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海北藏族自治州(祁连县、刚察县、门源回族自治县、海晏县)

凉山彝族自治州(西昌市、木里藏族自治县、宁南县、甘洛县、普格县、盐源县、雷波县、喜德县、会理市、会东县、德昌县、越西县、金阳县、昭觉县、美姑县、冕宁县、布拖县)

合肥市(蜀山区、庐阳区、肥东县、肥西县、包河区、瑶海区、长丰县、庐江县、巢湖市)

阿克苏地区(阿瓦提县、沙雅县、柯坪县、温宿县、拜城县、乌什县、库车市、新和县、阿克苏市)  阿拉善盟(阿拉善左旗、阿拉善右旗、额济纳旗)

扬州市(邗江区、江都区、仪征市、宝应县、高邮市、广陵区)

厦门市(海沧区、同安区、集美区、翔安区、思明区、湖里区)

宣城市(宁国市、泾县、绩溪县、广德市、郎溪县、旌德县、宣州区)日喀则市(定结县、吉隆县、昂仁县、岗巴县、南木林县、江孜县、仲巴县、谢通门县、亚东县、仁布县、聂拉木县、萨嘎县、定日县、白朗县、康马县、拉孜县、桑珠孜区、萨迦县)

林芝市(墨脱县、巴宜区、工布江达县、米林市、察隅县、朗县、波密县)  连云港市(东海县、灌南县、灌云县、连云区、海州区、赣榆区)

本溪市(明山区、溪湖区、本溪满族自治县、桓仁满族自治县、南芬区、平山区)

石家庄市(元氏县、平山县、栾城区、深泽县、灵寿县、藁城区、赵县、桥西区、正定县、行唐县、高邑县、井陉县、新华区、辛集市、鹿泉区、赞皇县、井陉矿区、长安区、裕华区、新乐市、晋州市、无极县)

忻州市(岢岚县、宁武县、静乐县、河曲县、代县、保德县、原平市、繁峙县、偏关县、五寨县、忻府区、定襄县、五台县、神池县)

东莞市

佛山市(高明区、禅城区、南海区、三水区、顺德区)

新乡市(卫辉市、延津县、获嘉县、红旗区、辉县市、新乡县、牧野区、原阳县、长垣市、封丘县、卫滨区、凤泉区)

西安市(临潼区、新城区、长安区、高陵区、未央区、雁塔区、莲湖区、蓝田县、阎良区、鄠邑区、周至县、碑林区、灞桥区)

昭通市(镇雄县、彝良县、鲁甸县、永善县、昭阳区、大关县、巧家县、盐津县、水富市、绥江县、威信县)

资阳市(雁江区、乐至县、安岳县)

陇南市(两当县、西和县、武都区、徽县、宕昌县、成县、礼县、康县、文县)

内江市(隆昌市、市中区、威远县、资中县、东兴区)

济南市(长清区、天桥区、历城区、平阴县、章丘区、济阳区、商河县、槐荫区、市中区、莱芜区、钢城区、历下区)

阿里地区(噶尔县、革吉县、措勤县、改则县、日土县、札达县、普兰县)

湘潭市(湘潭县、岳塘区、雨湖区、韶山市、湘乡市)

廊坊市(安次区、霸州市、三河市、大城县、广阳区、文安县、香河县、大厂回族自治县、永清县、固安县)

泰州市(泰兴市、海陵区、高港区、靖江市、兴化市、姜堰区)

遂宁市(安居区、船山区、蓬溪县、大英县、射洪市)

安顺市(平坝区、普定县、紫云苗族布依族自治县、关岭布依族苗族自治县、镇宁布依族苗族自治县、西秀区)

开封市(祥符区、通许县、禹王台区、杞县、兰考县、顺河回族区、尉氏县、鼓楼区、龙亭区)

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潮州市(湘桥区、潮安区、饶平县)

北海市(铁山港区、合浦县、海城区、银海区)

铜陵市(郊区、铜官区、枞阳县、义安区)

湖州市(长兴县、南浔区、吴兴区、德清县、安吉县)  唐山市(丰润区、迁安市、遵化市、路南区、开平区、玉田县、曹妃甸区、滦南县、滦州市、迁西县、古冶区、丰南区、路北区、乐亭县)

石嘴山市(大武口区、平罗县、惠农区)

喀什地区(莎车县、疏附县、叶城县、喀什市、伽师县、泽普县、巴楚县、岳普湖县、塔什库尔干塔吉克自治县、麦盖提县、疏勒县、英吉沙县)

承德市(双桥区、承德县、滦平县、围场满族蒙古族自治县、平泉市、丰宁满族自治县、兴隆县、双滦区、隆化县、鹰手营子矿区、宽城满族自治县)甘孜藏族自治州(丹巴县、乡城县、稻城县、得荣县、白玉县、道孚县、九龙县、色达县、康定市、泸定县、新龙县、巴塘县、石渠县、理塘县、雅江县、德格县、炉霍县、甘孜县)

宿迁市(宿豫区、沭阳县、泗阳县、泗洪县、宿城区)  海东市(化隆回族自治县、乐都区、民和回族土族自治县、循化撒拉族自治县、互助土族自治县、平安区)

南京市(建邺区、玄武区、六合区、雨花台区、秦淮区、栖霞区、鼓楼区、高淳区、江宁区、溧水区、浦口区)

衢州市(衢江区、常山县、开化县、柯城区、龙游县、江山市)

三明市(清流县、沙县区、永安市、明溪县、泰宁县、宁化县、尤溪县、建宁县、三元区、将乐县、大田县)呼和浩特市(武川县、新城区、和林格尔县、玉泉区、回民区、赛罕区、托克托县、土默特左旗、清水河县)

延边朝鲜族自治州(和龙市、龙井市、延吉市、图们市、敦化市、珲春市、安图县、汪清县)

景德镇市(昌江区、珠山区、乐平市、浮梁县)

重庆市(巫山县、酉阳土家族苗族自治县、大足区、江北区、垫江县、綦江区、奉节县、长寿区、九龙坡区、铜梁区、丰都县、潼南区、大渡口区、巴南区、涪陵区、万州区、渝北区、渝中区、永川区、彭水苗族土家族自治县、合川区、巫溪县、沙坪坝区、南川区、武隆区、石柱土家族自治县、忠县、云阳县、黔江区、秀山土家族苗族自治县、璧山区、荣昌区、南岸区、城口县、北碚区、梁平区、开州区、江津区)

阿坝藏族羌族自治州(理县、汶川县、小金县、九寨沟县、壤塘县、松潘县、阿坝县、茂县、黑水县、金川县、马尔康市、若尔盖县、红原县)

淮安市(盱眙县、淮安区、清江浦区、淮阴区、洪泽区、涟水县、金湖县)

三门峡市(卢氏县、湖滨区、陕州区、灵宝市、义马市、渑池县)

黔南布依族苗族自治州(独山县、贵定县、惠水县、平塘县、长顺县、都匀市、瓮安县、福泉市、龙里县、罗甸县、荔波县、三都水族自治县)

淮南市(八公山区、潘集区、大通区、凤台县、谢家集区、田家庵区、寿县)

玉溪市(华宁县、易门县、元江哈尼族彝族傣族自治县、新平彝族傣族自治县、红塔区、澄江市、江川区、峨山彝族自治县、通海县)

洛阳市(伊川县、西工区、嵩县、瀍河回族区、偃师区、栾川县、老城区、汝阳县、洛宁县、宜阳县、洛龙区、新安县、孟津区、涧西区)

娄底市(涟源市、新化县、双峰县、冷水江市、娄星区)

海南藏族自治州(贵德县、兴海县、共和县、贵南县、同德县)

芜湖市(无为市、弋江区、南陵县、繁昌区、鸠江区、湾沚区、镜湖区)

呼伦贝尔市(扎赉诺尔区、鄂伦春自治旗、额尔古纳市、鄂温克族自治旗、扎兰屯市、阿荣旗、新巴尔虎右旗、根河市、莫力达瓦达斡尔族自治旗、满洲里市、新巴尔虎左旗、海拉尔区、陈巴尔虎旗、牙克石市)

福州市(仓山区、永泰县、马尾区、长乐区、晋安区、闽侯县、鼓楼区、连江县、台江区、平潭县、福清市、闽清县、罗源县)

广安市(广安区、华蓥市、武胜县、岳池县、前锋区、邻水县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。