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佛山市(禅城区、高明区、三水区、南海区、顺德区)

抚顺市(望花区、新宾满族自治县、清原满族自治县、新抚区、东洲区、抚顺县、顺城区)

文山壮族苗族自治州(麻栗坡县、西畴县、砚山县、文山市、丘北县、富宁县、马关县、广南县)

成都市(青羊区、崇州市、郫都区、金堂县、双流区、新都区、都江堰市、龙泉驿区、武侯区、大邑县、蒲江县、青白江区、温江区、简阳市、金牛区、锦江区、成华区、邛崃市、彭州市、新津区)  吴忠市(青铜峡市、同心县、盐池县、红寺堡区、利通区)

阿坝藏族羌族自治州(松潘县、马尔康市、茂县、壤塘县、理县、汶川县、红原县、黑水县、金川县、小金县、阿坝县、若尔盖县、九寨沟县)

福州市(晋安区、鼓楼区、永泰县、福清市、仓山区、连江县、闽侯县、台江区、平潭县、闽清县、马尾区、长乐区、罗源县)

崇左市(宁明县、天等县、江州区、大新县、凭祥市、龙州县、扶绥县)金昌市(永昌县、金川区)

莆田市(荔城区、秀屿区、城厢区、仙游县、涵江区)  西藏自治区

阜阳市(太和县、颍东区、临泉县、界首市、阜南县、颍州区、颍上县、颍泉区)

淮安市(盱眙县、淮阴区、清江浦区、洪泽区、淮安区、金湖县、涟水县)

洛阳市(洛宁县、西工区、汝阳县、嵩县、瀍河回族区、涧西区、新安县、栾川县、孟津区、洛龙区、老城区、宜阳县、偃师区、伊川县)

晋城市(高平市、泽州县、陵川县、城区、阳城县、沁水县)

上饶市(德兴市、弋阳县、婺源县、万年县、横峰县、广丰区、鄱阳县、广信区、余干县、铅山县、玉山县、信州区)

广安市(岳池县、华蓥市、武胜县、邻水县、前锋区、广安区)

宁波市(镇海区、奉化区、宁海县、北仑区、余姚市、江北区、鄞州区、慈溪市、海曙区、象山县)

舟山市(嵊泗县、普陀区、岱山县、定海区)

恩施土家族苗族自治州(来凤县、建始县、利川市、鹤峰县、巴东县、宣恩县、咸丰县、恩施市)

那曲市(尼玛县、巴青县、嘉黎县、双湖县、安多县、聂荣县、申扎县、班戈县、比如县、索县、色尼区)

普洱市(景东彝族自治县、江城哈尼族彝族自治县、西盟佤族自治县、孟连傣族拉祜族佤族自治县、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县、墨江哈尼族自治县、景谷傣族彝族自治县、思茅区、澜沧拉祜族自治县、宁洱哈尼族彝族自治县)

阿里地区(普兰县、日土县、革吉县、改则县、噶尔县、措勤县、札达县)

德宏傣族景颇族自治州(芒市、陇川县、梁河县、瑞丽市、盈江县)

葫芦岛市(龙港区、建昌县、兴城市、南票区、绥中县、连山区)

郴州市(嘉禾县、资兴市、北湖区、宜章县、苏仙区、永兴县、汝城县、安仁县、桂东县、桂阳县、临武县)

南宁市(武鸣区、横州市、西乡塘区、上林县、马山县、邕宁区、兴宁区、宾阳县、隆安县、青秀区、良庆区、江南区)

辽阳市(宏伟区、辽阳县、弓长岭区、白塔区、灯塔市、文圣区、太子河区)

酒泉市(瓜州县、肃州区、阿克塞哈萨克族自治县、金塔县、肃北蒙古族自治县、敦煌市、玉门市)

梅州市(梅县区、五华县、兴宁市、丰顺县、平远县、梅江区、蕉岭县、大埔县)

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乌鲁木齐市(达坂城区、新市区、天山区、米东区、水磨沟区、沙依巴克区、乌鲁木齐县、头屯河区)

黔东南苗族侗族自治州(台江县、镇远县、施秉县、黎平县、雷山县、剑河县、从江县、黄平县、天柱县、岑巩县、榕江县、三穗县、麻江县、锦屏县、丹寨县、凯里市)

绵阳市(北川羌族自治县、涪城区、三台县、游仙区、梓潼县、盐亭县、安州区、江油市、平武县)

东营市(广饶县、东营区、利津县、河口区、垦利区)  伊春市(乌翠区、铁力市、友好区、嘉荫县、南岔县、伊美区、丰林县、汤旺县、大箐山县、金林区)

深圳市(宝安区、罗湖区、福田区、坪山区、龙岗区、盐田区、南山区、光明区、龙华区)

菏泽市(牡丹区、郓城县、成武县、东明县、巨野县、单县、定陶区、曹县、鄄城县)

南通市(启东市、通州区、海安市、崇川区、如皋市、如东县、海门区)景德镇市(浮梁县、乐平市、昌江区、珠山区)

九江市(都昌县、修水县、濂溪区、武宁县、共青城市、湖口县、瑞昌市、德安县、庐山市、彭泽县、柴桑区、浔阳区、永修县)  雅安市(石棉县、雨城区、天全县、宝兴县、芦山县、荥经县、名山区、汉源县)

怒江傈僳族自治州(兰坪白族普米族自治县、泸水市、贡山独龙族怒族自治县、福贡县)

厦门市(同安区、翔安区、思明区、湖里区、海沧区、集美区)

南充市(蓬安县、西充县、嘉陵区、南部县、高坪区、阆中市、顺庆区、营山县、仪陇县)商洛市(镇安县、商州区、山阳县、柞水县、洛南县、丹凤县、商南县)

黄冈市(麻城市、英山县、红安县、黄梅县、黄州区、蕲春县、浠水县、罗田县、武穴市、团风县)

庆阳市(华池县、镇原县、正宁县、西峰区、环县、庆城县、宁县、合水县)

黔南布依族苗族自治州(瓮安县、罗甸县、独山县、福泉市、荔波县、平塘县、长顺县、龙里县、惠水县、贵定县、都匀市、三都水族自治县)

渭南市(澄城县、临渭区、蒲城县、大荔县、韩城市、合阳县、白水县、潼关县、华阴市、富平县、华州区)

天津市(津南区、蓟州区、武清区、滨海新区、红桥区、河东区、东丽区、宝坻区、河北区、北辰区、宁河区、河西区、静海区、南开区、西青区、和平区)

自贡市(贡井区、荣县、沿滩区、大安区、富顺县、自流井区)

通辽市(科尔沁左翼后旗、科尔沁区、奈曼旗、霍林郭勒市、科尔沁左翼中旗、扎鲁特旗、开鲁县、库伦旗)

濮阳市(濮阳县、清丰县、范县、台前县、华龙区、南乐县)

娄底市(涟源市、双峰县、新化县、娄星区、冷水江市)

三明市(永安市、将乐县、大田县、三元区、清流县、沙县区、明溪县、尤溪县、泰宁县、建宁县、宁化县)

北京市(延庆区、大兴区、顺义区、石景山区、朝阳区、东城区、门头沟区、昌平区、密云区、平谷区、怀柔区、丰台区、西城区、海淀区、通州区、房山区)

烟台市(牟平区、莱山区、龙口市、蓬莱区、莱州市、栖霞市、招远市、莱阳市、芝罘区、福山区、海阳市)

赤峰市(林西县、敖汉旗、红山区、喀喇沁旗、克什克腾旗、元宝山区、宁城县、阿鲁科尔沁旗、巴林左旗、翁牛特旗、松山区、巴林右旗)

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绥化市(明水县、兰西县、安达市、绥棱县、肇东市、望奎县、庆安县、青冈县、海伦市、北林区)

宝鸡市(眉县、金台区、凤翔区、太白县、千阳县、凤县、扶风县、渭滨区、陇县、岐山县、麟游县、陈仓区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。