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大理白族自治州(漾濞彝族自治县、宾川县、巍山彝族回族自治县、永平县、弥渡县、南涧彝族自治县、云龙县、鹤庆县、大理市、祥云县、剑川县、洱源县)
湘西土家族苗族自治州(凤凰县、龙山县、保靖县、泸溪县、花垣县、吉首市、古丈县、永顺县)
仙桃市(天门市、潜江市、神农架林区)
黔西南布依族苗族自治州(册亨县、兴义市、兴仁市、普安县、安龙县、贞丰县、晴隆县、望谟县)
营口市(老边区、站前区、西市区、大石桥市、盖州市、鲅鱼圈区)
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安康市(宁陕县、岚皋县、旬阳市、紫阳县、汉滨区、镇坪县、汉阴县、平利县、石泉县、白河县)
沧州市(肃宁县、青县、黄骅市、吴桥县、献县、盐山县、运河区、河间市、海兴县、孟村回族自治县、任丘市、东光县、沧县、泊头市、新华区、南皮县)
乐山市(峨边彝族自治县、夹江县、沙湾区、峨眉山市、五通桥区、沐川县、马边彝族自治县、犍为县、市中区、金口河区、井研县)
绍兴市(新昌县、柯桥区、诸暨市、上虞区、嵊州市、越城区)
大同市(云州区、云冈区、浑源县、阳高县、左云县、新荣区、广灵县、平城区、天镇县、灵丘县)
惠州市(惠东县、龙门县、博罗县、惠城区、惠阳区)
阳江市(阳东区、阳春市、江城区、阳西县)
金华市(金东区、磐安县、婺城区、永康市、武义县、浦江县、兰溪市、东阳市、义乌市)
韶关市(南雄市、始兴县、翁源县、乐昌市、武江区、仁化县、新丰县、乳源瑶族自治县、浈江区、曲江区)
淄博市(桓台县、淄川区、周村区、高青县、博山区、临淄区、张店区、沂源县)
定西市(临洮县、陇西县、渭源县、漳县、安定区、岷县、通渭县)
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阳泉市(郊区、矿区、盂县、平定县、城区)
鄂尔多斯市(达拉特旗、鄂托克旗、鄂托克前旗、乌审旗、杭锦旗、准格尔旗、东胜区、康巴什区、伊金霍洛旗)
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清远市(佛冈县、连南瑶族自治县、英德市、连山壮族瑶族自治县、阳山县、清新区、清城区、连州市)
漳州市(漳浦县、长泰区、南靖县、龙海区、云霄县、芗城区、龙文区、诏安县、平和县、东山县、华安县)
德州市(宁津县、庆云县、德城区、禹城市、乐陵市、夏津县、平原县、临邑县、齐河县、武城县、陵城区)
萍乡市(芦溪县、湘东区、莲花县、安源区、上栗县)
阿坝藏族羌族自治州(松潘县、汶川县、马尔康市、九寨沟县、金川县、黑水县、若尔盖县、理县、小金县、壤塘县、阿坝县、红原县、茂县)
广元市(青川县、朝天区、昭化区、苍溪县、利州区、旺苍县、剑阁县)
温州市(乐清市、永嘉县、洞头区、瓯海区、鹿城区、苍南县、龙湾区、平阳县、泰顺县、文成县、龙港市、瑞安市)
娄底市(新化县、娄星区、双峰县、冷水江市、涟源市)
莆田市(城厢区、秀屿区、涵江区、仙游县、荔城区)
克孜勒苏柯尔克孜自治州(阿克陶县、阿合奇县、乌恰县、阿图什市)
南充市(西充县、蓬安县、嘉陵区、营山县、高坪区、阆中市、仪陇县、南部县、顺庆区)
中山市
阿拉善盟(额济纳旗、阿拉善右旗、阿拉善左旗)
丽水市(缙云县、景宁畲族自治县、云和县、松阳县、莲都区、庆元县、龙泉市、青田县、遂昌县)
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鞍山市(立山区、千山区、台安县、铁西区、海城市、岫岩满族自治县、铁东区)
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苏州市(姑苏区、相城区、吴中区、虎丘区、太仓市、吴江区、昆山市、常熟市、张家港市)
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贺州市(昭平县、富川瑶族自治县、八步区、平桂区、钟山县)
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文山壮族苗族自治州(麻栗坡县、富宁县、广南县、马关县、西畴县、文山市、丘北县、砚山县)
南通市(如皋市、启东市、崇川区、通州区、如东县、海安市、海门区)
德宏傣族景颇族自治州(梁河县、陇川县、瑞丽市、盈江县、芒市)
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石河子市(昆玉市、新星市、图木舒克市、可克达拉市、阿拉尔市、北屯市、铁门关市、五家渠市、胡杨河市、白杨市、双河市)
石嘴山市(平罗县、惠农区、大武口区)
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临夏回族自治州(积石山保安族东乡族撒拉族自治县、临夏市、和政县、康乐县、临夏县、永靖县、广河县、东乡族自治县)
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泰州市(姜堰区、海陵区、兴化市、靖江市、高港区、泰兴市)
芜湖市(南陵县、湾沚区、繁昌区、无为市、鸠江区、镜湖区、弋江区)
凉山彝族自治州(金阳县、会理市、布拖县、喜德县、宁南县、普格县、德昌县、木里藏族自治县、会东县、盐源县、雷波县、西昌市、美姑县、越西县、冕宁县、甘洛县、昭觉县)
雅安市(宝兴县、雨城区、石棉县、芦山县、荥经县、汉源县、天全县、名山区)
河源市(东源县、龙川县、紫金县、和平县、源城区、连平县)
4月17日电国家中医药管理局17日召开健康中国中医药健康促进主题发布会之“中医药与运动健康”专题发布会，介绍中医运动养生理念与调养方法等，并回答记者提问。会上，四川省骨科医院运动医学科主任罗小兵指出，老年人运动需要遵循“以虚论治”原则，以安全为核心，在健康维度和风险规避中找到一个平衡点，两者兼顾。
罗小兵介绍，老年人是特殊的群体，因为随着年龄的增加，身体机能出现一些退行性变化，第一个表现在骨骼密度下降、脆性增加，所以容易发生骨质疏松症。第二是肌肉质量减少、肌力减退，也就是大家平时比较关注的肌少症。另外是关节柔韧性和身体协调性降低，心血管的调节能力也减弱，同时神经反应减慢，平衡能力下降，这些生理特点决定了老年人运动时容易出现意外损伤，比如跌倒骨折，运动后的心脑血管意外事件等。因此，老年人运动需要遵循“以虚论治”原则，以安全为核心，在健康维度和风险规避中找到一个平衡点，两者兼顾。
罗小兵称，具体来讲，从运动方式上，选择以柔和舒缓为主，强调形、气、神的整体协调。中医传统功法，比如说太极拳、八段锦、五禽戏这些尤为适宜老年人。这些运动既能避免高强度对抗运动对关节和心血管的冲击，又能通过“调身、调息、调心”三调合一的模式，缓解我们的情绪，达到“形神共养”的效果。
在运动时间的安排上需要顺应中医“天人相应”理论。建议原则黎明至正午时段，也就是早晨6点，这个时间段自然界阳气升发，人体的阳气随之旺盛，气血运行趋于活跃，运动可借天时之利增强代谢效率。尤其对于心功能较弱的老年人，要避开凌晨，这时候阴气较重。另外一个是避开黄昏，阳气收敛，不要去扰动阳气，同时也可以减少寒冷刺激和气血波动带来的风险。
运动强度的把控需要遵循“循序渐进、量力而行”的原则。有多大能力干多大事，这是我们常说的话，运动也是这样。以中小强度有氧运动为主，以主观感受“微微汗出、呼吸平顺、无胸闷气促”为度。运动方式或者运动强度有问题，需要及时调整方案。
罗小兵介绍，另外，老年人防跌倒是非常重要的，老年人跌倒风险的防控主要从以下三个方面来进行干预：
第一是结构功能训练，首先可以从静态简单的平衡训练开始，比如说单腿站立、半蹲，老年人要蹲高一点，蹲低了的话对膝盖压力很大，慢慢强化下肢肌肉力量，待静态平衡能力提升以后，逐步增加一些动态的训练，比如说脚跟、脚尖交替行走，太极拳也是一个很好的方式，这样可以使我们的平衡能力和身体结构逐渐增强，以降低跌倒的风险。
第二是环境，优化运动环境，优先选择塑胶跑道、木质地板或者平整的草地，避免湿滑地板、碎石路面，场地需要光线充足、视野开阔，避免人流密集或车辆频繁经过的区域，冬季注意防风防寒，避免冻伤，夏季要避开烈日直射的时段，避免中暑。
第三是运动装备，这也是非常重要的方面，要选择合适的运动装备，选择鞋底纹路比较深、前后落差比较小的防滑运动鞋，鞋帮能够把踝关节包裹起来，对关节提供一些支持和稳定，服装宜宽松透气，避免裤脚太长，必要的时候佩戴护膝、护踝、护腕这些保护装置。
此外，建议老年人在运动前后进行适当的热身放松，比如关节的拍打、肌肉拉伸等一些简单的运动，运动时要随身携带应急药物，通讯设备要带上，出现情况可以及时呼救，有同伴一起可以互相照应更安全。
罗小兵指出，通过科学系统的运动管理，这样既能延缓机能衰退，又可提升生活质量，实现“动而中节，老有所安”的健康目标。
新闻结尾
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