亲爱的黑月光:如何打造年度最热影视作品的成功秘诀

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甘孜藏族自治州(丹巴县、九龙县、石渠县、乡城县、稻城县、道孚县、得荣县、色达县、理塘县、德格县、白玉县、新龙县、雅江县、巴塘县、炉霍县、康定市、泸定县、甘孜县)

泉州市(永春县、石狮市、南安市、鲤城区、金门县、泉港区、洛江区、安溪县、丰泽区、惠安县、晋江市、德化县)

宁德市(古田县、蕉城区、周宁县、屏南县、福安市、霞浦县、柘荣县、福鼎市、寿宁县)

濮阳市(范县、南乐县、濮阳县、清丰县、台前县、华龙区)  黄石市(下陆区、西塞山区、黄石港区、阳新县、铁山区、大冶市)

福州市(闽侯县、永泰县、罗源县、闽清县、长乐区、连江县、平潭县、鼓楼区、晋安区、台江区、仓山区、福清市、马尾区)

阳泉市(盂县、平定县、矿区、郊区、城区)

阳江市(阳西县、阳东区、江城区、阳春市)遂宁市(大英县、射洪市、蓬溪县、安居区、船山区)

榆林市(神木市、吴堡县、定边县、横山区、靖边县、榆阳区、府谷县、子洲县、米脂县、绥德县、佳县、清涧县)  喀什地区(喀什市、泽普县、疏附县、叶城县、英吉沙县、巴楚县、岳普湖县、麦盖提县、疏勒县、莎车县、塔什库尔干塔吉克自治县、伽师县)

平凉市(庄浪县、崇信县、华亭市、灵台县、泾川县、崆峒区、静宁县)

大同市(天镇县、云冈区、浑源县、新荣区、广灵县、阳高县、云州区、平城区、左云县、灵丘县)

普洱市(宁洱哈尼族彝族自治县、西盟佤族自治县、景谷傣族彝族自治县、江城哈尼族彝族自治县、澜沧拉祜族自治县、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县、景东彝族自治县、思茅区、墨江哈尼族自治县、孟连傣族拉祜族佤族自治县)

红河哈尼族彝族自治州(元阳县、石屏县、红河县、建水县、绿春县、金平苗族瑶族傣族自治县、河口瑶族自治县、屏边苗族自治县、泸西县、蒙自市、个旧市、开远市、弥勒市)

咸宁市(嘉鱼县、通城县、赤壁市、咸安区、通山县、崇阳县)

西安市(周至县、碑林区、临潼区、高陵区、鄠邑区、雁塔区、阎良区、未央区、长安区、莲湖区、新城区、灞桥区、蓝田县)

晋中市(介休市、太谷区、灵石县、榆社县、榆次区、寿阳县、和顺县、昔阳县、平遥县、左权县、祁县)

拉萨市(曲水县、林周县、尼木县、墨竹工卡县、当雄县、城关区、达孜区、堆龙德庆区)

咸阳市(武功县、长武县、淳化县、杨陵区、礼泉县、秦都区、渭城区、兴平市、永寿县、泾阳县、乾县、彬州市、三原县、旬邑县)

营口市(西市区、大石桥市、老边区、盖州市、鲅鱼圈区、站前区)

巴彦淖尔市(临河区、杭锦后旗、乌拉特后旗、乌拉特中旗、磴口县、乌拉特前旗、五原县)

廊坊市(永清县、香河县、大城县、广阳区、三河市、安次区、霸州市、文安县、固安县、大厂回族自治县)

郴州市(嘉禾县、安仁县、临武县、宜章县、桂阳县、桂东县、苏仙区、永兴县、资兴市、汝城县、北湖区)

吉安市(新干县、井冈山市、泰和县、青原区、峡江县、安福县、吉安县、永丰县、万安县、吉州区、永新县、遂川县、吉水县)

舟山市(岱山县、定海区、普陀区、嵊泗县)

宝鸡市(凤县、麟游县、陇县、扶风县、渭滨区、岐山县、千阳县、陈仓区、凤翔区、眉县、太白县、金台区)

雅安市(雨城区、荥经县、名山区、宝兴县、天全县、汉源县、石棉县、芦山县)

临沧市(耿马傣族佤族自治县、永德县、镇康县、云县、临翔区、沧源佤族自治县、凤庆县、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县)

新余市(渝水区、分宜县)

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张家界市(武陵源区、慈利县、桑植县、永定区)

中卫市(中宁县、海原县、沙坡头区)

荆门市(京山市、东宝区、掇刀区、钟祥市、沙洋县)

漯河市(郾城区、源汇区、临颍县、召陵区、舞阳县)  临夏回族自治州(积石山保安族东乡族撒拉族自治县、广河县、和政县、东乡族自治县、临夏市、康乐县、永靖县、临夏县)

丽水市(遂昌县、景宁畲族自治县、缙云县、青田县、庆元县、莲都区、松阳县、龙泉市、云和县)

株洲市(攸县、荷塘区、渌口区、芦淞区、天元区、醴陵市、石峰区、炎陵县、茶陵县)

广州市(越秀区、从化区、荔湾区、增城区、天河区、海珠区、黄埔区、南沙区、番禺区、花都区、白云区)清远市(佛冈县、英德市、清城区、清新区、连山壮族瑶族自治县、阳山县、连南瑶族自治县、连州市)

黔东南苗族侗族自治州(黎平县、从江县、榕江县、锦屏县、剑河县、丹寨县、麻江县、岑巩县、雷山县、凯里市、施秉县、黄平县、三穗县、镇远县、台江县、天柱县)  青岛市(市南区、黄岛区、城阳区、莱西市、李沧区、即墨区、胶州市、市北区、崂山区、平度市)

汉中市(略阳县、宁强县、汉台区、洋县、西乡县、留坝县、南郑区、镇巴县、城固县、佛坪县、勉县)

三沙市(西沙区、南沙区)

长沙市(天心区、宁乡市、开福区、望城区、雨花区、岳麓区、长沙县、芙蓉区、浏阳市)九江市(浔阳区、共青城市、濂溪区、瑞昌市、修水县、德安县、庐山市、柴桑区、彭泽县、湖口县、永修县、都昌县、武宁县)

石嘴山市(大武口区、平罗县、惠农区)

儋州市

宜宾市(江安县、翠屏区、珙县、屏山县、高县、兴文县、南溪区、长宁县、叙州区、筠连县)

威海市(荣成市、环翠区、乳山市、文登区)

海东市(互助土族自治县、循化撒拉族自治县、化隆回族自治县、乐都区、平安区、民和回族土族自治县)

太原市(晋源区、杏花岭区、阳曲县、迎泽区、万柏林区、古交市、清徐县、尖草坪区、娄烦县、小店区)

潮州市(饶平县、湘桥区、潮安区)

焦作市(山阳区、中站区、沁阳市、孟州市、修武县、博爱县、解放区、温县、武陟县、马村区)

新疆维吾尔自治区

揭阳市(揭东区、揭西县、普宁市、惠来县、榕城区)

辽阳市(辽阳县、灯塔市、宏伟区、太子河区、弓长岭区、白塔区、文圣区)

白银市(景泰县、平川区、白银区、会宁县、靖远县)

三门峡市(渑池县、陕州区、灵宝市、卢氏县、义马市、湖滨区)

鹤岗市(萝北县、工农区、南山区、兴安区、向阳区、兴山区、绥滨县、东山区)

珠海市(金湾区、斗门区、香洲区)

绥化市(庆安县、绥棱县、肇东市、望奎县、北林区、青冈县、兰西县、明水县、海伦市、安达市)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。