县、瑶海区、庐阳区、肥东县、庐江县)

山南市(错那市、琼结县、洛扎县、措美县、扎囊县、贡嘎县、隆子县、曲松县、加查县、乃东区、浪卡子县、桑日县)

湛江市(麻章区、遂溪县、吴川市、坡头区、徐闻县、廉江市、赤坎区、霞山区、雷州市)

揭阳市(揭西县、揭东区、榕城区、普宁市、惠来县)

双鸭山市(友谊县、饶河县、宝清县、宝山区、岭东区、集贤县、四方台区、尖山区)

百色市(凌云县、平果市、那坡县、田林县、乐业县、德保县、田东县、隆林各族自治县、田阳区、靖西市、西林县、右江区)

鄂尔多斯市(鄂托克前旗、康巴什区、杭锦旗、达拉特旗、准格尔旗、乌审旗、鄂托克旗、伊金霍洛旗、东胜区)

唐山市(丰南区、乐亭县、迁西县、路南区、滦南县、玉田县、迁安市、曹妃甸区、滦州市、丰润区、遵化市、古冶区、路北区、开平区)

张掖市(高台县、民乐县、肃南裕固族自治县、临泽县、甘州区、山丹县)

桂林市(资源县、兴安县、象山区、秀峰区、雁山区、叠彩区、永福县、七星区、灵川县、全州县、临桂区、恭城瑶族自治县、灌阳县、平乐县、荔浦市、龙胜各族自治县、阳朔县)

鹤岗市(萝北县、工农区、东山区、兴安区、绥滨县、南山区、向阳区、兴山区)

大连市(沙河口区、普兰店区、庄河市、甘井子区、西岗区、中山区、瓦房店市、旅顺口区、金州区、长海县)

哈尔滨市(道里区、呼兰区、双城区、木兰县、南岗区、尚志市、依兰县、延寿县、平房区、阿城区、香坊区、方正县、松北区、巴彦县、五常市、通河县、宾县、道外区)

抚州市(金溪县、广昌县、资溪县、崇仁县、东乡区、临川区、乐安县、黎川县、南丰县、南城县、宜黄县)

菏泽市(成武县、巨野县、郓城县、定陶区、鄄城县、单县、东明县、曹县、牡丹区)

丹东市(宽甸满族自治县、振安区、凤城市、元宝区、振兴区、东港市)

昌吉回族自治州(呼图壁县、木垒哈萨克自治县、玛纳斯县、昌吉市、吉木萨尔县、奇台县、阜康市)

盐城市(盐都区、滨海县、大丰区、亭湖区、东台市、响水县、建湖县、射阳县、阜宁县)

宁波市(海曙区、北仑区、镇海区、鄞州区、江北区、慈溪市、象山县、奉化区、宁海县、余姚市)

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苏州市(张家港市、吴江区、姑苏区、相城区、太仓市、常熟市、昆山市、吴中区、虎丘区)

温州市(龙港市、瑞安市、龙湾区、文成县、鹿城区、乐清市、泰顺县、平阳县、瓯海区、洞头区、永嘉县、苍南县)

鄂州市(鄂城区、华容区、梁子湖区)

云浮市(云城区、云安区、郁南县、罗定市、新兴县)  襄阳市(南漳县、老河口市、襄城区、保康县、谷城县、襄州区、枣阳市、宜城市、樊城区)

昆明市(宜良县、呈贡区、嵩明县、寻甸回族彝族自治县、禄劝彝族苗族自治县、晋宁区、五华区、富民县、盘龙区、东川区、西山区、安宁市、石林彝族自治县、官渡区)

大理白族自治州(祥云县、永平县、漾濞彝族自治县、云龙县、弥渡县、宾川县、大理市、巍山彝族回族自治县、洱源县、鹤庆县、南涧彝族自治县、剑川县)

抚顺市(顺城区、抚顺县、新抚区、望花区、新宾满族自治县、清原满族自治县、东洲区)内江市(威远县、市中区、东兴区、资中县、隆昌市)

烟台市(招远市、龙口市、海阳市、莱州市、福山区、栖霞市、牟平区、莱阳市、蓬莱区、莱山区、芝罘区)  七台河市(勃利县、新兴区、桃山区、茄子河区)

钦州市(浦北县、钦北区、钦南区、灵山县)

通化市(东昌区、集安市、梅河口市、辉南县、柳河县、通化县、二道江区)

巴音郭楞蒙古自治州(库尔勒市、若羌县、博湖县、和硕县、轮台县、焉耆回族自治县、且末县、和静县、尉犁县)青岛市(黄岛区、平度市、市南区、崂山区、李沧区、即墨区、胶州市、莱西市、市北区、城阳区)

呼和浩特市(土默特左旗、和林格尔县、赛罕区、回民区、武川县、新城区、托克托县、玉泉区、清水河县)

吴忠市(同心县、盐池县、红寺堡区、青铜峡市、利通区)

仙桃市(神农架林区、天门市、潜江市)

安康市(平利县、镇坪县、宁陕县、紫阳县、旬阳市、岚皋县、汉滨区、汉阴县、石泉县、白河县)

永州市(祁阳市、道县、冷水滩区、新田县、蓝山县、江华瑶族自治县、宁远县、双牌县、零陵区、江永县、东安县)

资阳市(雁江区、安岳县、乐至县)

金华市(兰溪市、东阳市、浦江县、永康市、义乌市、武义县、金东区、婺城区、磐安县)

大兴安岭地区(塔河县、漠河市、呼玛县)

枣庄市(台儿庄区、市中区、峄城区、薛城区、滕州市、山亭区)

台州市(温岭市、仙居县、临海市、玉环市、黄岩区、天台县、路桥区、三门县、椒江区)

九江市(庐山市、武宁县、濂溪区、彭泽县、德安县、瑞昌市、湖口县、浔阳区、永修县、柴桑区、共青城市、都昌县、修水县)

西双版纳傣族自治州(景洪市、勐腊县、勐海县)

贺州市(昭平县、钟山县、平桂区、八步区、富川瑶族自治县)

廊坊市(香河县、大厂回族自治县、安次区、霸州市、大城县、永清县、三河市、固安县、文安县、广阳区)

茂名市(信宜市、高州市、电白区、茂南区、化州市)

常德市(澧县、鼎城区、桃源县、石门县、武陵区、津市市、安乡县、汉寿县、临澧县)

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。