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黔东南苗族侗族自治州(榕江县、天柱县、雷山县、麻江县、丹寨县、镇远县、岑巩县、剑河县、黎平县、凯里市、锦屏县、黄平县、从江县、三穗县、台江县、施秉县)

重庆市(大足区、梁平区、南川区、秀山土家族苗族自治县、涪陵区、江北区、丰都县、南岸区、合川区、大渡口区、綦江区、永川区、云阳县、江津区、巴南区、长寿区、铜梁区、沙坪坝区、璧山区、奉节县、九龙坡区、黔江区、石柱土家族自治县、渝中区、酉阳土家族苗族自治县、开州区、武隆区、万州区、荣昌区、巫溪县、忠县、渝北区、彭水苗族土家族自治县、潼南区、北碚区、城口县、巫山县、垫江县)

大兴安岭地区(塔河县、呼玛县、漠河市)

佛山市(顺德区、三水区、禅城区、高明区、南海区)  延安市(富县、黄陵县、志丹县、延长县、安塞区、洛川县、黄龙县、宜川县、宝塔区、甘泉县、延川县、吴起县、子长市)

日喀则市(昂仁县、仁布县、白朗县、定结县、仲巴县、江孜县、吉隆县、萨迦县、萨嘎县、定日县、拉孜县、聂拉木县、南木林县、康马县、桑珠孜区、亚东县、谢通门县、岗巴县)

西安市(蓝田县、临潼区、未央区、周至县、阎良区、灞桥区、长安区、莲湖区、高陵区、雁塔区、碑林区、鄠邑区、新城区)

海西蒙古族藏族自治州(都兰县、茫崖市、乌兰县、天峻县、德令哈市、格尔木市)文山壮族苗族自治州(西畴县、马关县、麻栗坡县、文山市、丘北县、富宁县、砚山县、广南县)

珠海市(斗门区、香洲区、金湾区)  酒泉市(阿克塞哈萨克族自治县、肃北蒙古族自治县、肃州区、瓜州县、玉门市、金塔县、敦煌市)

保定市(唐县、博野县、曲阳县、顺平县、易县、雄县、涞水县、徐水区、高碑店市、满城区、定州市、安新县、容城县、安国市、定兴县、阜平县、莲池区、望都县、涞源县、竞秀区、涿州市、清苑区、蠡县、高阳县)

石嘴山市(大武口区、平罗县、惠农区)

张家口市(涿鹿县、桥东区、蔚县、阳原县、张北县、怀来县、怀安县、崇礼区、桥西区、康保县、下花园区、万全区、沽源县、赤城县、宣化区、尚义县)

巴中市(通江县、巴州区、南江县、恩阳区、平昌县)

泰安市(东平县、肥城市、宁阳县、岱岳区、泰山区、新泰市)

阜阳市(颍泉区、界首市、临泉县、颍州区、阜南县、颍上县、太和县、颍东区)

湖州市(德清县、长兴县、吴兴区、安吉县、南浔区)

泸州市(叙永县、江阳区、合江县、纳溪区、龙马潭区、泸县、古蔺县)

河源市(紫金县、龙川县、东源县、连平县、源城区、和平县)

葫芦岛市(建昌县、兴城市、南票区、龙港区、绥中县、连山区)

克孜勒苏柯尔克孜自治州(阿克陶县、阿图什市、阿合奇县、乌恰县)

廊坊市(大城县、香河县、永清县、大厂回族自治县、安次区、固安县、霸州市、三河市、文安县、广阳区)

黑河市(嫩江市、爱辉区、逊克县、五大连池市、北安市、孙吴县)

烟台市(牟平区、海阳市、莱阳市、蓬莱区、莱州市、龙口市、栖霞市、招远市、福山区、莱山区、芝罘区)

日照市(莒县、东港区、岚山区、五莲县)

攀枝花市(西区、仁和区、盐边县、东区、米易县)

雅安市(天全县、名山区、宝兴县、荥经县、汉源县、雨城区、芦山县、石棉县)

吉林市(舒兰市、桦甸市、船营区、昌邑区、永吉县、磐石市、蛟河市、龙潭区、丰满区)

金华市(婺城区、兰溪市、东阳市、磐安县、武义县、永康市、义乌市、浦江县、金东区)

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喀什地区(麦盖提县、叶城县、莎车县、巴楚县、岳普湖县、伽师县、疏勒县、喀什市、塔什库尔干塔吉克自治县、泽普县、疏附县、英吉沙县)

铜川市(宜君县、王益区、印台区、耀州区)

三沙市(南沙区、西沙区)

巴彦淖尔市(五原县、乌拉特前旗、临河区、杭锦后旗、乌拉特中旗、乌拉特后旗、磴口县)  崇左市(江州区、凭祥市、扶绥县、大新县、龙州县、天等县、宁明县)

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宝鸡市(麟游县、千阳县、渭滨区、陈仓区、凤翔区、金台区、岐山县、扶风县、凤县、太白县、眉县、陇县)博尔塔拉蒙古自治州(阿拉山口市、精河县、温泉县、博乐市)

济宁市(兖州区、泗水县、嘉祥县、汶上县、微山县、邹城市、任城区、金乡县、曲阜市、鱼台县、梁山县)  漯河市(舞阳县、源汇区、召陵区、临颍县、郾城区)

伊犁哈萨克自治州(察布查尔锡伯自治县、尼勒克县、奎屯市、昭苏县、霍城县、特克斯县、巩留县、霍尔果斯市、伊宁县、新源县、伊宁市)

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宿州市(灵璧县、埇桥区、砀山县、泗县、萧县)

阿克苏地区(沙雅县、乌什县、拜城县、库车市、温宿县、柯坪县、阿瓦提县、阿克苏市、新和县)

邯郸市(永年区、临漳县、涉县、峰峰矿区、大名县、邯山区、广平县、复兴区、鸡泽县、曲周县、武安市、馆陶县、丛台区、成安县、肥乡区、邱县、磁县、魏县)

包头市(固阳县、白云鄂博矿区、昆都仑区、青山区、土默特右旗、东河区、达尔罕茂明安联合旗、九原区、石拐区)

潍坊市(昌邑市、临朐县、安丘市、昌乐县、坊子区、潍城区、寒亭区、奎文区、青州市、寿光市、高密市、诸城市)

拉萨市(达孜区、墨竹工卡县、曲水县、林周县、当雄县、堆龙德庆区、尼木县、城关区)

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内蒙古自治区

克拉玛依市(克拉玛依区、乌尔禾区、白碱滩区、独山子区)

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梅州市(平远县、大埔县、兴宁市、梅江区、梅县区、丰顺县、五华县、蕉岭县)

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宁德市(周宁县、霞浦县、屏南县、福鼎市、柘荣县、寿宁县、古田县、福安市、蕉城区)

哈密市(巴里坤哈萨克自治县、伊吾县、伊州区)

福州市(鼓楼区、长乐区、台江区、闽侯县、仓山区、闽清县、福清市、罗源县、永泰县、平潭县、晋安区、连江县、马尾区)

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专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。