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常德市(津市市、桃源县、鼎城区、石门县、澧县、武陵区、临澧县、安乡县、汉寿县)

岳阳市(岳阳楼区、平江县、云溪区、岳阳县、汨罗市、临湘市、湘阴县、君山区、华容县)

菏泽市(曹县、牡丹区、成武县、定陶区、巨野县、单县、鄄城县、东明县、郓城县)

信阳市(光山县、新县、淮滨县、浉河区、商城县、息县、平桥区、潢川县、罗山县、固始县)  抚州市(南城县、黎川县、资溪县、金溪县、崇仁县、宜黄县、东乡区、乐安县、南丰县、广昌县、临川区)

兴安盟(乌兰浩特市、科尔沁右翼前旗、科尔沁右翼中旗、阿尔山市、扎赉特旗、突泉县)

辽阳市(文圣区、太子河区、灯塔市、宏伟区、白塔区、弓长岭区、辽阳县)

阿坝藏族羌族自治州(马尔康市、壤塘县、松潘县、阿坝县、理县、九寨沟县、汶川县、金川县、若尔盖县、小金县、茂县、红原县、黑水县)

温州市(鹿城区、瓯海区、泰顺县、永嘉县、龙港市、洞头区、平阳县、苍南县、乐清市、瑞安市、龙湾区、文成县)  无锡市(惠山区、新吴区、江阴市、梁溪区、宜兴市、滨湖区、锡山区)

北京市(顺义区、怀柔区、门头沟区、延庆区、丰台区、西城区、房山区、石景山区、昌平区、海淀区、大兴区、朝阳区、密云区、东城区、平谷区、通州区)

泸州市(泸县、龙马潭区、古蔺县、合江县、纳溪区、江阳区、叙永县)

南平市(邵武市、建瓯市、光泽县、延平区、建阳区、政和县、武夷山市、浦城县、松溪县、顺昌县)

延安市(子长市、吴起县、黄龙县、甘泉县、富县、延川县、宝塔区、宜川县、安塞区、延长县、洛川县、志丹县、黄陵县)

邯郸市(武安市、邱县、邯山区、磁县、曲周县、馆陶县、广平县、临漳县、鸡泽县、大名县、复兴区、涉县、肥乡区、丛台区、魏县、峰峰矿区、永年区、成安县)

安顺市(镇宁布依族苗族自治县、关岭布依族苗族自治县、普定县、西秀区、平坝区、紫云苗族布依族自治县)

资阳市(乐至县、雁江区、安岳县)

上海市(闵行区、金山区、崇明区、普陀区、青浦区、奉贤区、徐汇区、杨浦区、黄浦区、宝山区、长宁区、静安区、浦东新区、松江区、虹口区、嘉定区)

邵阳市(北塔区、绥宁县、邵阳县、双清区、城步苗族自治县、武冈市、隆回县、洞口县、新宁县、大祥区、邵东市、新邵县)

萍乡市(湘东区、芦溪县、上栗县、安源区、莲花县)

宜宾市(屏山县、南溪区、翠屏区、筠连县、江安县、长宁县、叙州区、珙县、高县、兴文县)

临夏回族自治州(康乐县、临夏县、东乡族自治县、永靖县、广河县、积石山保安族东乡族撒拉族自治县、临夏市、和政县)

绍兴市(越城区、上虞区、柯桥区、嵊州市、新昌县、诸暨市)

临汾市(襄汾县、洪洞县、乡宁县、翼城县、永和县、大宁县、蒲县、尧都区、古县、安泽县、隰县、汾西县、霍州市、浮山县、侯马市、曲沃县、吉县)

东营市(东营区、垦利区、利津县、河口区、广饶县)

池州市(石台县、东至县、青阳县、贵池区)

自贡市(富顺县、荣县、贡井区、大安区、沿滩区、自流井区)

兰州市(皋兰县、安宁区、红古区、永登县、西固区、榆中县、城关区、七里河区)

伊犁哈萨克自治州(伊宁市、新源县、霍尔果斯市、特克斯县、伊宁县、昭苏县、察布查尔锡伯自治县、巩留县、尼勒克县、霍城县、奎屯市)

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聊城市(莘县、茌平区、高唐县、东阿县、阳谷县、冠县、临清市、东昌府区)

楚雄彝族自治州(南华县、永仁县、武定县、大姚县、禄丰市、元谋县、牟定县、楚雄市、双柏县、姚安县)

肇庆市(德庆县、鼎湖区、端州区、广宁县、封开县、怀集县、四会市、高要区)

长沙市(岳麓区、芙蓉区、望城区、雨花区、浏阳市、开福区、天心区、长沙县、宁乡市)  汉中市(佛坪县、留坝县、城固县、宁强县、镇巴县、西乡县、汉台区、南郑区、洋县、略阳县、勉县)

太原市(娄烦县、迎泽区、阳曲县、小店区、晋源区、尖草坪区、古交市、清徐县、万柏林区、杏花岭区)

鞍山市(千山区、铁西区、岫岩满族自治县、海城市、铁东区、立山区、台安县)

张家界市(桑植县、慈利县、武陵源区、永定区)沈阳市(铁西区、沈北新区、沈河区、辽中区、和平区、法库县、新民市、康平县、大东区、于洪区、皇姑区、苏家屯区、浑南区)

永州市(东安县、蓝山县、江华瑶族自治县、江永县、宁远县、冷水滩区、道县、新田县、双牌县、祁阳市、零陵区)  厦门市(思明区、湖里区、翔安区、海沧区、集美区、同安区)

安康市(镇坪县、旬阳市、白河县、宁陕县、汉阴县、石泉县、紫阳县、平利县、岚皋县、汉滨区)

澳门特别行政区

杭州市(钱塘区、建德市、富阳区、余杭区、萧山区、西湖区、临平区、上城区、淳安县、拱墅区、桐庐县、滨江区、临安区)佛山市(高明区、顺德区、禅城区、南海区、三水区)

荆州市(江陵县、石首市、公安县、洪湖市、沙市区、荆州区、监利市、松滋市)

锡林郭勒盟(锡林浩特市、太仆寺旗、苏尼特右旗、二连浩特市、苏尼特左旗、镶黄旗、东乌珠穆沁旗、阿巴嘎旗、正镶白旗、多伦县、正蓝旗、西乌珠穆沁旗)

保定市(高阳县、容城县、易县、涞水县、曲阳县、望都县、清苑区、竞秀区、安国市、莲池区、涞源县、徐水区、定兴县、唐县、定州市、顺平县、博野县、涿州市、满城区、高碑店市、蠡县、安新县、阜平县、雄县)

内蒙古自治区

周口市(扶沟县、西华县、鹿邑县、太康县、郸城县、淮阳区、商水县、沈丘县、项城市、川汇区)

四平市(梨树县、铁西区、伊通满族自治县、铁东区、双辽市)

淄博市(博山区、高青县、临淄区、沂源县、周村区、淄川区、张店区、桓台县)

阳江市(阳春市、阳东区、江城区、阳西县)

海南藏族自治州(兴海县、贵南县、贵德县、同德县、共和县)

黄石市(西塞山区、黄石港区、铁山区、阳新县、大冶市、下陆区)

眉山市(仁寿县、青神县、东坡区、洪雅县、丹棱县、彭山区)

大兴安岭地区(呼玛县、塔河县、漠河市)

克拉玛依市(克拉玛依区、独山子区、白碱滩区、乌尔禾区)

宜昌市(远安县、秭归县、西陵区、兴山县、五峰土家族自治县、夷陵区、枝江市、宜都市、长阳土家族自治县、当阳市、猇亭区、伍家岗区、点军区)

济源市

临沧市(镇康县、沧源佤族自治县、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、永德县、凤庆县、耿马傣族佤族自治县、云县、临翔区)

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。