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海西蒙古族藏族自治州(天峻县、格尔木市、德令哈市、茫崖市、都兰县、乌兰县)

红河哈尼族彝族自治州(河口瑶族自治县、金平苗族瑶族傣族自治县、开远市、泸西县、个旧市、蒙自市、绿春县、弥勒市、红河县、屏边苗族自治县、石屏县、建水县、元阳县)

兴安盟(科尔沁右翼中旗、扎赉特旗、科尔沁右翼前旗、突泉县、乌兰浩特市、阿尔山市)

肇庆市(端州区、鼎湖区、广宁县、四会市、封开县、怀集县、德庆县、高要区)  新乡市(封丘县、辉县市、原阳县、红旗区、凤泉区、卫辉市、延津县、新乡县、卫滨区、牧野区、长垣市、获嘉县)

临沧市(耿马傣族佤族自治县、镇康县、临翔区、云县、凤庆县、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、沧源佤族自治县、永德县)

巴彦淖尔市(临河区、磴口县、杭锦后旗、五原县、乌拉特前旗、乌拉特中旗、乌拉特后旗)

宿州市(萧县、砀山县、埇桥区、灵璧县、泗县)随州市(广水市、曾都区、随县)

济南市(历城区、长清区、市中区、莱芜区、济阳区、商河县、平阴县、章丘区、天桥区、槐荫区、历下区、钢城区)  葫芦岛市(南票区、兴城市、龙港区、建昌县、连山区、绥中县)

昆明市(五华区、西山区、嵩明县、盘龙区、石林彝族自治县、呈贡区、寻甸回族彝族自治县、禄劝彝族苗族自治县、晋宁区、宜良县、安宁市、东川区、官渡区、富民县)

那曲市(申扎县、尼玛县、安多县、双湖县、巴青县、索县、比如县、嘉黎县、色尼区、聂荣县、班戈县)

宁波市(象山县、余姚市、慈溪市、北仑区、鄞州区、宁海县、海曙区、镇海区、奉化区、江北区)

衡水市(桃城区、饶阳县、景县、武邑县、枣强县、武强县、深州市、冀州区、阜城县、故城县、安平县)

迪庆藏族自治州(德钦县、维西傈僳族自治县、香格里拉市)

喀什地区(莎车县、巴楚县、英吉沙县、麦盖提县、泽普县、岳普湖县、疏附县、叶城县、伽师县、塔什库尔干塔吉克自治县、喀什市、疏勒县)

盘锦市(兴隆台区、双台子区、盘山县、大洼区)

衡阳市(祁东县、蒸湘区、南岳区、珠晖区、衡山县、衡东县、耒阳市、衡阳县、雁峰区、常宁市、石鼓区、衡南县)

广西壮族自治区

湛江市(麻章区、徐闻县、廉江市、吴川市、遂溪县、霞山区、雷州市、赤坎区、坡头区)

鹤岗市(萝北县、南山区、绥滨县、兴山区、工农区、东山区、兴安区、向阳区)

海东市(民和回族土族自治县、乐都区、互助土族自治县、平安区、循化撒拉族自治县、化隆回族自治县)

宣城市(宁国市、泾县、宣州区、广德市、郎溪县、绩溪县、旌德县)

攀枝花市(盐边县、西区、米易县、仁和区、东区)

成都市(邛崃市、都江堰市、青白江区、龙泉驿区、彭州市、锦江区、新津区、崇州市、新都区、武侯区、温江区、郫都区、金堂县、青羊区、大邑县、金牛区、双流区、成华区、蒲江县、简阳市)

江门市(恩平市、新会区、鹤山市、江海区、台山市、开平市、蓬江区)

昌都市(贡觉县、卡若区、芒康县、八宿县、类乌齐县、左贡县、丁青县、察雅县、边坝县、洛隆县、江达县)

阿勒泰地区(青河县、布尔津县、阿勒泰市、富蕴县、哈巴河县、福海县、吉木乃县)

贺州市(八步区、富川瑶族自治县、平桂区、昭平县、钟山县)

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乐山市(夹江县、沐川县、马边彝族自治县、五通桥区、井研县、沙湾区、市中区、犍为县、峨边彝族自治县、金口河区、峨眉山市)

信阳市(商城县、淮滨县、潢川县、罗山县、息县、固始县、新县、平桥区、浉河区、光山县)

东莞市

眉山市(东坡区、青神县、彭山区、丹棱县、仁寿县、洪雅县)  揭阳市(揭东区、普宁市、揭西县、榕城区、惠来县)

漯河市(临颍县、舞阳县、召陵区、源汇区、郾城区)

牡丹江市(阳明区、爱民区、东宁市、东安区、林口县、穆棱市、海林市、宁安市、绥芬河市、西安区)

常德市(津市市、安乡县、鼎城区、临澧县、澧县、汉寿县、桃源县、石门县、武陵区)昭通市(绥江县、威信县、昭阳区、巧家县、永善县、鲁甸县、大关县、水富市、盐津县、彝良县、镇雄县)

宜宾市(江安县、长宁县、南溪区、翠屏区、屏山县、高县、筠连县、珙县、叙州区、兴文县)  聊城市(阳谷县、莘县、临清市、东阿县、东昌府区、冠县、高唐县、茌平区)

克拉玛依市(独山子区、乌尔禾区、克拉玛依区、白碱滩区)

宁德市(寿宁县、屏南县、柘荣县、蕉城区、福鼎市、福安市、周宁县、古田县、霞浦县)

张家界市(永定区、武陵源区、慈利县、桑植县)运城市(万荣县、永济市、盐湖区、河津市、新绛县、临猗县、闻喜县、垣曲县、夏县、绛县、芮城县、稷山县、平陆县)

重庆市(渝北区、秀山土家族苗族自治县、巫山县、彭水苗族土家族自治县、铜梁区、合川区、黔江区、璧山区、潼南区、北碚区、开州区、沙坪坝区、长寿区、城口县、石柱土家族自治县、云阳县、垫江县、丰都县、大渡口区、忠县、渝中区、酉阳土家族苗族自治县、南川区、涪陵区、大足区、巫溪县、九龙坡区、南岸区、梁平区、綦江区、江北区、荣昌区、武隆区、奉节县、江津区、永川区、万州区、巴南区)

云浮市(新兴县、郁南县、云城区、云安区、罗定市)

巴中市(恩阳区、通江县、南江县、巴州区、平昌县)

黄山市(休宁县、屯溪区、歙县、徽州区、黄山区、黟县、祁门县)

日喀则市(萨迦县、定日县、拉孜县、萨嘎县、定结县、聂拉木县、吉隆县、仲巴县、南木林县、亚东县、江孜县、白朗县、谢通门县、岗巴县、昂仁县、仁布县、桑珠孜区、康马县)

上饶市(德兴市、婺源县、广丰区、横峰县、弋阳县、广信区、铅山县、玉山县、鄱阳县、余干县、信州区、万年县)

遵义市(习水县、播州区、凤冈县、务川仡佬族苗族自治县、汇川区、赤水市、湄潭县、桐梓县、绥阳县、余庆县、正安县、仁怀市、道真仡佬族苗族自治县、红花岗区)

赤峰市(克什克腾旗、阿鲁科尔沁旗、宁城县、巴林右旗、元宝山区、林西县、巴林左旗、红山区、松山区、敖汉旗、翁牛特旗、喀喇沁旗)

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益阳市(南县、赫山区、桃江县、沅江市、资阳区、安化县)

西双版纳傣族自治州(景洪市、勐腊县、勐海县)

秦皇岛市(卢龙县、海港区、抚宁区、青龙满族自治县、昌黎县、北戴河区、山海关区)

晋城市(沁水县、阳城县、泽州县、城区、高平市、陵川县)

日照市(莒县、东港区、岚山区、五莲县)

宁夏回族自治区

贵港市(港北区、平南县、港南区、桂平市、覃塘区)

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。