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铜陵市(铜官区、郊区、枞阳县、义安区)
朔州市(怀仁市、应县、山阴县、平鲁区、右玉县、朔城区)
钦州市(钦南区、钦北区、灵山县、浦北县)
伊春市(金林区、乌翠区、嘉荫县、友好区、丰林县、大箐山县、伊美区、铁力市、南岔县、汤旺县)
邵阳市(洞口县、大祥区、绥宁县、武冈市、新宁县、双清区、邵阳县、城步苗族自治县、邵东市、北塔区、隆回县、新邵县)
铜仁市(思南县、沿河土家族自治县、江口县、碧江区、万山区、松桃苗族自治县、德江县、玉屏侗族自治县、印江土家族苗族自治县、石阡县)
泰州市(兴化市、姜堰区、泰兴市、靖江市、海陵区、高港区)
百色市(乐业县、那坡县、田林县、隆林各族自治县、田东县、西林县、靖西市、田阳区、凌云县、平果市、右江区、德保县)
永州市(祁阳市、江永县、东安县、新田县、蓝山县、零陵区、双牌县、江华瑶族自治县、冷水滩区、宁远县、道县)
平凉市(崇信县、静宁县、泾川县、灵台县、崆峒区、庄浪县、华亭市)
眉山市(彭山区、青神县、仁寿县、洪雅县、东坡区、丹棱县)
和田地区(民丰县、于田县、洛浦县、策勒县、和田市、和田县、皮山县、墨玉县)
景德镇市(昌江区、浮梁县、珠山区、乐平市)
阜阳市(临泉县、颍州区、颍上县、阜南县、界首市、太和县、颍东区、颍泉区)
郑州市(登封市、金水区、中原区、惠济区、新郑市、上街区、新密市、巩义市、荥阳市、二七区、中牟县、管城回族区)
拉萨市(当雄县、尼木县、曲水县、堆龙德庆区、城关区、林周县、墨竹工卡县、达孜区)
阜新市(太平区、海州区、阜新蒙古族自治县、新邱区、细河区、彰武县、清河门区)
黄南藏族自治州(同仁市、泽库县、尖扎县、河南蒙古族自治县)
淄博市(桓台县、周村区、张店区、临淄区、高青县、博山区、淄川区、沂源县)
梅州市(兴宁市、丰顺县、平远县、梅江区、大埔县、五华县、梅县区、蕉岭县)
日照市(莒县、五莲县、岚山区、东港区)
保山市(施甸县、隆阳区、龙陵县、昌宁县、腾冲市)
十堰市(张湾区、房县、茅箭区、竹山县、郧阳区、丹江口市、竹溪县、郧西县)
果洛藏族自治州(班玛县、玛多县、甘德县、达日县、久治县、玛沁县)
宝鸡市(凤县、麟游县、太白县、千阳县、扶风县、陈仓区、金台区、凤翔区、渭滨区、岐山县、眉县、陇县)
黄石市(黄石港区、西塞山区、下陆区、阳新县、大冶市、铁山区)
曲靖市(罗平县、会泽县、富源县、陆良县、麒麟区、沾益区、马龙区、师宗县、宣威市)
大连市(中山区、沙河口区、旅顺口区、西岗区、甘井子区、长海县、瓦房店市、庄河市、普兰店区、金州区)
宜春市(万载县、铜鼓县、高安市、奉新县、宜丰县、袁州区、上高县、丰城市、樟树市、靖安县)
甘南藏族自治州(迭部县、玛曲县、合作市、碌曲县、临潭县、卓尼县、夏河县、舟曲县)
汕尾市(城区、海丰县、陆河县、陆丰市)
德阳市(什邡市、罗江区、旌阳区、绵竹市、广汉市、中江县)
吉安市(遂川县、青原区、吉水县、峡江县、安福县、吉安县、泰和县、新干县、井冈山市、吉州区、永新县、永丰县、万安县)
乌海市(乌达区、海勃湾区、海南区)
梧州市(龙圩区、万秀区、长洲区、藤县、岑溪市、蒙山县、苍梧县)
锦州市(义县、古塔区、北镇市、黑山县、凌海市、凌河区、太和区)
乌兰察布市(凉城县、丰镇市、察哈尔右翼中旗、四子王旗、察哈尔右翼前旗、商都县、化德县、卓资县、兴和县、察哈尔右翼后旗、集宁区)
昆明市(盘龙区、晋宁区、东川区、宜良县、西山区、富民县、寻甸回族彝族自治县、嵩明县、呈贡区、五华区、官渡区、安宁市、石林彝族自治县、禄劝彝族苗族自治县)
五指山市(保亭黎族苗族自治县、定安县、澄迈县、临高县、白沙黎族自治县、屯昌县、东方市、乐东黎族自治县、文昌市、陵水黎族自治县、昌江黎族自治县、万宁市、琼中黎族苗族自治县、琼海市)
来宾市(兴宾区、象州县、忻城县、金秀瑶族自治县、合山市、武宣县)
遵义市(正安县、凤冈县、绥阳县、播州区、余庆县、仁怀市、汇川区、赤水市、道真仡佬族苗族自治县、务川仡佬族苗族自治县、红花岗区、习水县、桐梓县、湄潭县)
无锡市(滨湖区、梁溪区、惠山区、江阴市、锡山区、宜兴市、新吴区)
台州市(临海市、玉环市、椒江区、天台县、路桥区、三门县、仙居县、黄岩区、温岭市)
七台河市(茄子河区、新兴区、桃山区、勃利县)
塔城地区(乌苏市、和布克赛尔蒙古自治县、额敏县、托里县、沙湾市、塔城市、裕民县)
怀化市(会同县、鹤城区、辰溪县、沅陵县、洪江市、芷江侗族自治县、新晃侗族自治县、通道侗族自治县、溆浦县、中方县、靖州苗族侗族自治县、麻阳苗族自治县)
宜昌市(兴山县、远安县、枝江市、秭归县、夷陵区、猇亭区、当阳市、伍家岗区、点军区、五峰土家族自治县、宜都市、长阳土家族自治县、西陵区)
威海市(文登区、环翠区、乳山市、荣成市)
茂名市(化州市、高州市、茂南区、电白区、信宜市)
杭州市(钱塘区、建德市、西湖区、淳安县、富阳区、余杭区、滨江区、临平区、拱墅区、上城区、临安区、桐庐县、萧山区)
深圳市(南山区、光明区、盐田区、宝安区、福田区、龙华区、龙岗区、罗湖区、坪山区)
丹东市(振兴区、凤城市、元宝区、振安区、东港市、宽甸满族自治县)
遂宁市(蓬溪县、安居区、船山区、大英县、射洪市)
保定市(雄县、安国市、顺平县、涞源县、莲池区、安新县、望都县、容城县、高阳县、高碑店市、博野县、唐县、蠡县、徐水区、竞秀区、定州市、涞水县、涿州市、定兴县、阜平县、清苑区、曲阳县、满城区、易县)
哈尔滨市(松北区、巴彦县、延寿县、依兰县、尚志市、宾县、道外区、呼兰区、阿城区、平房区、道里区、木兰县、方正县、双城区、香坊区、通河县、南岗区、五常市)
广西壮族自治区
玉溪市(红塔区、新平彝族傣族自治县、通海县、峨山彝族自治县、江川区、元江哈尼族彝族傣族自治县、华宁县、澄江市、易门县)
衢州市(常山县、龙游县、衢江区、开化县、江山市、柯城区)
日喀则市(拉孜县、江孜县、谢通门县、定日县、仁布县、定结县、康马县、亚东县、聂拉木县、南木林县、白朗县、桑珠孜区、吉隆县、岗巴县、萨迦县、仲巴县、昂仁县、萨嘎县)
林芝市(朗县、工布江达县、波密县、米林市、墨脱县、察隅县、巴宜区)
岳阳市(云溪区、华容县、岳阳楼区、平江县、君山区、岳阳县、汨罗市、湘阴县、临湘市)
泰安市(岱岳区、宁阳县、新泰市、肥城市、泰山区、东平县)
泸州市(合江县、纳溪区、泸县、叙永县、龙马潭区、古蔺县、江阳区)
玉树藏族自治州(治多县、称多县、玉树市、杂多县、曲麻莱县、囊谦县)
龙岩市(武平县、漳平市、长汀县、永定区、上杭县、连城县、新罗区)
阳江市(江城区、阳春市、阳东区、阳西县)
惠州市(惠城区、惠东县、龙门县、惠阳区、博罗县)
郴州市(嘉禾县、安仁县、临武县、苏仙区、桂东县、北湖区、桂阳县、永兴县、汝城县、宜章县、资兴市)
克拉玛依市(乌尔禾区、白碱滩区、克拉玛依区、独山子区)
忻州市(岢岚县、河曲县、静乐县、原平市、神池县、偏关县、宁武县、保德县、五寨县、定襄县、五台县、繁峙县、代县、忻府区)
漳州市(龙海区、龙文区、华安县、南靖县、漳浦县、云霄县、东山县、诏安县、平和县、芗城区、长泰区)
沧州市(运河区、孟村回族自治县、海兴县、沧县、任丘市、青县、新华区、南皮县、盐山县、肃宁县、献县、东光县、吴桥县、黄骅市、河间市、泊头市)
西藏自治区
牡丹江市(穆棱市、绥芬河市、爱民区、阳明区、西安区、宁安市、东安区、海林市、林口县、东宁市)
四平市(铁西区、铁东区、双辽市、梨树县、伊通满族自治县)
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今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。
“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题
网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？
中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”
江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。
“喝凉水都胖”怎么办
很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？
中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。
不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。
此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。
于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。
于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。
生酮饮食法减肥有弊端
《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。
于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。
如何判断自己是否需要减重
需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？
中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。
第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。
第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。
上班族管理体重的三个要点
肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？
马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。
马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。
在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。
在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。
在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。
在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。
最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。
中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报
2025年04月19日03版
4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。
江南等地有大到暴雨和强对流天气
未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。
新闻结尾
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