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四平市(双辽市、伊通满族自治县、铁西区、梨树县、铁东区)

济南市(市中区、莱芜区、槐荫区、钢城区、平阴县、济阳区、历城区、长清区、章丘区、历下区、天桥区、商河县)

沧州市(运河区、泊头市、新华区、吴桥县、孟村回族自治县、献县、肃宁县、东光县、盐山县、河间市、沧县、青县、海兴县、南皮县、任丘市、黄骅市)  佛山市(南海区、顺德区、高明区、三水区、禅城区)

阿勒泰地区(哈巴河县、布尔津县、福海县、阿勒泰市、吉木乃县、青河县、富蕴县)

贵港市(港南区、港北区、桂平市、平南县、覃塘区)

仙桃市(潜江市、天门市、神农架林区)

博尔塔拉蒙古自治州(精河县、博乐市、阿拉山口市、温泉县)  桂林市(象山区、平乐县、全州县、资源县、荔浦市、灌阳县、七星区、恭城瑶族自治县、雁山区、临桂区、龙胜各族自治县、秀峰区、兴安县、灵川县、叠彩区、阳朔县、永福县)

湘潭市(岳塘区、韶山市、湘潭县、湘乡市、雨湖区)

延边朝鲜族自治州(汪清县、图们市、和龙市、安图县、龙井市、珲春市、敦化市、延吉市)

陇南市(宕昌县、武都区、成县、康县、西和县、礼县、两当县、徽县、文县)

岳阳市(临湘市、岳阳楼区、云溪区、汨罗市、君山区、平江县、岳阳县、湘阴县、华容县)

防城港市(港口区、上思县、防城区、东兴市)

海西蒙古族藏族自治州(都兰县、乌兰县、天峻县、德令哈市、茫崖市、格尔木市)

阜阳市(临泉县、界首市、颍州区、颍东区、太和县、阜南县、颍泉区、颍上县)

渭南市(富平县、蒲城县、华阴市、合阳县、大荔县、临渭区、韩城市、潼关县、白水县、华州区、澄城县)

中山市

合肥市(长丰县、瑶海区、蜀山区、肥东县、巢湖市、肥西县、庐江县、包河区、庐阳区)

石家庄市(新华区、赞皇县、灵寿县、晋州市、藁城区、赵县、辛集市、栾城区、新乐市、井陉矿区、元氏县、平山县、行唐县、井陉县、正定县、高邑县、桥西区、鹿泉区、无极县、深泽县、裕华区、长安区)

伊犁哈萨克自治州(巩留县、伊宁县、奎屯市、霍城县、察布查尔锡伯自治县、特克斯县、昭苏县、尼勒克县、伊宁市、新源县、霍尔果斯市)

黔西南布依族苗族自治州(贞丰县、普安县、望谟县、兴义市、晴隆县、安龙县、兴仁市、册亨县)

黄冈市(红安县、武穴市、麻城市、团风县、黄州区、蕲春县、黄梅县、浠水县、英山县、罗田县)

西藏自治区

鞍山市(铁西区、海城市、立山区、岫岩满族自治县、铁东区、千山区、台安县)

昌都市(洛隆县、丁青县、左贡县、边坝县、卡若区、八宿县、察雅县、贡觉县、江达县、类乌齐县、芒康县)

泉州市(丰泽区、南安市、洛江区、永春县、惠安县、泉港区、鲤城区、德化县、石狮市、安溪县、晋江市、金门县)

东莞市

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东营市(垦利区、利津县、东营区、广饶县、河口区)

龙岩市(长汀县、武平县、漳平市、永定区、连城县、新罗区、上杭县)

茂名市(电白区、茂南区、化州市、高州市、信宜市)

鄂尔多斯市(伊金霍洛旗、乌审旗、康巴什区、达拉特旗、东胜区、杭锦旗、鄂托克旗、准格尔旗、鄂托克前旗)  焦作市(沁阳市、孟州市、修武县、中站区、温县、山阳区、武陟县、博爱县、解放区、马村区)

张掖市(肃南裕固族自治县、高台县、山丹县、甘州区、民乐县、临泽县)

巴彦淖尔市(五原县、乌拉特中旗、临河区、杭锦后旗、乌拉特后旗、磴口县、乌拉特前旗)

来宾市(忻城县、兴宾区、合山市、武宣县、象州县、金秀瑶族自治县)徐州市(丰县、鼓楼区、沛县、邳州市、泉山区、睢宁县、云龙区、新沂市、铜山区、贾汪区)

崇左市(天等县、江州区、扶绥县、龙州县、宁明县、大新县、凭祥市)  齐齐哈尔市(富拉尔基区、富裕县、泰来县、建华区、龙江县、克东县、克山县、铁锋区、龙沙区、讷河市、昂昂溪区、梅里斯达斡尔族区、拜泉县、碾子山区、甘南县、依安县)

九江市(武宁县、浔阳区、共青城市、德安县、濂溪区、湖口县、柴桑区、彭泽县、修水县、庐山市、瑞昌市、都昌县、永修县)

黔南布依族苗族自治州(平塘县、长顺县、都匀市、三都水族自治县、荔波县、福泉市、贵定县、罗甸县、瓮安县、独山县、龙里县、惠水县)

铁岭市(昌图县、调兵山市、铁岭县、西丰县、清河区、银州区、开原市)白山市(抚松县、临江市、长白朝鲜族自治县、浑江区、靖宇县、江源区)

乐山市(峨边彝族自治县、沙湾区、市中区、马边彝族自治县、五通桥区、沐川县、峨眉山市、夹江县、井研县、金口河区、犍为县)

广西壮族自治区

鹰潭市(月湖区、余江区、贵溪市)

蚌埠市(五河县、禹会区、怀远县、淮上区、固镇县、蚌山区、龙子湖区)

金华市(磐安县、永康市、金东区、东阳市、浦江县、兰溪市、义乌市、婺城区、武义县)

大连市(中山区、庄河市、沙河口区、普兰店区、金州区、长海县、旅顺口区、西岗区、瓦房店市、甘井子区)

云浮市(云安区、罗定市、郁南县、云城区、新兴县)

抚顺市(抚顺县、东洲区、清原满族自治县、新宾满族自治县、望花区、新抚区、顺城区)

迪庆藏族自治州(德钦县、维西傈僳族自治县、香格里拉市)

南昌市(西湖区、安义县、新建区、进贤县、南昌县、青山湖区、东湖区、红谷滩区、青云谱区)

广州市(天河区、南沙区、海珠区、荔湾区、黄埔区、从化区、花都区、番禺区、增城区、越秀区、白云区)

安顺市(镇宁布依族苗族自治县、平坝区、西秀区、普定县、紫云苗族布依族自治县、关岭布依族苗族自治县)

日照市(莒县、岚山区、五莲县、东港区)

海东市(化隆回族自治县、循化撒拉族自治县、乐都区、平安区、民和回族土族自治县、互助土族自治县)

三沙市(西沙区、南沙区)

辽阳市(灯塔市、太子河区、辽阳县、弓长岭区、宏伟区、文圣区、白塔区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。