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抚州市(宜黄县、金溪县、南城县、广昌县、南丰县、资溪县、乐安县、黎川县、东乡区、临川区、崇仁县)
朝阳市(双塔区、凌源市、喀喇沁左翼蒙古族自治县、龙城区、北票市、朝阳县、建平县)
攀枝花市(盐边县、西区、东区、仁和区、米易县)
潍坊市(青州市、寒亭区、潍城区、坊子区、安丘市、临朐县、昌邑市、奎文区、昌乐县、寿光市、诸城市、高密市)
周口市(川汇区、沈丘县、太康县、扶沟县、西华县、淮阳区、项城市、郸城县、商水县、鹿邑县)
三亚市(吉阳区、海棠区、崖州区、天涯区)
凉山彝族自治州(甘洛县、越西县、金阳县、宁南县、西昌市、木里藏族自治县、昭觉县、德昌县、会理市、美姑县、布拖县、会东县、盐源县、冕宁县、普格县、雷波县、喜德县)
榆林市(定边县、清涧县、子洲县、吴堡县、靖边县、榆阳区、横山区、绥德县、佳县、米脂县、府谷县、神木市)
济南市(市中区、莱芜区、济阳区、钢城区、历下区、天桥区、槐荫区、平阴县、商河县、历城区、章丘区、长清区)
深圳市(罗湖区、福田区、龙岗区、龙华区、南山区、坪山区、宝安区、光明区、盐田区)
郴州市(宜章县、桂阳县、苏仙区、汝城县、嘉禾县、永兴县、安仁县、桂东县、临武县、北湖区、资兴市)
湘西土家族苗族自治州(泸溪县、古丈县、凤凰县、吉首市、花垣县、永顺县、保靖县、龙山县)
商丘市(梁园区、柘城县、虞城县、睢县、民权县、永城市、宁陵县、睢阳区、夏邑县)
绵阳市(游仙区、涪城区、平武县、江油市、盐亭县、三台县、北川羌族自治县、梓潼县、安州区)
遂宁市(射洪市、安居区、船山区、蓬溪县、大英县)
十堰市(丹江口市、郧阳区、张湾区、郧西县、房县、竹山县、竹溪县、茅箭区)
贵港市(平南县、覃塘区、港南区、桂平市、港北区)
资阳市(雁江区、安岳县、乐至县)
梧州市(苍梧县、长洲区、万秀区、龙圩区、岑溪市、蒙山县、藤县)
红河哈尼族彝族自治州(绿春县、个旧市、建水县、开远市、金平苗族瑶族傣族自治县、河口瑶族自治县、屏边苗族自治县、泸西县、蒙自市、元阳县、弥勒市、石屏县、红河县)
甘孜藏族自治州(得荣县、雅江县、炉霍县、理塘县、乡城县、石渠县、德格县、甘孜县、新龙县、道孚县、丹巴县、康定市、稻城县、巴塘县、泸定县、九龙县、色达县、白玉县)
益阳市(赫山区、沅江市、南县、资阳区、安化县、桃江县)
昭通市(大关县、镇雄县、绥江县、威信县、昭阳区、水富市、彝良县、鲁甸县、永善县、盐津县、巧家县)
郑州市(中原区、中牟县、惠济区、登封市、荥阳市、巩义市、上街区、金水区、二七区、新郑市、新密市、管城回族区)
眉山市(东坡区、青神县、洪雅县、仁寿县、丹棱县、彭山区)
镇江市(句容市、扬中市、丹阳市、京口区、润州区、丹徒区)
泰安市(宁阳县、东平县、岱岳区、新泰市、肥城市、泰山区)
唐山市(开平区、路北区、古冶区、乐亭县、丰润区、曹妃甸区、玉田县、遵化市、路南区、迁西县、滦南县、丰南区、滦州市、迁安市)
巴中市(巴州区、平昌县、南江县、通江县、恩阳区)
重庆市(永川区、綦江区、潼南区、忠县、彭水苗族土家族自治县、奉节县、武隆区、云阳县、梁平区、荣昌区、南岸区、渝中区、秀山土家族苗族自治县、大渡口区、巴南区、黔江区、酉阳土家族苗族自治县、城口县、巫山县、渝北区、石柱土家族自治县、江津区、巫溪县、北碚区、璧山区、丰都县、垫江县、九龙坡区、铜梁区、南川区、万州区、涪陵区、大足区、长寿区、合川区、江北区、开州区、沙坪坝区)
西宁市(城东区、湟源县、大通回族土族自治县、城北区、湟中区、城西区、城中区)
乐山市(五通桥区、马边彝族自治县、井研县、峨眉山市、金口河区、沐川县、峨边彝族自治县、沙湾区、夹江县、市中区、犍为县)
阜阳市(颍州区、颍泉区、临泉县、颍东区、阜南县、界首市、太和县、颍上县)
拉萨市(墨竹工卡县、达孜区、曲水县、当雄县、尼木县、堆龙德庆区、林周县、城关区)
临夏回族自治州(康乐县、东乡族自治县、永靖县、临夏市、积石山保安族东乡族撒拉族自治县、临夏县、和政县、广河县)
鄂尔多斯市(康巴什区、乌审旗、东胜区、达拉特旗、准格尔旗、杭锦旗、鄂托克旗、伊金霍洛旗、鄂托克前旗)
荆门市(沙洋县、京山市、掇刀区、东宝区、钟祥市)
乌鲁木齐市(水磨沟区、沙依巴克区、米东区、头屯河区、达坂城区、天山区、新市区、乌鲁木齐县)
贵阳市(南明区、息烽县、观山湖区、清镇市、乌当区、修文县、云岩区、白云区、开阳县、花溪区)
福州市(罗源县、闽清县、永泰县、闽侯县、鼓楼区、马尾区、晋安区、仓山区、台江区、长乐区、连江县、平潭县、福清市)
广西壮族自治区
金昌市(永昌县、金川区)
大同市(平城区、阳高县、广灵县、浑源县、云冈区、灵丘县、天镇县、新荣区、云州区、左云县)
陇南市(成县、武都区、礼县、宕昌县、两当县、徽县、西和县、文县、康县)
石嘴山市(惠农区、大武口区、平罗县)
临沂市(莒南县、兰陵县、沂南县、沂水县、罗庄区、河东区、郯城县、费县、临沭县、蒙阴县、平邑县、兰山区)
九江市(浔阳区、永修县、彭泽县、武宁县、都昌县、柴桑区、修水县、濂溪区、瑞昌市、庐山市、德安县、湖口县、共青城市)
肇庆市(德庆县、端州区、高要区、鼎湖区、怀集县、四会市、封开县、广宁县)
忻州市(岢岚县、保德县、偏关县、原平市、静乐县、代县、五寨县、五台县、忻府区、繁峙县、神池县、定襄县、河曲县、宁武县)
大理白族自治州(大理市、云龙县、南涧彝族自治县、祥云县、宾川县、洱源县、巍山彝族回族自治县、漾濞彝族自治县、鹤庆县、弥渡县、剑川县、永平县)
抚顺市(新抚区、清原满族自治县、新宾满族自治县、顺城区、望花区、抚顺县、东洲区)
海口市(龙华区、琼山区、美兰区、秀英区)
太原市(小店区、杏花岭区、清徐县、晋源区、古交市、迎泽区、尖草坪区、阳曲县、万柏林区、娄烦县)
南平市(光泽县、邵武市、浦城县、顺昌县、政和县、松溪县、延平区、建瓯市、建阳区、武夷山市)
黑河市(北安市、爱辉区、孙吴县、逊克县、五大连池市、嫩江市)
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黔西南布依族苗族自治州(普安县、晴隆县、望谟县、安龙县、贞丰县、兴义市、册亨县、兴仁市)
张掖市(山丹县、民乐县、临泽县、甘州区、肃南裕固族自治县、高台县)
安阳市(滑县、内黄县、龙安区、文峰区、汤阴县、殷都区、林州市、安阳县、北关区)
孝感市(大悟县、应城市、孝昌县、云梦县、孝南区、汉川市、安陆市)
襄阳市(保康县、枣阳市、谷城县、宜城市、樊城区、南漳县、襄州区、老河口市、襄城区)
白银市(会宁县、平川区、景泰县、白银区、靖远县)
开封市(杞县、鼓楼区、龙亭区、顺河回族区、祥符区、通许县、兰考县、禹王台区、尉氏县)
宣城市(广德市、宣州区、宁国市、泾县、旌德县、绩溪县、郎溪县)
青岛市(黄岛区、崂山区、即墨区、莱西市、李沧区、胶州市、城阳区、市南区、市北区、平度市)
内江市(市中区、威远县、东兴区、隆昌市、资中县)
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中山市
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平凉市(静宁县、崇信县、崆峒区、灵台县、华亭市、庄浪县、泾川县)
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通辽市(库伦旗、奈曼旗、扎鲁特旗、科尔沁左翼中旗、科尔沁区、开鲁县、科尔沁左翼后旗、霍林郭勒市)
海南藏族自治州(贵南县、兴海县、同德县、贵德县、共和县)
景德镇市(珠山区、浮梁县、昌江区、乐平市)
人体代谢规律与日常饮食时间密切相关。重庆医科大学附属第二医院张剑波医生提醒：合理规划一天中的4个关键时间节点，可有效调节代谢节奏，避免脂肪堆积，为体重管理提供科学支持。
上午9点前是激活代谢的重要时段。经过夜间睡眠，人体基础代谢率降低10%—15%，及时摄入早餐能重启代谢功能。若空腹持续至9点后，身体可能进入“节能模式”，分解肌肉供能，导致热量消耗能力下降。建议起床后1小时内进食早餐，优先选择蛋白质(如鸡蛋、无糖豆浆)、复合碳水化合物(如燕麦、全麦面包)及膳食纤维(如菠菜、小番茄)，既能延长饱腹感，又可稳定血糖，减少全天过度进食的倾向。
下午4点后需注意控制水果摄入。水果中的果糖若在傍晚后过量摄入，容易因活动量减少而转化为脂肪堆积，高血糖生成指数(GI)水果(如芒果、荔枝、西瓜)可能加剧血糖波动。建议将水果作为上午或午餐后的甜点，下午茶可选择低糖水果(如蓝莓、草莓)搭配10克坚果，或饮用无糖绿茶搭配黑巧克力(可可含量70%以上)，既能满足食欲，又可延缓血糖上升。
晚餐时间宜安排在晚上7点前，为消化系统留足3—4小时的排空时间。过晚进食可能干扰褪黑素分泌，影响睡眠质量，而睡眠不足已被证实与肥胖风险增加相关。晚餐应遵循“七分饱”原则，以50%非淀粉类蔬菜(如西蓝花、菌菇)、30%优质蛋白(如清蒸鱼、豆腐)和20%低血糖生成指数碳水(如杂粮饭、红薯)为主，烹饪方式推荐蒸煮或凉拌，减少隐形油脂摄入。
睡前3小时应避免进食，尤其需警惕“假性饥饿”。夜间生长激素分泌高峰(23点至次日2点)有助于脂肪分解，但进食会抑制这一过程。若感到饥饿，可先饮用温水观察15分钟，确认有进食需求后再选择温牛奶或无糖杏仁奶等低热量饮品。需严格避免饼干、蛋糕等精制碳水，以防引发血糖剧烈波动。
此外，张剑波医生提醒，减肥人士日常进食应遵循“总热量摄入小于消耗量”原则，注重营养均衡、少油少盐，合理搭配蛋白质、膳食纤维、优质碳水及健康脂肪。注意：一是不要暴饮暴食，控制进食零食、饮料，戒掉夜宵；二是进餐宜细嚼慢咽，有利于增加饱腹感，减少进食总量；三是按“蔬菜—肉类—主食”的顺序进餐，有助于减少高能量食物的进食量。
针对减重人士，张剑波医生提出如下饮食建议：早餐考虑高蛋白加膳食纤维的饮食，比如1个水煮蛋、半根玉米、200毫升无糖豆浆和一小把圣女果搭配食用。午餐增加适量碳水同时均衡营养，比如香煎鸡胸肉(少油)、杂粮饭、白灼西蓝花、凉拌木耳等。晚餐饮食要清淡，最好是低热量加易消化的食物，比如清蒸鲈鱼、蒜蓉空心菜、半根黄瓜等。(本报记者王欣悦)
来源：人民日报
新闻结尾
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