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连云港市(海州区、灌云县、赣榆区、连云区、灌南县、东海县)

合肥市(肥西县、巢湖市、包河区、瑶海区、肥东县、蜀山区、庐江县、长丰县、庐阳区)

信阳市(息县、浉河区、新县、商城县、平桥区、罗山县、潢川县、固始县、淮滨县、光山县)

襄阳市(枣阳市、保康县、宜城市、南漳县、谷城县、襄州区、襄城区、老河口市、樊城区)  忻州市(定襄县、代县、原平市、河曲县、宁武县、岢岚县、繁峙县、五台县、偏关县、保德县、忻府区、静乐县、神池县、五寨县)

吕梁市(柳林县、方山县、交城县、文水县、孝义市、交口县、岚县、石楼县、兴县、离石区、中阳县、临县、汾阳市)

泰州市(海陵区、泰兴市、高港区、兴化市、姜堰区、靖江市)

黔西南布依族苗族自治州(册亨县、普安县、晴隆县、安龙县、望谟县、兴仁市、贞丰县、兴义市)

鞍山市(岫岩满族自治县、铁西区、立山区、海城市、台安县、铁东区、千山区)  恩施土家族苗族自治州(咸丰县、鹤峰县、利川市、建始县、宣恩县、恩施市、巴东县、来凤县)

佛山市(顺德区、三水区、禅城区、高明区、南海区)

日照市(五莲县、莒县、东港区、岚山区)

白城市(洮南市、通榆县、洮北区、镇赉县、大安市)

内江市(威远县、市中区、资中县、东兴区、隆昌市)

三门峡市(湖滨区、义马市、灵宝市、陕州区、渑池县、卢氏县)

贵港市(平南县、覃塘区、港北区、港南区、桂平市)

大连市(旅顺口区、瓦房店市、沙河口区、中山区、庄河市、西岗区、普兰店区、金州区、长海县、甘井子区)

河池市(大化瑶族自治县、宜州区、环江毛南族自治县、南丹县、凤山县、都安瑶族自治县、罗城仫佬族自治县、巴马瑶族自治县、金城江区、天峨县、东兰县)

韶关市(武江区、翁源县、乐昌市、新丰县、始兴县、乳源瑶族自治县、曲江区、南雄市、浈江区、仁化县)

乌海市(乌达区、海勃湾区、海南区)

天水市(麦积区、武山县、甘谷县、秦安县、张家川回族自治县、清水县、秦州区)

仙桃市(天门市、潜江市、神农架林区)

荆门市(掇刀区、东宝区、沙洋县、钟祥市、京山市)

上饶市(玉山县、万年县、婺源县、弋阳县、广信区、鄱阳县、余干县、广丰区、德兴市、信州区、横峰县、铅山县)

滨州市(博兴县、惠民县、邹平市、滨城区、沾化区、无棣县、阳信县)

怒江傈僳族自治州(泸水市、贡山独龙族怒族自治县、兰坪白族普米族自治县、福贡县)

龙岩市(新罗区、长汀县、永定区、上杭县、武平县、连城县、漳平市)

七台河市(桃山区、勃利县、茄子河区、新兴区)

克孜勒苏柯尔克孜自治州(阿图什市、阿合奇县、阿克陶县、乌恰县)

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巴彦淖尔市(磴口县、杭锦后旗、乌拉特前旗、乌拉特后旗、五原县、乌拉特中旗、临河区)

张家口市(下花园区、怀安县、沽源县、涿鹿县、宣化区、康保县、崇礼区、怀来县、阳原县、张北县、赤城县、尚义县、万全区、蔚县、桥东区、桥西区)

丽水市(龙泉市、缙云县、庆元县、松阳县、遂昌县、景宁畲族自治县、云和县、青田县、莲都区)

伊春市(汤旺县、伊美区、南岔县、铁力市、金林区、友好区、嘉荫县、乌翠区、丰林县、大箐山县)  黄冈市(黄梅县、浠水县、红安县、蕲春县、英山县、武穴市、罗田县、麻城市、团风县、黄州区)

宝鸡市(陈仓区、金台区、渭滨区、陇县、凤翔区、岐山县、眉县、凤县、太白县、千阳县、扶风县、麟游县)

保山市(隆阳区、腾冲市、龙陵县、昌宁县、施甸县)

秦皇岛市(北戴河区、山海关区、海港区、卢龙县、抚宁区、青龙满族自治县、昌黎县)自贡市(贡井区、荣县、富顺县、大安区、自流井区、沿滩区)

宁波市(奉化区、余姚市、江北区、象山县、镇海区、慈溪市、宁海县、鄞州区、北仑区、海曙区)  随州市(广水市、曾都区、随县)

达州市(大竹县、开江县、达川区、渠县、万源市、宣汉县、通川区)

吉安市(遂川县、新干县、青原区、永新县、安福县、永丰县、万安县、井冈山市、泰和县、吉水县、吉安县、吉州区、峡江县)

长治市(沁源县、潞城区、沁县、上党区、潞州区、襄垣县、长子县、平顺县、黎城县、壶关县、屯留区、武乡县)延安市(延川县、黄龙县、宜川县、宝塔区、子长市、延长县、志丹县、富县、洛川县、甘泉县、黄陵县、吴起县、安塞区)

呼和浩特市(和林格尔县、回民区、赛罕区、武川县、玉泉区、土默特左旗、托克托县、新城区、清水河县)

揭阳市(惠来县、揭西县、揭东区、普宁市、榕城区)

西藏自治区

毕节市(大方县、七星关区、纳雍县、威宁彝族回族苗族自治县、黔西市、赫章县、织金县、金沙县)

昌都市(芒康县、卡若区、类乌齐县、左贡县、丁青县、洛隆县、贡觉县、江达县、八宿县、察雅县、边坝县)

大理白族自治州(剑川县、弥渡县、云龙县、永平县、祥云县、南涧彝族自治县、大理市、宾川县、巍山彝族回族自治县、洱源县、漾濞彝族自治县、鹤庆县)

晋中市(祁县、介休市、平遥县、榆社县、寿阳县、榆次区、昔阳县、和顺县、灵石县、左权县、太谷区)

武汉市(武昌区、江汉区、江夏区、蔡甸区、新洲区、汉南区、洪山区、黄陂区、硚口区、汉阳区、青山区、东西湖区、江岸区)

淮南市(大通区、凤台县、寿县、潘集区、八公山区、田家庵区、谢家集区)

延边朝鲜族自治州(敦化市、和龙市、珲春市、汪清县、图们市、龙井市、延吉市、安图县)

莆田市(荔城区、仙游县、涵江区、城厢区、秀屿区)

成都市(大邑县、新津区、简阳市、新都区、崇州市、温江区、龙泉驿区、锦江区、青白江区、武侯区、邛崃市、郫都区、金牛区、彭州市、都江堰市、青羊区、双流区、成华区、金堂县、蒲江县)

衡水市(故城县、武强县、饶阳县、桃城区、深州市、安平县、景县、冀州区、枣强县、阜城县、武邑县)

呼伦贝尔市(牙克石市、鄂伦春自治旗、新巴尔虎右旗、海拉尔区、鄂温克族自治旗、陈巴尔虎旗、新巴尔虎左旗、扎赉诺尔区、根河市、额尔古纳市、阿荣旗、扎兰屯市、满洲里市、莫力达瓦达斡尔族自治旗)

菏泽市(单县、曹县、巨野县、鄄城县、成武县、牡丹区、郓城县、定陶区、东明县)

无锡市(江阴市、锡山区、滨湖区、新吴区、惠山区、梁溪区、宜兴市)

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。