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丹东市(凤城市、振安区、宽甸满族自治县、振兴区、东港市、元宝区)

郑州市(荥阳市、惠济区、中牟县、巩义市、新密市、金水区、新郑市、管城回族区、二七区、登封市、中原区、上街区)

通化市(二道江区、梅河口市、集安市、东昌区、柳河县、辉南县、通化县)  淮南市(八公山区、潘集区、寿县、田家庵区、谢家集区、大通区、凤台县)

铜仁市(德江县、碧江区、石阡县、万山区、思南县、江口县、沿河土家族自治县、松桃苗族自治县、印江土家族苗族自治县、玉屏侗族自治县)

邵阳市(双清区、北塔区、城步苗族自治县、绥宁县、邵东市、邵阳县、大祥区、新宁县、洞口县、新邵县、隆回县、武冈市)

揭阳市(普宁市、揭东区、榕城区、惠来县、揭西县)

巴音郭楞蒙古自治州(库尔勒市、博湖县、尉犁县、且末县、轮台县、和静县、若羌县、和硕县、焉耆回族自治县)  白山市(长白朝鲜族自治县、临江市、抚松县、江源区、靖宇县、浑江区)

临汾市(尧都区、吉县、永和县、安泽县、洪洞县、侯马市、霍州市、曲沃县、翼城县、浮山县、襄汾县、蒲县、汾西县、隰县、大宁县、乡宁县、古县)

德阳市(罗江区、中江县、旌阳区、广汉市、绵竹市、什邡市)

果洛藏族自治州(玛多县、达日县、甘德县、久治县、玛沁县、班玛县)

盘锦市(双台子区、大洼区、盘山县、兴隆台区)

邢台市(临西县、南和区、襄都区、临城县、新河县、任泽区、内丘县、沙河市、隆尧县、威县、平乡县、信都区、柏乡县、宁晋县、广宗县、清河县、南宫市、巨鹿县)

大庆市(大同区、杜尔伯特蒙古族自治县、让胡路区、萨尔图区、肇源县、红岗区、林甸县、龙凤区、肇州县)

乌海市(海勃湾区、海南区、乌达区)

株洲市(醴陵市、荷塘区、茶陵县、天元区、石峰区、渌口区、芦淞区、炎陵县、攸县)

贵阳市(清镇市、南明区、息烽县、修文县、花溪区、观山湖区、开阳县、白云区、云岩区、乌当区)

广西壮族自治区

菏泽市(鄄城县、牡丹区、定陶区、曹县、巨野县、郓城县、东明县、单县、成武县)

恩施土家族苗族自治州(利川市、鹤峰县、恩施市、咸丰县、宣恩县、建始县、来凤县、巴东县)

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南通市(通州区、启东市、如皋市、海安市、海门区、如东县、崇川区)

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宁夏回族自治区

贺州市(钟山县、昭平县、平桂区、八步区、富川瑶族自治县)

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阿坝藏族羌族自治州(汶川县、松潘县、金川县、理县、马尔康市、小金县、九寨沟县、茂县、阿坝县、黑水县、若尔盖县、红原县、壤塘县)

潍坊市(昌乐县、寒亭区、潍城区、临朐县、坊子区、寿光市、安丘市、青州市、昌邑市、高密市、奎文区、诸城市)

塔城地区(托里县、沙湾市、额敏县、裕民县、和布克赛尔蒙古自治县、塔城市、乌苏市)

巴中市(恩阳区、通江县、巴州区、南江县、平昌县)  鹰潭市(余江区、贵溪市、月湖区)

鹤岗市(工农区、向阳区、东山区、兴山区、萝北县、南山区、绥滨县、兴安区)

许昌市(禹州市、长葛市、鄢陵县、建安区、魏都区、襄城县)

大同市(浑源县、云州区、阳高县、灵丘县、平城区、云冈区、广灵县、左云县、新荣区、天镇县)昌都市(八宿县、卡若区、类乌齐县、丁青县、芒康县、江达县、左贡县、贡觉县、察雅县、洛隆县、边坝县)

三明市(大田县、永安市、将乐县、泰宁县、明溪县、沙县区、清流县、尤溪县、宁化县、建宁县、三元区)  澳门特别行政区

毕节市(金沙县、黔西市、赫章县、大方县、威宁彝族回族苗族自治县、七星关区、织金县、纳雍县)

哈尔滨市(木兰县、依兰县、阿城区、五常市、双城区、通河县、巴彦县、香坊区、平房区、方正县、呼兰区、道外区、南岗区、道里区、松北区、尚志市、延寿县、宾县)

济宁市(兖州区、梁山县、曲阜市、任城区、微山县、邹城市、嘉祥县、金乡县、汶上县、鱼台县、泗水县)大理白族自治州(宾川县、云龙县、巍山彝族回族自治县、漾濞彝族自治县、大理市、鹤庆县、洱源县、弥渡县、南涧彝族自治县、永平县、祥云县、剑川县)

福州市(鼓楼区、永泰县、平潭县、仓山区、台江区、闽侯县、马尾区、长乐区、连江县、闽清县、晋安区、罗源县、福清市)

韶关市(始兴县、仁化县、乐昌市、武江区、新丰县、浈江区、乳源瑶族自治县、翁源县、南雄市、曲江区)

延安市(黄龙县、宝塔区、延川县、子长市、安塞区、黄陵县、富县、甘泉县、延长县、宜川县、洛川县、志丹县、吴起县)

乐山市(峨眉山市、金口河区、井研县、沙湾区、五通桥区、沐川县、犍为县、市中区、马边彝族自治县、峨边彝族自治县、夹江县)

金华市(东阳市、兰溪市、金东区、婺城区、磐安县、浦江县、永康市、武义县、义乌市)

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鄂州市(鄂城区、华容区、梁子湖区)

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怀化市(中方县、溆浦县、麻阳苗族自治县、靖州苗族侗族自治县、辰溪县、沅陵县、会同县、新晃侗族自治县、洪江市、通道侗族自治县、鹤城区、芷江侗族自治县)

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　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。