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荆门市(掇刀区、京山市、钟祥市、东宝区、沙洋县)

洛阳市(西工区、宜阳县、孟津区、洛宁县、瀍河回族区、伊川县、涧西区、洛龙区、偃师区、新安县、栾川县、嵩县、老城区、汝阳县)

长治市(襄垣县、壶关县、沁县、屯留区、黎城县、潞城区、潞州区、沁源县、上党区、平顺县、武乡县、长子县)

西双版纳傣族自治州(勐腊县、景洪市、勐海县)  伊春市(乌翠区、嘉荫县、丰林县、南岔县、汤旺县、友好区、铁力市、金林区、伊美区、大箐山县)

巴中市(通江县、巴州区、南江县、恩阳区、平昌县)

锡林郭勒盟(镶黄旗、多伦县、二连浩特市、阿巴嘎旗、苏尼特右旗、正镶白旗、锡林浩特市、苏尼特左旗、西乌珠穆沁旗、正蓝旗、太仆寺旗、东乌珠穆沁旗)

攀枝花市(仁和区、东区、米易县、西区、盐边县)

通化市(东昌区、通化县、集安市、柳河县、二道江区、梅河口市、辉南县)  楚雄彝族自治州(南华县、双柏县、禄丰市、元谋县、楚雄市、姚安县、武定县、牟定县、永仁县、大姚县)

朔州市(应县、朔城区、山阴县、怀仁市、右玉县、平鲁区)

上饶市(德兴市、余干县、弋阳县、万年县、广信区、婺源县、横峰县、广丰区、铅山县、鄱阳县、信州区、玉山县)

安顺市(西秀区、镇宁布依族苗族自治县、紫云苗族布依族自治县、平坝区、普定县、关岭布依族苗族自治县)

唐山市(路南区、曹妃甸区、迁安市、玉田县、滦州市、丰南区、丰润区、滦南县、开平区、乐亭县、遵化市、古冶区、迁西县、路北区)

阳泉市(城区、平定县、郊区、盂县、矿区)

长春市(宽城区、双阳区、德惠市、南关区、九台区、农安县、公主岭市、绿园区、二道区、榆树市、朝阳区)

天水市(秦安县、麦积区、武山县、张家川回族自治县、清水县、甘谷县、秦州区)

马鞍山市(雨山区、花山区、和县、含山县、当涂县、博望区)

庆阳市(镇原县、宁县、西峰区、环县、合水县、华池县、庆城县、正宁县)

吐鲁番市(高昌区、托克逊县、鄯善县)

宝鸡市(麟游县、岐山县、凤县、眉县、陇县、凤翔区、金台区、渭滨区、扶风县、千阳县、陈仓区、太白县)

鹤壁市(浚县、山城区、淇滨区、淇县、鹤山区)

大连市(旅顺口区、西岗区、金州区、长海县、庄河市、沙河口区、中山区、普兰店区、瓦房店市、甘井子区)

台州市(三门县、仙居县、路桥区、玉环市、天台县、临海市、椒江区、黄岩区、温岭市)

泰州市(兴化市、海陵区、高港区、泰兴市、靖江市、姜堰区)

天津市(宁河区、红桥区、东丽区、河北区、和平区、静海区、西青区、蓟州区、河东区、宝坻区、津南区、滨海新区、南开区、北辰区、武清区、河西区)

苏州市(虎丘区、昆山市、相城区、太仓市、姑苏区、常熟市、吴中区、张家港市、吴江区)

佛山市(三水区、南海区、顺德区、高明区、禅城区)

普洱市(景东彝族自治县、景谷傣族彝族自治县、思茅区、西盟佤族自治县、孟连傣族拉祜族佤族自治县、墨江哈尼族自治县、江城哈尼族彝族自治县、澜沧拉祜族自治县、宁洱哈尼族彝族自治县、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县)

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乌海市(乌达区、海勃湾区、海南区)

葫芦岛市(南票区、建昌县、连山区、龙港区、兴城市、绥中县)

林芝市(工布江达县、波密县、墨脱县、察隅县、朗县、巴宜区、米林市)

保定市(安新县、博野县、定兴县、满城区、唐县、高阳县、涞源县、雄县、容城县、竞秀区、安国市、阜平县、徐水区、莲池区、涞水县、顺平县、曲阳县、清苑区、涿州市、蠡县、定州市、高碑店市、易县、望都县)  晋城市(泽州县、城区、陵川县、沁水县、高平市、阳城县)

河源市(连平县、源城区、和平县、龙川县、紫金县、东源县)

定西市(渭源县、漳县、临洮县、通渭县、岷县、安定区、陇西县)

雅安市(芦山县、汉源县、荥经县、宝兴县、天全县、雨城区、名山区、石棉县)惠州市(惠阳区、惠东县、博罗县、惠城区、龙门县)

韶关市(浈江区、南雄市、曲江区、乳源瑶族自治县、仁化县、新丰县、乐昌市、始兴县、武江区、翁源县)  昌吉回族自治州(玛纳斯县、吉木萨尔县、阜康市、木垒哈萨克自治县、奇台县、昌吉市、呼图壁县)

济宁市(汶上县、梁山县、泗水县、金乡县、鱼台县、微山县、兖州区、嘉祥县、邹城市、任城区、曲阜市)

新乡市(辉县市、延津县、牧野区、封丘县、凤泉区、新乡县、获嘉县、原阳县、红旗区、卫滨区、长垣市、卫辉市)

镇江市(京口区、丹徒区、扬中市、丹阳市、句容市、润州区)娄底市(涟源市、双峰县、新化县、娄星区、冷水江市)

合肥市(肥东县、庐江县、肥西县、庐阳区、瑶海区、蜀山区、巢湖市、长丰县、包河区)

广州市(海珠区、从化区、花都区、荔湾区、增城区、白云区、越秀区、天河区、黄埔区、南沙区、番禺区)

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锦州市(黑山县、北镇市、义县、太和区、凌海市、古塔区、凌河区)

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包头市(石拐区、白云鄂博矿区、土默特右旗、东河区、青山区、昆都仑区、九原区、固阳县、达尔罕茂明安联合旗)

儋州市

乌鲁木齐市(米东区、达坂城区、头屯河区、沙依巴克区、新市区、水磨沟区、天山区、乌鲁木齐县)

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白银市(白银区、平川区、景泰县、会宁县、靖远县)

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　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。