敢爱大结局 - 青春岁月里的那些美好瞬间各观看《今日汇总》
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社区合作维修站，服务更贴近居民：我们与社区合作建立维修站，将服务点设在居民区附近，方便居民就近报修和咨询，提升服务便捷性。
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全国服务区域：
曲靖市(罗平县、宣威市、麒麟区、师宗县、富源县、陆良县、沾益区、马龙区、会泽县)
榆林市(吴堡县、靖边县、横山区、米脂县、佳县、定边县、绥德县、府谷县、清涧县、榆阳区、子洲县、神木市)
泸州市(泸县、古蔺县、纳溪区、合江县、叙永县、龙马潭区、江阳区)
银川市(贺兰县、金凤区、永宁县、灵武市、西夏区、兴庆区)
咸阳市(彬州市、永寿县、泾阳县、兴平市、杨陵区、礼泉县、三原县、乾县、武功县、淳化县、秦都区、渭城区、旬邑县、长武县)
河池市(巴马瑶族自治县、金城江区、都安瑶族自治县、宜州区、凤山县、大化瑶族自治县、天峨县、南丹县、环江毛南族自治县、罗城仫佬族自治县、东兰县)
新乡市(辉县市、封丘县、长垣市、新乡县、凤泉区、卫辉市、牧野区、获嘉县、卫滨区、延津县、原阳县、红旗区)
吴忠市(红寺堡区、盐池县、同心县、利通区、青铜峡市)
哈尔滨市(呼兰区、尚志市、方正县、道里区、五常市、香坊区、木兰县、宾县、双城区、阿城区、巴彦县、依兰县、平房区、延寿县、道外区、南岗区、通河县、松北区)
宜宾市(珙县、南溪区、高县、筠连县、江安县、长宁县、翠屏区、叙州区、屏山县、兴文县)
菏泽市(成武县、曹县、单县、东明县、巨野县、郓城县、定陶区、牡丹区、鄄城县)
乐山市(沙湾区、犍为县、夹江县、峨边彝族自治县、峨眉山市、井研县、五通桥区、市中区、沐川县、马边彝族自治县、金口河区)
酒泉市(阿克塞哈萨克族自治县、瓜州县、肃州区、肃北蒙古族自治县、敦煌市、金塔县、玉门市)
宜昌市(五峰土家族自治县、宜都市、枝江市、伍家岗区、夷陵区、点军区、当阳市、兴山县、秭归县、猇亭区、西陵区、远安县、长阳土家族自治县)
南平市(延平区、武夷山市、光泽县、松溪县、建阳区、政和县、建瓯市、邵武市、浦城县、顺昌县)
毕节市(大方县、赫章县、威宁彝族回族苗族自治县、金沙县、织金县、纳雍县、黔西市、七星关区)
阳江市(阳春市、阳东区、江城区、阳西县)
三门峡市(湖滨区、灵宝市、陕州区、渑池县、义马市、卢氏县)
东营市(东营区、广饶县、垦利区、河口区、利津县)
黑河市(五大连池市、嫩江市、北安市、孙吴县、爱辉区、逊克县)
四平市(伊通满族自治县、铁西区、铁东区、梨树县、双辽市)
延安市(甘泉县、黄陵县、志丹县、宝塔区、黄龙县、富县、宜川县、洛川县、吴起县、延川县、子长市、安塞区、延长县)
恩施土家族苗族自治州(巴东县、建始县、鹤峰县、宣恩县、恩施市、来凤县、利川市、咸丰县)
拉萨市(曲水县、达孜区、城关区、林周县、尼木县、堆龙德庆区、当雄县、墨竹工卡县)
咸宁市(嘉鱼县、赤壁市、通山县、通城县、崇阳县、咸安区)
武威市(天祝藏族自治县、凉州区、民勤县、古浪县)
随州市(随县、广水市、曾都区)
六盘水市(盘州市、六枝特区、钟山区、水城区)
沈阳市(和平区、苏家屯区、新民市、沈北新区、康平县、法库县、辽中区、浑南区、于洪区、沈河区、铁西区、大东区、皇姑区)
白城市(洮北区、洮南市、大安市、通榆县、镇赉县)
哈密市(巴里坤哈萨克自治县、伊吾县、伊州区)
呼和浩特市(新城区、清水河县、玉泉区、回民区、武川县、赛罕区、土默特左旗、托克托县、和林格尔县)
揭阳市(普宁市、揭西县、榕城区、惠来县、揭东区)
牡丹江市(西安区、绥芬河市、海林市、阳明区、东安区、宁安市、东宁市、爱民区、林口县、穆棱市)
盘锦市(双台子区、大洼区、兴隆台区、盘山县)
芜湖市(镜湖区、鸠江区、无为市、弋江区、繁昌区、南陵县、湾沚区)
佳木斯市(向阳区、东风区、郊区、抚远市、桦川县、同江市、汤原县、桦南县、前进区、富锦市)
马鞍山市(当涂县、雨山区、含山县、花山区、和县、博望区)
晋城市(沁水县、阳城县、泽州县、高平市、城区、陵川县)
白山市(浑江区、江源区、临江市、长白朝鲜族自治县、抚松县、靖宇县)
梅州市(兴宁市、梅县区、梅江区、大埔县、蕉岭县、五华县、丰顺县、平远县)
山南市(琼结县、措美县、桑日县、扎囊县、贡嘎县、错那市、曲松县、加查县、乃东区、隆子县、洛扎县、浪卡子县)
茂名市(高州市、茂南区、化州市、电白区、信宜市)
济南市(商河县、历下区、历城区、章丘区、莱芜区、平阴县、钢城区、济阳区、市中区、长清区、天桥区、槐荫区)
开封市(禹王台区、鼓楼区、杞县、顺河回族区、尉氏县、兰考县、通许县、祥符区、龙亭区)
丹东市(宽甸满族自治县、振安区、元宝区、振兴区、东港市、凤城市)
梧州市(蒙山县、长洲区、万秀区、苍梧县、龙圩区、藤县、岑溪市)
重庆市(长寿区、大足区、彭水苗族土家族自治县、武隆区、铜梁区、南岸区、潼南区、沙坪坝区、大渡口区、渝中区、垫江县、石柱土家族自治县、秀山土家族苗族自治县、奉节县、开州区、梁平区、万州区、黔江区、涪陵区、渝北区、江北区、云阳县、綦江区、九龙坡区、璧山区、酉阳土家族苗族自治县、合川区、南川区、巫山县、巫溪县、江津区、北碚区、荣昌区、城口县、巴南区、忠县、丰都县、永川区)
儋州市
荆门市(京山市、掇刀区、东宝区、沙洋县、钟祥市)
保山市(龙陵县、隆阳区、昌宁县、腾冲市、施甸县)
遵义市(余庆县、赤水市、播州区、湄潭县、红花岗区、务川仡佬族苗族自治县、仁怀市、汇川区、正安县、习水县、道真仡佬族苗族自治县、绥阳县、桐梓县、凤冈县)
安庆市(潜山市、宜秀区、太湖县、怀宁县、迎江区、宿松县、桐城市、大观区、望江县、岳西县)
张家界市(武陵源区、永定区、慈利县、桑植县)
临沧市(双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、凤庆县、永德县、镇康县、云县、耿马傣族佤族自治县、临翔区、沧源佤族自治县)
海东市(循化撒拉族自治县、乐都区、互助土族自治县、化隆回族自治县、平安区、民和回族土族自治县)
江门市(台山市、恩平市、开平市、新会区、江海区、蓬江区、鹤山市)
连云港市(赣榆区、海州区、灌南县、连云区、东海县、灌云县)
怒江傈僳族自治州(兰坪白族普米族自治县、贡山独龙族怒族自治县、泸水市、福贡县)
内蒙古自治区
黄石市(铁山区、大冶市、西塞山区、阳新县、下陆区、黄石港区)
绍兴市(诸暨市、上虞区、新昌县、柯桥区、越城区、嵊州市)
鹤壁市(浚县、山城区、鹤山区、淇县、淇滨区)
海南藏族自治州(兴海县、贵德县、共和县、贵南县、同德县)
阿坝藏族羌族自治州(马尔康市、九寨沟县、壤塘县、金川县、理县、茂县、黑水县、红原县、小金县、汶川县、若尔盖县、松潘县、阿坝县)
黔西南布依族苗族自治州(普安县、贞丰县、册亨县、安龙县、兴义市、晴隆县、望谟县、兴仁市)
濮阳市(濮阳县、华龙区、台前县、范县、南乐县、清丰县)
南通市(启东市、如皋市、海门区、崇川区、通州区、海安市、如东县)
西安市(灞桥区、周至县、莲湖区、高陵区、临潼区、鄠邑区、阎良区、未央区、蓝田县、新城区、雁塔区、碑林区、长安区)
西双版纳傣族自治州(勐腊县、景洪市、勐海县)
苏州市(昆山市、太仓市、相城区、姑苏区、张家港市、虎丘区、吴中区、吴江区、常熟市)
舟山市(嵊泗县、岱山县、普陀区、定海区)
岳阳市(湘阴县、云溪区、华容县、临湘市、汨罗市、岳阳县、平江县、君山区、岳阳楼区)
乌海市(乌达区、海南区、海勃湾区)
杭州市(滨江区、临平区、桐庐县、临安区、建德市、上城区、萧山区、西湖区、钱塘区、余杭区、拱墅区、富阳区、淳安县)
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九江市(修水县、濂溪区、瑞昌市、武宁县、庐山市、都昌县、永修县、湖口县、彭泽县、柴桑区、共青城市、浔阳区、德安县)
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兴安盟(科尔沁右翼前旗、乌兰浩特市、科尔沁右翼中旗、扎赉特旗、阿尔山市、突泉县)
威海市(荣成市、文登区、环翠区、乳山市)
贵阳市(云岩区、开阳县、息烽县、修文县、乌当区、观山湖区、白云区、南明区、花溪区、清镇市)
临沂市(罗庄区、费县、平邑县、兰陵县、郯城县、莒南县、蒙阴县、临沭县、兰山区、沂南县、河东区、沂水县)
太原市(迎泽区、阳曲县、尖草坪区、古交市、清徐县、万柏林区、娄烦县、晋源区、小店区、杏花岭区)
荆州市(洪湖市、公安县、沙市区、荆州区、江陵县、石首市、松滋市、监利市)
乌鲁木齐市(新市区、乌鲁木齐县、沙依巴克区、米东区、水磨沟区、天山区、达坂城区、头屯河区)
肇庆市(端州区、广宁县、鼎湖区、四会市、德庆县、怀集县、高要区、封开县)
专题：2025商界木兰年会
调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。
文|《中国企业家》记者谭丽平
编辑|张昊
图片来源|中企图库
4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。
庞宇演讲的核心要点如下：
1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。
2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。
3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。
4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。
5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。
以下为演讲实录（有删减）：
我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。
这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。
大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。
所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。
当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。
大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。
这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。
我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。
今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。
“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。
汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。
其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。
怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。
静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。
这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。
这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。
我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。
按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。
这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。
最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。
选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。
紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。
新闻结尾
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