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维修过程中，我们将尽量减少对设备外观和使用习惯的影响。
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淮安市(淮阴区、盱眙县、洪泽区、清江浦区、涟水县、金湖县、淮安区)
北海市(合浦县、海城区、银海区、铁山港区)
十堰市(竹山县、竹溪县、郧阳区、茅箭区、郧西县、张湾区、丹江口市、房县)
吉林市(桦甸市、丰满区、昌邑区、船营区、龙潭区、舒兰市、永吉县、磐石市、蛟河市)
上饶市(德兴市、信州区、广信区、余干县、铅山县、玉山县、婺源县、横峰县、弋阳县、鄱阳县、广丰区、万年县)
葫芦岛市(兴城市、建昌县、南票区、连山区、龙港区、绥中县)
烟台市(莱州市、莱山区、牟平区、海阳市、芝罘区、招远市、莱阳市、蓬莱区、栖霞市、龙口市、福山区)
成都市(邛崃市、龙泉驿区、崇州市、温江区、成华区、大邑县、金牛区、彭州市、郫都区、蒲江县、新都区、金堂县、青白江区、新津区、锦江区、武侯区、简阳市、双流区、都江堰市、青羊区)
丹东市(东港市、宽甸满族自治县、振安区、振兴区、元宝区、凤城市)
贺州市(钟山县、昭平县、平桂区、八步区、富川瑶族自治县)
景德镇市(昌江区、浮梁县、乐平市、珠山区)
徐州市(云龙区、铜山区、贾汪区、沛县、丰县、邳州市、泉山区、新沂市、鼓楼区、睢宁县)
伊犁哈萨克自治州(新源县、尼勒克县、霍城县、霍尔果斯市、察布查尔锡伯自治县、奎屯市、伊宁市、特克斯县、昭苏县、伊宁县、巩留县)
邵阳市(洞口县、绥宁县、大祥区、城步苗族自治县、北塔区、邵东市、新邵县、邵阳县、隆回县、武冈市、新宁县、双清区)
塔城地区(托里县、裕民县、乌苏市、塔城市、沙湾市、额敏县、和布克赛尔蒙古自治县)
哈尔滨市(依兰县、松北区、道里区、五常市、木兰县、通河县、双城区、方正县、尚志市、平房区、香坊区、呼兰区、南岗区、阿城区、巴彦县、延寿县、宾县、道外区)
黄石市(西塞山区、下陆区、铁山区、大冶市、黄石港区、阳新县)
达州市(开江县、宣汉县、通川区、万源市、达川区、渠县、大竹县)
宜春市(高安市、奉新县、樟树市、万载县、丰城市、靖安县、上高县、袁州区、宜丰县、铜鼓县)
宝鸡市(渭滨区、眉县、陈仓区、岐山县、金台区、凤翔区、麟游县、陇县、太白县、凤县、千阳县、扶风县)
鹤壁市(鹤山区、浚县、淇县、山城区、淇滨区)
肇庆市(怀集县、高要区、鼎湖区、广宁县、封开县、德庆县、四会市、端州区)
南京市(玄武区、浦口区、雨花台区、六合区、建邺区、栖霞区、鼓楼区、江宁区、溧水区、秦淮区、高淳区)
绥化市(北林区、庆安县、绥棱县、肇东市、望奎县、安达市、兰西县、青冈县、海伦市、明水县)
平凉市(泾川县、庄浪县、华亭市、静宁县、崆峒区、崇信县、灵台县)
海西蒙古族藏族自治州(乌兰县、德令哈市、都兰县、格尔木市、天峻县、茫崖市)
香港特别行政区
海北藏族自治州(海晏县、刚察县、祁连县、门源回族自治县)
贵阳市(花溪区、南明区、云岩区、修文县、白云区、观山湖区、开阳县、乌当区、息烽县、清镇市)
益阳市(赫山区、沅江市、桃江县、安化县、资阳区、南县)
池州市(东至县、青阳县、贵池区、石台县)
恩施土家族苗族自治州(来凤县、巴东县、建始县、鹤峰县、咸丰县、利川市、恩施市、宣恩县)
通辽市(扎鲁特旗、科尔沁左翼中旗、开鲁县、科尔沁区、霍林郭勒市、科尔沁左翼后旗、奈曼旗、库伦旗)
广州市(增城区、番禺区、花都区、天河区、南沙区、海珠区、黄埔区、从化区、白云区、荔湾区、越秀区)
枣庄市(山亭区、滕州市、薛城区、台儿庄区、市中区、峄城区)
西藏自治区
惠州市(博罗县、惠阳区、龙门县、惠东县、惠城区)
金昌市(永昌县、金川区)
济宁市(邹城市、兖州区、嘉祥县、金乡县、鱼台县、泗水县、汶上县、微山县、梁山县、曲阜市、任城区)
河源市(和平县、龙川县、紫金县、东源县、源城区、连平县)
济源市
随州市(随县、广水市、曾都区)
来宾市(兴宾区、合山市、金秀瑶族自治县、武宣县、象州县、忻城县)
平顶山市(鲁山县、宝丰县、卫东区、汝州市、新华区、叶县、郏县、舞钢市、石龙区、湛河区)
包头市(昆都仑区、土默特右旗、达尔罕茂明安联合旗、青山区、东河区、固阳县、白云鄂博矿区、石拐区、九原区)
开封市(祥符区、顺河回族区、禹王台区、兰考县、杞县、龙亭区、通许县、鼓楼区、尉氏县)
莆田市(仙游县、城厢区、涵江区、秀屿区、荔城区)
西安市(灞桥区、碑林区、长安区、高陵区、雁塔区、未央区、鄠邑区、临潼区、周至县、阎良区、蓝田县、新城区、莲湖区)
沈阳市(沈河区、浑南区、大东区、新民市、和平区、皇姑区、于洪区、法库县、辽中区、沈北新区、苏家屯区、铁西区、康平县)
大庆市(萨尔图区、大同区、让胡路区、肇州县、龙凤区、杜尔伯特蒙古族自治县、林甸县、肇源县、红岗区)
鸡西市(滴道区、城子河区、鸡冠区、鸡东县、密山市、麻山区、梨树区、恒山区、虎林市)
大兴安岭地区(呼玛县、塔河县、漠河市)
天津市(北辰区、南开区、蓟州区、津南区、河北区、河东区、宝坻区、西青区、河西区、静海区、武清区、红桥区、宁河区、和平区、滨海新区、东丽区)
延边朝鲜族自治州(安图县、珲春市、和龙市、敦化市、汪清县、龙井市、延吉市、图们市)
新疆维吾尔自治区
大同市(新荣区、左云县、灵丘县、云州区、广灵县、天镇县、浑源县、阳高县、平城区、云冈区)
德阳市(什邡市、绵竹市、中江县、罗江区、广汉市、旌阳区)
德宏傣族景颇族自治州(盈江县、瑞丽市、梁河县、陇川县、芒市)
长春市(德惠市、九台区、绿园区、榆树市、宽城区、朝阳区、公主岭市、南关区、双阳区、农安县、二道区)
柳州市(柳江区、融安县、柳城县、鱼峰区、柳北区、三江侗族自治县、柳南区、鹿寨县、融水苗族自治县、城中区)
曲靖市(会泽县、罗平县、富源县、沾益区、陆良县、马龙区、师宗县、麒麟区、宣威市)
呼伦贝尔市(扎兰屯市、陈巴尔虎旗、海拉尔区、鄂温克族自治旗、额尔古纳市、新巴尔虎左旗、阿荣旗、莫力达瓦达斡尔族自治旗、扎赉诺尔区、牙克石市、满洲里市、新巴尔虎右旗、根河市、鄂伦春自治旗)
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防城港市(东兴市、港口区、上思县、防城区)
龙岩市(漳平市、永定区、长汀县、武平县、连城县、上杭县、新罗区)
温州市(鹿城区、龙港市、文成县、乐清市、瑞安市、龙湾区、平阳县、永嘉县、洞头区、泰顺县、苍南县、瓯海区)
潮州市(潮安区、饶平县、湘桥区)
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今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。
“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题
网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？
中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”
江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。
“喝凉水都胖”怎么办
很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？
中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。
不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。
此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。
于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。
于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。
生酮饮食法减肥有弊端
《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。
于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。
如何判断自己是否需要减重
需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？
中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。
第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。
第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。
上班族管理体重的三个要点
肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？
马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。
马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。
在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。
在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。
在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。
在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。
最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。
中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报
2025年04月19日03版
4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。
江南等地有大到暴雨和强对流天气
未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。
新闻结尾
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