无尽画廊Naruto小南|探索未知世界的奇妙旅程，带你领略不一样的视听盛宴！各观看《今日汇总》
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常德市(汉寿县、武陵区、石门县、津市市、桃源县、安乡县、澧县、鼎城区、临澧县)
西双版纳傣族自治州(勐腊县、勐海县、景洪市)
抚州市(资溪县、南丰县、乐安县、宜黄县、黎川县、广昌县、临川区、崇仁县、南城县、金溪县、东乡区)
贵阳市(开阳县、息烽县、南明区、乌当区、清镇市、修文县、花溪区、观山湖区、云岩区、白云区)
塔城地区(塔城市、裕民县、托里县、沙湾市、和布克赛尔蒙古自治县、额敏县、乌苏市)
潮州市(潮安区、饶平县、湘桥区)
马鞍山市(当涂县、博望区、雨山区、花山区、含山县、和县)
石河子市(胡杨河市、白杨市、图木舒克市、新星市、昆玉市、铁门关市、双河市、阿拉尔市、北屯市、五家渠市、可克达拉市)
滨州市(沾化区、博兴县、邹平市、无棣县、惠民县、阳信县、滨城区)
山南市(隆子县、洛扎县、扎囊县、乃东区、加查县、曲松县、措美县、琼结县、错那市、浪卡子县、贡嘎县、桑日县)
嘉峪关市
德阳市(旌阳区、绵竹市、什邡市、广汉市、罗江区、中江县)
汉中市(佛坪县、西乡县、汉台区、南郑区、宁强县、勉县、略阳县、镇巴县、洋县、城固县、留坝县)
西宁市(湟中区、城东区、湟源县、城西区、城中区、大通回族土族自治县、城北区)
临汾市(古县、吉县、大宁县、霍州市、安泽县、侯马市、浮山县、襄汾县、汾西县、乡宁县、蒲县、洪洞县、隰县、尧都区、曲沃县、永和县、翼城县)
仙桃市(神农架林区、天门市、潜江市)
嘉兴市(嘉善县、南湖区、秀洲区、桐乡市、海宁市、平湖市、海盐县)
宿迁市(泗阳县、沭阳县、泗洪县、宿城区、宿豫区)
黄石市(阳新县、西塞山区、铁山区、黄石港区、下陆区、大冶市)
济源市
温州市(瑞安市、平阳县、瓯海区、鹿城区、泰顺县、乐清市、文成县、永嘉县、洞头区、苍南县、龙港市、龙湾区)
重庆市(南川区、渝北区、彭水苗族土家族自治县、巴南区、黔江区、丰都县、大足区、九龙坡区、铜梁区、江津区、奉节县、忠县、潼南区、璧山区、大渡口区、万州区、渝中区、南岸区、梁平区、江北区、巫山县、荣昌区、云阳县、沙坪坝区、石柱土家族自治县、合川区、秀山土家族苗族自治县、开州区、酉阳土家族苗族自治县、涪陵区、长寿区、垫江县、武隆区、綦江区、北碚区、城口县、永川区、巫溪县)
抚顺市(东洲区、望花区、顺城区、新宾满族自治县、清原满族自治县、抚顺县、新抚区)
金华市(浦江县、东阳市、义乌市、磐安县、婺城区、金东区、永康市、兰溪市、武义县)
荆门市(东宝区、掇刀区、沙洋县、钟祥市、京山市)
陇南市(成县、文县、两当县、西和县、礼县、武都区、宕昌县、康县、徽县)
郴州市(永兴县、临武县、宜章县、安仁县、嘉禾县、北湖区、苏仙区、桂阳县、桂东县、汝城县、资兴市)
赣州市(章贡区、崇义县、全南县、龙南市、上犹县、于都县、兴国县、宁都县、定南县、会昌县、瑞金市、赣县区、石城县、寻乌县、信丰县、南康区、安远县、大余县)
桂林市(临桂区、恭城瑶族自治县、象山区、秀峰区、灵川县、阳朔县、资源县、灌阳县、全州县、龙胜各族自治县、雁山区、荔浦市、兴安县、永福县、叠彩区、平乐县、七星区)
龙岩市(漳平市、武平县、新罗区、长汀县、连城县、上杭县、永定区)
珠海市(金湾区、斗门区、香洲区)
绥化市(兰西县、望奎县、肇东市、绥棱县、庆安县、安达市、海伦市、青冈县、北林区、明水县)
新疆维吾尔自治区
铜陵市(义安区、铜官区、郊区、枞阳县)
日照市(五莲县、岚山区、莒县、东港区)
运城市(芮城县、万荣县、河津市、盐湖区、闻喜县、夏县、永济市、垣曲县、新绛县、临猗县、稷山县、平陆县、绛县)
黄南藏族自治州(泽库县、河南蒙古族自治县、同仁市、尖扎县)
安庆市(迎江区、望江县、宿松县、桐城市、怀宁县、太湖县、宜秀区、潜山市、岳西县、大观区)
辽源市(西安区、东辽县、龙山区、东丰县)
咸宁市(崇阳县、通山县、赤壁市、咸安区、嘉鱼县、通城县)
鄂尔多斯市(杭锦旗、伊金霍洛旗、康巴什区、达拉特旗、乌审旗、东胜区、鄂托克旗、鄂托克前旗、准格尔旗)
金昌市(金川区、永昌县)
甘南藏族自治州(夏河县、舟曲县、卓尼县、碌曲县、临潭县、合作市、迭部县、玛曲县)
六安市(舒城县、金寨县、金安区、霍山县、叶集区、裕安区、霍邱县)
乌鲁木齐市(头屯河区、达坂城区、新市区、米东区、乌鲁木齐县、沙依巴克区、天山区、水磨沟区)
张家界市(武陵源区、永定区、慈利县、桑植县)
保定市(徐水区、高阳县、曲阳县、安国市、雄县、满城区、顺平县、蠡县、唐县、易县、望都县、涞源县、涞水县、清苑区、高碑店市、博野县、容城县、涿州市、定兴县、莲池区、竞秀区、安新县、定州市、阜平县)
达州市(大竹县、渠县、达川区、通川区、宣汉县、开江县、万源市)
武威市(天祝藏族自治县、古浪县、民勤县、凉州区)
徐州市(鼓楼区、泉山区、沛县、丰县、铜山区、邳州市、贾汪区、云龙区、新沂市、睢宁县)
阜新市(彰武县、阜新蒙古族自治县、海州区、清河门区、新邱区、细河区、太平区)
湛江市(吴川市、赤坎区、雷州市、遂溪县、霞山区、坡头区、麻章区、廉江市、徐闻县)
梅州市(丰顺县、梅江区、蕉岭县、平远县、梅县区、兴宁市、大埔县、五华县)
玉树藏族自治州(杂多县、囊谦县、治多县、玉树市、曲麻莱县、称多县)
郑州市(新郑市、金水区、管城回族区、中原区、二七区、上街区、新密市、惠济区、巩义市、登封市、荥阳市、中牟县)
株洲市(天元区、荷塘区、石峰区、攸县、茶陵县、炎陵县、渌口区、醴陵市、芦淞区)
揭阳市(榕城区、揭西县、揭东区、惠来县、普宁市)
莆田市(荔城区、秀屿区、涵江区、仙游县、城厢区)
香港特别行政区
枣庄市(峄城区、市中区、滕州市、薛城区、山亭区、台儿庄区)
延边朝鲜族自治州(安图县、珲春市、和龙市、敦化市、图们市、龙井市、延吉市、汪清县)
广元市(朝天区、利州区、剑阁县、旺苍县、昭化区、青川县、苍溪县)
成都市(锦江区、大邑县、新都区、温江区、彭州市、新津区、武侯区、邛崃市、蒲江县、龙泉驿区、郫都区、双流区、都江堰市、简阳市、崇州市、金牛区、青羊区、金堂县、青白江区、成华区)
崇左市(江州区、大新县、天等县、龙州县、宁明县、扶绥县、凭祥市)
秦皇岛市(昌黎县、山海关区、抚宁区、卢龙县、青龙满族自治县、海港区、北戴河区)
鄂州市(鄂城区、华容区、梁子湖区)
广安市(岳池县、华蓥市、邻水县、武胜县、广安区、前锋区)
合肥市(肥西县、庐阳区、包河区、庐江县、长丰县、肥东县、巢湖市、蜀山区、瑶海区)
遂宁市(船山区、大英县、安居区、射洪市、蓬溪县)
滁州市(琅琊区、凤阳县、全椒县、来安县、定远县、明光市、南谯区、天长市)
德州市(平原县、夏津县、临邑县、乐陵市、武城县、德城区、齐河县、陵城区、禹城市、宁津县、庆云县)
丽江市(古城区、宁蒗彝族自治县、永胜县、华坪县、玉龙纳西族自治县)
南阳市(西峡县、内乡县、桐柏县、社旗县、方城县、新野县、卧龙区、唐河县、镇平县、邓州市、淅川县、宛城区、南召县)
三亚市(崖州区、天涯区、吉阳区、海棠区)
玉溪市(元江哈尼族彝族傣族自治县、华宁县、红塔区、通海县、澄江市、新平彝族傣族自治县、峨山彝族自治县、易门县、江川区)
芜湖市(湾沚区、弋江区、鸠江区、繁昌区、南陵县、镜湖区、无为市)
池州市(贵池区、石台县、东至县、青阳县)
淮南市(凤台县、大通区、谢家集区、潘集区、寿县、八公山区、田家庵区)
恩施土家族苗族自治州(咸丰县、建始县、恩施市、利川市、鹤峰县、巴东县、宣恩县、来凤县)
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商丘市(永城市、宁陵县、睢县、梁园区、民权县、虞城县、夏邑县、柘城县、睢阳区)
伊春市(南岔县、嘉荫县、铁力市、金林区、大箐山县、乌翠区、丰林县、汤旺县、友好区、伊美区)
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惠州市(惠城区、博罗县、惠东县、龙门县、惠阳区)
日喀则市(定日县、拉孜县、亚东县、吉隆县、白朗县、江孜县、萨迦县、聂拉木县、岗巴县、谢通门县、萨嘎县、康马县、仁布县、昂仁县、定结县、桑珠孜区、仲巴县、南木林县)
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专题：2025商界木兰年会
调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。
文|《中国企业家》记者谭丽平
编辑|张昊
图片来源|中企图库
4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。
庞宇演讲的核心要点如下：
1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。
2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。
3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。
4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。
5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。
以下为演讲实录（有删减）：
我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。
这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。
大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。
所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。
当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。
大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。
这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。
我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。
今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。
“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。
汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。
其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。
怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。
静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。
这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。
这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。
我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。
按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。
这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。
最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。
选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。
紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。
新闻结尾
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