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南阳市(镇平县、淅川县、宛城区、邓州市、桐柏县、新野县、南召县、唐河县、社旗县、方城县、内乡县、西峡县、卧龙区)
赤峰市(巴林左旗、翁牛特旗、喀喇沁旗、克什克腾旗、林西县、敖汉旗、松山区、元宝山区、阿鲁科尔沁旗、巴林右旗、红山区、宁城县)
本溪市(桓仁满族自治县、明山区、溪湖区、本溪满族自治县、平山区、南芬区)
新乡市(封丘县、长垣市、辉县市、延津县、凤泉区、获嘉县、新乡县、牧野区、卫滨区、卫辉市、原阳县、红旗区)
黔西南布依族苗族自治州(兴仁市、望谟县、安龙县、兴义市、贞丰县、普安县、晴隆县、册亨县)
包头市(石拐区、土默特右旗、东河区、昆都仑区、达尔罕茂明安联合旗、九原区、固阳县、白云鄂博矿区、青山区)
宿迁市(沭阳县、泗阳县、宿豫区、宿城区、泗洪县)
克拉玛依市(克拉玛依区、独山子区、乌尔禾区、白碱滩区)
呼和浩特市(新城区、回民区、清水河县、土默特左旗、托克托县、赛罕区、玉泉区、和林格尔县、武川县)
松原市(宁江区、扶余市、前郭尔罗斯蒙古族自治县、长岭县、乾安县)
朝阳市(建平县、喀喇沁左翼蒙古族自治县、北票市、龙城区、双塔区、凌源市、朝阳县)
百色市(德保县、凌云县、田阳区、田东县、隆林各族自治县、右江区、那坡县、田林县、靖西市、乐业县、西林县、平果市)
临汾市(浮山县、蒲县、隰县、汾西县、曲沃县、尧都区、霍州市、翼城县、大宁县、安泽县、襄汾县、吉县、洪洞县、侯马市、乡宁县、永和县、古县)
阜阳市(阜南县、颍州区、界首市、颍东区、颍上县、临泉县、太和县、颍泉区)
丹东市(振兴区、凤城市、振安区、宽甸满族自治县、元宝区、东港市)
株洲市(荷塘区、茶陵县、石峰区、天元区、醴陵市、渌口区、攸县、炎陵县、芦淞区)
北京市(怀柔区、平谷区、昌平区、大兴区、密云区、丰台区、延庆区、西城区、朝阳区、东城区、海淀区、通州区、门头沟区、顺义区、房山区、石景山区)
衢州市(开化县、龙游县、柯城区、江山市、衢江区、常山县)
鞍山市(铁东区、千山区、铁西区、岫岩满族自治县、海城市、台安县、立山区)
南充市(阆中市、高坪区、营山县、顺庆区、南部县、西充县、嘉陵区、蓬安县、仪陇县)
青岛市(李沧区、平度市、城阳区、崂山区、市南区、莱西市、黄岛区、即墨区、胶州市、市北区)
荆州市(松滋市、洪湖市、江陵县、沙市区、石首市、荆州区、公安县、监利市)
阿里地区(札达县、噶尔县、改则县、革吉县、措勤县、日土县、普兰县)
宁夏回族自治区
绥化市(望奎县、明水县、安达市、绥棱县、兰西县、海伦市、青冈县、庆安县、肇东市、北林区)
兰州市(安宁区、榆中县、七里河区、西固区、永登县、红古区、城关区、皋兰县)
肇庆市(广宁县、高要区、怀集县、鼎湖区、封开县、德庆县、四会市、端州区)
枣庄市(山亭区、薛城区、滕州市、台儿庄区、市中区、峄城区)
齐齐哈尔市(克东县、建华区、龙沙区、梅里斯达斡尔族区、甘南县、昂昂溪区、富拉尔基区、克山县、碾子山区、讷河市、泰来县、富裕县、依安县、拜泉县、铁锋区、龙江县)
平凉市(崇信县、崆峒区、泾川县、灵台县、静宁县、华亭市、庄浪县)
驻马店市(正阳县、上蔡县、平舆县、确山县、新蔡县、泌阳县、遂平县、西平县、汝南县、驿城区)
东营市(利津县、东营区、垦利区、河口区、广饶县)
漯河市(临颍县、郾城区、舞阳县、召陵区、源汇区)
阿坝藏族羌族自治州(阿坝县、九寨沟县、红原县、壤塘县、茂县、小金县、马尔康市、金川县、若尔盖县、松潘县、理县、汶川县、黑水县)
揭阳市(惠来县、榕城区、普宁市、揭西县、揭东区)
岳阳市(华容县、君山区、临湘市、岳阳楼区、平江县、湘阴县、岳阳县、汨罗市、云溪区)
上饶市(弋阳县、横峰县、铅山县、余干县、德兴市、万年县、广丰区、鄱阳县、婺源县、信州区、玉山县、广信区)
长春市(农安县、绿园区、榆树市、双阳区、九台区、二道区、德惠市、宽城区、朝阳区、公主岭市、南关区)
泸州市(江阳区、叙永县、龙马潭区、泸县、纳溪区、古蔺县、合江县)
合肥市(包河区、巢湖市、肥东县、庐阳区、长丰县、庐江县、肥西县、瑶海区、蜀山区)
安康市(石泉县、镇坪县、汉阴县、汉滨区、白河县、紫阳县、岚皋县、宁陕县、旬阳市、平利县)
咸阳市(永寿县、兴平市、淳化县、礼泉县、渭城区、杨陵区、武功县、彬州市、秦都区、乾县、旬邑县、长武县、泾阳县、三原县)
辽阳市(宏伟区、太子河区、白塔区、弓长岭区、灯塔市、辽阳县、文圣区)
武汉市(江岸区、硚口区、东西湖区、蔡甸区、新洲区、黄陂区、江夏区、江汉区、青山区、洪山区、武昌区、汉阳区、汉南区)
金华市(永康市、义乌市、东阳市、兰溪市、磐安县、武义县、婺城区、浦江县、金东区)
安阳市(龙安区、殷都区、滑县、内黄县、林州市、北关区、安阳县、汤阴县、文峰区)
鹤壁市(淇滨区、鹤山区、山城区、淇县、浚县)
湖州市(德清县、长兴县、吴兴区、安吉县、南浔区)
哈密市(伊州区、巴里坤哈萨克自治县、伊吾县)
呼伦贝尔市(扎兰屯市、额尔古纳市、新巴尔虎右旗、扎赉诺尔区、阿荣旗、根河市、满洲里市、鄂伦春自治旗、鄂温克族自治旗、莫力达瓦达斡尔族自治旗、海拉尔区、陈巴尔虎旗、牙克石市、新巴尔虎左旗)
昌都市(察雅县、类乌齐县、边坝县、卡若区、贡觉县、丁青县、八宿县、左贡县、洛隆县、江达县、芒康县)
保山市(昌宁县、龙陵县、施甸县、隆阳区、腾冲市)
常德市(汉寿县、安乡县、石门县、武陵区、津市市、临澧县、鼎城区、澧县、桃源县)
亳州市(谯城区、利辛县、蒙城县、涡阳县)
恩施土家族苗族自治州(巴东县、咸丰县、来凤县、恩施市、鹤峰县、建始县、宣恩县、利川市)
太原市(小店区、古交市、万柏林区、迎泽区、晋源区、清徐县、娄烦县、尖草坪区、阳曲县、杏花岭区)
黄石市(西塞山区、下陆区、阳新县、黄石港区、大冶市、铁山区)
金昌市(永昌县、金川区)
大庆市(杜尔伯特蒙古族自治县、大同区、肇州县、肇源县、红岗区、林甸县、萨尔图区、让胡路区、龙凤区)
芜湖市(南陵县、鸠江区、弋江区、无为市、镜湖区、湾沚区、繁昌区)
乌海市(海南区、乌达区、海勃湾区)
舟山市(岱山县、普陀区、定海区、嵊泗县)
五指山市(屯昌县、定安县、文昌市、琼海市、陵水黎族自治县、东方市、昌江黎族自治县、万宁市、保亭黎族苗族自治县、临高县、白沙黎族自治县、乐东黎族自治县、琼中黎族苗族自治县、澄迈县)
泉州市(德化县、晋江市、泉港区、安溪县、金门县、丰泽区、惠安县、洛江区、南安市、石狮市、鲤城区、永春县)
西宁市(城中区、大通回族土族自治县、城北区、城东区、湟中区、城西区、湟源县)
三亚市(崖州区、海棠区、吉阳区、天涯区)
南京市(溧水区、浦口区、秦淮区、六合区、江宁区、建邺区、鼓楼区、高淳区、栖霞区、玄武区、雨花台区)
佳木斯市(桦南县、向阳区、同江市、桦川县、汤原县、抚远市、东风区、富锦市、郊区、前进区)
资阳市(乐至县、雁江区、安岳县)
汕尾市(陆河县、城区、海丰县、陆丰市)
镇江市(丹徒区、丹阳市、润州区、扬中市、京口区、句容市)
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专题：2025商界木兰年会
调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。
文|《中国企业家》记者谭丽平
编辑|张昊
图片来源|中企图库
4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。
庞宇演讲的核心要点如下：
1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。
2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。
3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。
4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。
5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。
以下为演讲实录（有删减）：
我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。
这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。
大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。
所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。
当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。
大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。
这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。
我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。
今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。
“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。
汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。
其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。
怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。
静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。
这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。
这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。
我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。
按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。
这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。
最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。
选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。
紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。
新闻结尾
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