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龙岩市(上杭县、长汀县、永定区、连城县、新罗区、漳平市、武平县)

惠州市(龙门县、惠东县、惠阳区、博罗县、惠城区)

阳江市(阳春市、阳东区、江城区、阳西县)  齐齐哈尔市(拜泉县、泰来县、龙沙区、克东县、铁锋区、龙江县、富拉尔基区、甘南县、讷河市、梅里斯达斡尔族区、依安县、富裕县、克山县、昂昂溪区、建华区、碾子山区)

德州市(夏津县、德城区、武城县、陵城区、禹城市、齐河县、乐陵市、庆云县、平原县、宁津县、临邑县)

舟山市(岱山县、定海区、普陀区、嵊泗县)

德阳市(中江县、什邡市、旌阳区、罗江区、绵竹市、广汉市)

合肥市(长丰县、瑶海区、蜀山区、庐阳区、庐江县、肥东县、包河区、肥西县、巢湖市)  汕尾市(海丰县、陆丰市、城区、陆河县)

晋中市(祁县、昔阳县、灵石县、榆社县、太谷区、和顺县、平遥县、左权县、榆次区、介休市、寿阳县)

自贡市(沿滩区、富顺县、自流井区、大安区、荣县、贡井区)

赤峰市(元宝山区、宁城县、翁牛特旗、巴林右旗、巴林左旗、阿鲁科尔沁旗、克什克腾旗、红山区、松山区、敖汉旗、喀喇沁旗、林西县)

石嘴山市(大武口区、平罗县、惠农区)

邯郸市(丛台区、永年区、磁县、馆陶县、涉县、肥乡区、魏县、邱县、大名县、成安县、邯山区、鸡泽县、临漳县、复兴区、广平县、峰峰矿区、曲周县、武安市)

咸阳市(武功县、长武县、淳化县、永寿县、渭城区、旬邑县、彬州市、泾阳县、兴平市、杨陵区、礼泉县、秦都区、乾县、三原县)

湛江市(霞山区、雷州市、麻章区、徐闻县、遂溪县、赤坎区、廉江市、坡头区、吴川市)

江门市(新会区、江海区、开平市、恩平市、台山市、蓬江区、鹤山市)

聊城市(临清市、茌平区、东阿县、冠县、高唐县、阳谷县、东昌府区、莘县)

绵阳市(安州区、北川羌族自治县、游仙区、江油市、三台县、平武县、涪城区、梓潼县、盐亭县)

怒江傈僳族自治州(兰坪白族普米族自治县、贡山独龙族怒族自治县、泸水市、福贡县)

黄冈市(英山县、蕲春县、浠水县、团风县、红安县、罗田县、黄梅县、黄州区、武穴市、麻城市)

黑河市(五大连池市、逊克县、北安市、嫩江市、孙吴县、爱辉区)

镇江市(丹徒区、句容市、京口区、丹阳市、扬中市、润州区)

阜阳市(颍东区、颍上县、阜南县、界首市、临泉县、太和县、颍州区、颍泉区)

铜川市(耀州区、印台区、王益区、宜君县)

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徐州市(贾汪区、泉山区、云龙区、邳州市、沛县、鼓楼区、睢宁县、铜山区、新沂市、丰县)

泸州市(合江县、江阳区、纳溪区、龙马潭区、古蔺县、泸县、叙永县)

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内蒙古自治区

唐山市(曹妃甸区、古冶区、路南区、玉田县、遵化市、滦州市、丰南区、丰润区、迁安市、乐亭县、路北区、开平区、迁西县、滦南县)

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商洛市(镇安县、柞水县、丹凤县、商州区、洛南县、山阳县、商南县)

湘西土家族苗族自治州(永顺县、古丈县、花垣县、泸溪县、龙山县、吉首市、保靖县、凤凰县)定西市(安定区、岷县、临洮县、漳县、通渭县、渭源县、陇西县)

长春市(农安县、榆树市、公主岭市、朝阳区、德惠市、南关区、双阳区、九台区、绿园区、宽城区、二道区)  宣城市(郎溪县、广德市、宁国市、绩溪县、旌德县、泾县、宣州区)

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河源市(源城区、紫金县、龙川县、东源县、连平县、和平县)西双版纳傣族自治州(景洪市、勐海县、勐腊县)

云浮市(云安区、郁南县、罗定市、新兴县、云城区)

巴音郭楞蒙古自治州(轮台县、和硕县、库尔勒市、和静县、焉耆回族自治县、博湖县、尉犁县、若羌县、且末县)

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通化市(二道江区、东昌区、通化县、集安市、柳河县、辉南县、梅河口市)

广西壮族自治区

衡阳市(衡东县、衡阳县、蒸湘区、耒阳市、祁东县、常宁市、珠晖区、雁峰区、南岳区、石鼓区、衡南县、衡山县)

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专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。