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广安市(邻水县、前锋区、华蓥市、武胜县、岳池县、广安区)

揭阳市(普宁市、榕城区、揭西县、揭东区、惠来县)

咸阳市(渭城区、秦都区、旬邑县、武功县、泾阳县、乾县、长武县、永寿县、兴平市、淳化县、礼泉县、杨陵区、三原县、彬州市)

周口市(淮阳区、沈丘县、西华县、扶沟县、郸城县、鹿邑县、太康县、项城市、商水县、川汇区)  邯郸市(广平县、魏县、丛台区、肥乡区、邯山区、曲周县、涉县、永年区、鸡泽县、复兴区、馆陶县、大名县、临漳县、成安县、武安市、邱县、磁县、峰峰矿区)

衡阳市(蒸湘区、衡南县、常宁市、衡山县、衡东县、珠晖区、石鼓区、祁东县、南岳区、耒阳市、衡阳县、雁峰区)

济宁市(鱼台县、邹城市、嘉祥县、任城区、微山县、梁山县、汶上县、金乡县、曲阜市、泗水县、兖州区)

海南藏族自治州(贵德县、同德县、贵南县、兴海县、共和县)

芜湖市(鸠江区、南陵县、无为市、镜湖区、湾沚区、繁昌区、弋江区)  锡林郭勒盟(苏尼特左旗、东乌珠穆沁旗、多伦县、正蓝旗、阿巴嘎旗、太仆寺旗、苏尼特右旗、西乌珠穆沁旗、正镶白旗、锡林浩特市、二连浩特市、镶黄旗)

连云港市(连云区、灌南县、东海县、赣榆区、灌云县、海州区)

银川市(金凤区、永宁县、兴庆区、灵武市、贺兰县、西夏区)

厦门市(湖里区、集美区、翔安区、同安区、思明区、海沧区)

鹤岗市(兴安区、兴山区、东山区、向阳区、南山区、萝北县、工农区、绥滨县)

林芝市(工布江达县、朗县、米林市、墨脱县、巴宜区、波密县、察隅县)

攀枝花市(盐边县、米易县、西区、仁和区、东区)

唐山市(滦南县、玉田县、曹妃甸区、滦州市、迁西县、开平区、路北区、迁安市、路南区、古冶区、遵化市、丰润区、乐亭县、丰南区)

滁州市(定远县、南谯区、全椒县、凤阳县、天长市、琅琊区、明光市、来安县)

三沙市(南沙区、西沙区)

丽江市(宁蒗彝族自治县、永胜县、古城区、玉龙纳西族自治县、华坪县)

新疆维吾尔自治区

延边朝鲜族自治州(珲春市、和龙市、敦化市、龙井市、汪清县、图们市、安图县、延吉市)

邵阳市(北塔区、洞口县、邵东市、武冈市、大祥区、邵阳县、隆回县、新宁县、城步苗族自治县、新邵县、双清区、绥宁县)

蚌埠市(五河县、龙子湖区、固镇县、禹会区、蚌山区、怀远县、淮上区)

德阳市(中江县、罗江区、绵竹市、旌阳区、什邡市、广汉市)

鞍山市(铁东区、岫岩满族自治县、铁西区、千山区、海城市、立山区、台安县)

清远市(连南瑶族自治县、佛冈县、清城区、英德市、阳山县、连山壮族瑶族自治县、清新区、连州市)

黔南布依族苗族自治州(三都水族自治县、福泉市、瓮安县、贵定县、平塘县、惠水县、长顺县、荔波县、罗甸县、独山县、都匀市、龙里县)

邢台市(临城县、柏乡县、威县、新河县、隆尧县、宁晋县、巨鹿县、临西县、信都区、清河县、任泽区、襄都区、平乡县、广宗县、内丘县、沙河市、南宫市、南和区)

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佛山市(高明区、南海区、顺德区、三水区、禅城区)

滨州市(阳信县、沾化区、滨城区、惠民县、无棣县、博兴县、邹平市)

乌兰察布市(察哈尔右翼前旗、集宁区、卓资县、凉城县、兴和县、丰镇市、商都县、四子王旗、化德县、察哈尔右翼后旗、察哈尔右翼中旗)

中卫市(中宁县、沙坡头区、海原县)  池州市(青阳县、东至县、贵池区、石台县)

石河子市(铁门关市、新星市、图木舒克市、五家渠市、白杨市、双河市、阿拉尔市、昆玉市、胡杨河市、北屯市、可克达拉市)

淮南市(寿县、八公山区、大通区、凤台县、田家庵区、潘集区、谢家集区)

昆明市(西山区、富民县、禄劝彝族苗族自治县、呈贡区、嵩明县、东川区、盘龙区、晋宁区、官渡区、寻甸回族彝族自治县、五华区、安宁市、宜良县、石林彝族自治县)防城港市(防城区、上思县、港口区、东兴市)

阳江市(阳春市、阳东区、阳西县、江城区)  石家庄市(鹿泉区、桥西区、平山县、高邑县、赞皇县、正定县、栾城区、晋州市、井陉县、行唐县、裕华区、藁城区、新华区、灵寿县、深泽县、无极县、辛集市、长安区、新乐市、赵县、元氏县、井陉矿区)

长春市(二道区、农安县、德惠市、南关区、榆树市、宽城区、九台区、绿园区、朝阳区、公主岭市、双阳区)

哈密市(巴里坤哈萨克自治县、伊吾县、伊州区)

雅安市(名山区、雨城区、宝兴县、汉源县、天全县、芦山县、荥经县、石棉县)泰安市(泰山区、宁阳县、肥城市、东平县、新泰市、岱岳区)

海西蒙古族藏族自治州(格尔木市、茫崖市、德令哈市、乌兰县、天峻县、都兰县)

昌都市(类乌齐县、边坝县、丁青县、察雅县、洛隆县、八宿县、贡觉县、江达县、芒康县、卡若区、左贡县)

宜春市(万载县、铜鼓县、樟树市、靖安县、袁州区、丰城市、宜丰县、奉新县、上高县、高安市)

江门市(鹤山市、开平市、蓬江区、新会区、台山市、江海区、恩平市)

西双版纳傣族自治州(勐海县、勐腊县、景洪市)

巴彦淖尔市(乌拉特中旗、杭锦后旗、五原县、乌拉特前旗、临河区、磴口县、乌拉特后旗)

阳泉市(郊区、盂县、平定县、城区、矿区)

张掖市(肃南裕固族自治县、高台县、甘州区、临泽县、山丹县、民乐县)

泸州市(合江县、泸县、古蔺县、江阳区、叙永县、纳溪区、龙马潭区)

安阳市(文峰区、滑县、龙安区、林州市、北关区、汤阴县、安阳县、殷都区、内黄县)

乌鲁木齐市(沙依巴克区、水磨沟区、头屯河区、达坂城区、米东区、新市区、天山区、乌鲁木齐县)

阿拉善盟(额济纳旗、阿拉善左旗、阿拉善右旗)

甘南藏族自治州(临潭县、迭部县、碌曲县、卓尼县、夏河县、舟曲县、合作市、玛曲县)

吕梁市(方山县、兴县、临县、孝义市、中阳县、石楼县、交口县、交城县、岚县、汾阳市、文水县、离石区、柳林县)

上饶市(万年县、德兴市、婺源县、广信区、鄱阳县、信州区、弋阳县、玉山县、广丰区、铅山县、横峰县、余干县)

青岛市(市南区、即墨区、城阳区、李沧区、崂山区、莱西市、市北区、胶州市、平度市、黄岛区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。