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盐城市(东台市、射阳县、大丰区、阜宁县、响水县、建湖县、盐都区、滨海县、亭湖区)

渭南市(合阳县、华阴市、澄城县、临渭区、华州区、白水县、韩城市、蒲城县、富平县、大荔县、潼关县)

许昌市(襄城县、建安区、长葛市、禹州市、魏都区、鄢陵县)

延安市(延长县、甘泉县、洛川县、富县、黄陵县、安塞区、宝塔区、黄龙县、延川县、宜川县、志丹县、吴起县、子长市)  新余市(分宜县、渝水区)

芜湖市(镜湖区、弋江区、南陵县、无为市、湾沚区、鸠江区、繁昌区)

黄山市(黟县、祁门县、徽州区、黄山区、屯溪区、歙县、休宁县)

昌吉回族自治州(玛纳斯县、木垒哈萨克自治县、奇台县、呼图壁县、昌吉市、阜康市、吉木萨尔县)仙桃市(潜江市、天门市、神农架林区)

厦门市(集美区、湖里区、海沧区、同安区、思明区、翔安区)  乐山市(沐川县、夹江县、峨边彝族自治县、峨眉山市、井研县、犍为县、市中区、沙湾区、五通桥区、马边彝族自治县、金口河区)

红河哈尼族彝族自治州(石屏县、河口瑶族自治县、弥勒市、建水县、红河县、开远市、蒙自市、元阳县、屏边苗族自治县、个旧市、金平苗族瑶族傣族自治县、泸西县、绿春县)

辽阳市(宏伟区、辽阳县、白塔区、弓长岭区、文圣区、太子河区、灯塔市)

绵阳市(江油市、涪城区、游仙区、北川羌族自治县、安州区、盐亭县、三台县、平武县、梓潼县)

湘西土家族苗族自治州(花垣县、凤凰县、保靖县、永顺县、泸溪县、龙山县、吉首市、古丈县)

宿迁市(宿豫区、宿城区、泗洪县、沭阳县、泗阳县)

宁波市(余姚市、宁海县、象山县、江北区、奉化区、慈溪市、海曙区、北仑区、镇海区、鄞州区)

三明市(尤溪县、大田县、宁化县、建宁县、沙县区、明溪县、将乐县、泰宁县、清流县、三元区、永安市)

玉溪市(峨山彝族自治县、江川区、通海县、红塔区、易门县、澄江市、新平彝族傣族自治县、元江哈尼族彝族傣族自治县、华宁县)

海东市(民和回族土族自治县、化隆回族自治县、平安区、循化撒拉族自治县、乐都区、互助土族自治县)

三沙市(西沙区、南沙区)

潮州市(潮安区、湘桥区、饶平县)

呼伦贝尔市(新巴尔虎左旗、满洲里市、莫力达瓦达斡尔族自治旗、牙克石市、鄂伦春自治旗、扎赉诺尔区、陈巴尔虎旗、海拉尔区、根河市、额尔古纳市、新巴尔虎右旗、鄂温克族自治旗、阿荣旗、扎兰屯市)

锡林郭勒盟(苏尼特左旗、阿巴嘎旗、二连浩特市、西乌珠穆沁旗、正镶白旗、东乌珠穆沁旗、多伦县、锡林浩特市、苏尼特右旗、镶黄旗、太仆寺旗、正蓝旗)

宝鸡市(扶风县、凤翔区、陈仓区、太白县、眉县、岐山县、渭滨区、金台区、陇县、凤县、千阳县、麟游县)

曲靖市(沾益区、师宗县、富源县、陆良县、麒麟区、会泽县、罗平县、宣威市、马龙区)

恩施土家族苗族自治州(咸丰县、来凤县、巴东县、鹤峰县、宣恩县、利川市、恩施市、建始县)

株洲市(攸县、炎陵县、茶陵县、芦淞区、醴陵市、石峰区、荷塘区、渌口区、天元区)

天水市(张家川回族自治县、秦安县、清水县、甘谷县、秦州区、武山县、麦积区)

贺州市(富川瑶族自治县、八步区、昭平县、平桂区、钟山县)

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赤峰市(元宝山区、宁城县、阿鲁科尔沁旗、巴林左旗、红山区、翁牛特旗、巴林右旗、喀喇沁旗、松山区、敖汉旗、克什克腾旗、林西县)

石嘴山市(惠农区、大武口区、平罗县)

淄博市(博山区、桓台县、沂源县、周村区、张店区、高青县、淄川区、临淄区)

哈密市(巴里坤哈萨克自治县、伊州区、伊吾县)  铁岭市(银州区、开原市、铁岭县、调兵山市、西丰县、清河区、昌图县)

拉萨市(尼木县、达孜区、林周县、当雄县、曲水县、城关区、堆龙德庆区、墨竹工卡县)

福州市(闽清县、连江县、台江区、平潭县、罗源县、福清市、长乐区、鼓楼区、马尾区、晋安区、仓山区、永泰县、闽侯县)

武汉市(青山区、洪山区、武昌区、东西湖区、新洲区、硚口区、江汉区、江岸区、江夏区、汉阳区、蔡甸区、汉南区、黄陂区)兴安盟(乌兰浩特市、科尔沁右翼前旗、突泉县、扎赉特旗、科尔沁右翼中旗、阿尔山市)

济宁市(微山县、曲阜市、嘉祥县、邹城市、梁山县、鱼台县、金乡县、任城区、泗水县、汶上县、兖州区)  双鸭山市(集贤县、宝清县、四方台区、岭东区、尖山区、宝山区、友谊县、饶河县)

海南藏族自治州(贵南县、共和县、贵德县、兴海县、同德县)

伊犁哈萨克自治州(特克斯县、巩留县、奎屯市、伊宁市、尼勒克县、察布查尔锡伯自治县、新源县、昭苏县、伊宁县、霍尔果斯市、霍城县)

南昌市(东湖区、红谷滩区、进贤县、南昌县、青云谱区、安义县、青山湖区、新建区、西湖区)荆州市(沙市区、石首市、荆州区、洪湖市、监利市、松滋市、公安县、江陵县)

鸡西市(梨树区、密山市、滴道区、恒山区、城子河区、虎林市、麻山区、鸡东县、鸡冠区)

湖州市(长兴县、安吉县、吴兴区、德清县、南浔区)

汕头市(潮南区、龙湖区、南澳县、澄海区、金平区、潮阳区、濠江区)

崇左市(宁明县、大新县、扶绥县、龙州县、凭祥市、江州区、天等县)

昌都市(察雅县、江达县、卡若区、边坝县、丁青县、芒康县、类乌齐县、洛隆县、贡觉县、左贡县、八宿县)

黄石市(铁山区、西塞山区、阳新县、黄石港区、大冶市、下陆区)

保定市(定州市、涞源县、顺平县、涞水县、容城县、满城区、安新县、安国市、唐县、易县、望都县、博野县、莲池区、徐水区、阜平县、高阳县、定兴县、清苑区、雄县、曲阳县、高碑店市、蠡县、竞秀区、涿州市)

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黔西南布依族苗族自治州(册亨县、贞丰县、望谟县、普安县、晴隆县、兴义市、兴仁市、安龙县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。