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白城市(洮北区、大安市、镇赉县、通榆县、洮南市)
黄南藏族自治州(泽库县、同仁市、河南蒙古族自治县、尖扎县)
松原市(扶余市、乾安县、宁江区、前郭尔罗斯蒙古族自治县、长岭县)
徐州市(云龙区、鼓楼区、铜山区、沛县、丰县、泉山区、邳州市、新沂市、睢宁县、贾汪区)
衡阳市(衡阳县、衡山县、蒸湘区、常宁市、雁峰区、衡南县、石鼓区、珠晖区、南岳区、衡东县、耒阳市、祁东县)
鸡西市(恒山区、虎林市、城子河区、滴道区、鸡东县、鸡冠区、麻山区、梨树区、密山市)
赤峰市(喀喇沁旗、松山区、元宝山区、巴林右旗、克什克腾旗、红山区、翁牛特旗、宁城县、阿鲁科尔沁旗、敖汉旗、巴林左旗、林西县)
太原市(晋源区、清徐县、阳曲县、小店区、杏花岭区、尖草坪区、古交市、万柏林区、迎泽区、娄烦县)
焦作市(中站区、沁阳市、解放区、山阳区、博爱县、孟州市、修武县、温县、武陟县、马村区)
烟台市(莱阳市、蓬莱区、福山区、莱山区、牟平区、芝罘区、莱州市、海阳市、招远市、栖霞市、龙口市)
锦州市(太和区、义县、黑山县、古塔区、凌河区、凌海市、北镇市)
盘锦市(大洼区、双台子区、盘山县、兴隆台区)
合肥市(肥西县、长丰县、庐阳区、巢湖市、瑶海区、肥东县、庐江县、蜀山区、包河区)
怀化市(中方县、通道侗族自治县、会同县、洪江市、溆浦县、芷江侗族自治县、靖州苗族侗族自治县、麻阳苗族自治县、辰溪县、鹤城区、新晃侗族自治县、沅陵县)
红河哈尼族彝族自治州(屏边苗族自治县、元阳县、金平苗族瑶族傣族自治县、个旧市、建水县、红河县、石屏县、蒙自市、弥勒市、河口瑶族自治县、开远市、泸西县、绿春县)
阿勒泰地区(富蕴县、阿勒泰市、青河县、福海县、布尔津县、吉木乃县、哈巴河县)
赣州市(于都县、赣县区、信丰县、定南县、龙南市、宁都县、上犹县、会昌县、安远县、南康区、大余县、全南县、瑞金市、兴国县、章贡区、崇义县、石城县、寻乌县)
泰安市(新泰市、泰山区、东平县、宁阳县、岱岳区、肥城市)
百色市(隆林各族自治县、那坡县、右江区、田林县、田东县、乐业县、田阳区、靖西市、平果市、德保县、西林县、凌云县)
楚雄彝族自治州(武定县、大姚县、双柏县、牟定县、元谋县、姚安县、永仁县、南华县、禄丰市、楚雄市)
白山市(江源区、靖宇县、浑江区、临江市、长白朝鲜族自治县、抚松县)
阿克苏地区(阿克苏市、温宿县、乌什县、库车市、沙雅县、柯坪县、阿瓦提县、拜城县、新和县)
保山市(龙陵县、昌宁县、腾冲市、隆阳区、施甸县)
龙岩市(武平县、新罗区、上杭县、长汀县、永定区、连城县、漳平市)
宣城市(郎溪县、旌德县、绩溪县、泾县、宣州区、广德市、宁国市)
沧州市(运河区、东光县、盐山县、黄骅市、献县、肃宁县、南皮县、青县、吴桥县、新华区、海兴县、孟村回族自治县、泊头市、沧县、河间市、任丘市)
博尔塔拉蒙古自治州(精河县、阿拉山口市、博乐市、温泉县)
海北藏族自治州(门源回族自治县、祁连县、刚察县、海晏县)
济宁市(微山县、泗水县、金乡县、汶上县、任城区、鱼台县、梁山县、邹城市、曲阜市、嘉祥县、兖州区)
西藏自治区
鹰潭市(余江区、月湖区、贵溪市)
绥化市(庆安县、青冈县、北林区、绥棱县、兰西县、明水县、肇东市、海伦市、安达市、望奎县)
株洲市(茶陵县、石峰区、攸县、芦淞区、炎陵县、天元区、荷塘区、渌口区、醴陵市)
绵阳市(三台县、涪城区、梓潼县、北川羌族自治县、平武县、盐亭县、游仙区、安州区、江油市)
上海市(嘉定区、松江区、宝山区、奉贤区、普陀区、长宁区、金山区、虹口区、浦东新区、闵行区、黄浦区、静安区、杨浦区、崇明区、青浦区、徐汇区)
承德市(丰宁满族自治县、兴隆县、平泉市、围场满族蒙古族自治县、宽城满族自治县、承德县、滦平县、双滦区、鹰手营子矿区、隆化县、双桥区)
咸阳市(秦都区、礼泉县、淳化县、乾县、兴平市、长武县、旬邑县、泾阳县、三原县、渭城区、彬州市、武功县、杨陵区、永寿县)
荆门市(沙洋县、钟祥市、京山市、掇刀区、东宝区)
巴中市(恩阳区、南江县、巴州区、平昌县、通江县)
延边朝鲜族自治州(珲春市、敦化市、龙井市、延吉市、和龙市、安图县、汪清县、图们市)
凉山彝族自治州(西昌市、昭觉县、宁南县、甘洛县、布拖县、金阳县、越西县、德昌县、雷波县、木里藏族自治县、普格县、喜德县、美姑县、会理市、冕宁县、盐源县、会东县)
马鞍山市(含山县、和县、博望区、花山区、当涂县、雨山区)
四平市(梨树县、伊通满族自治县、双辽市、铁东区、铁西区)
上饶市(万年县、信州区、余干县、广丰区、广信区、婺源县、玉山县、铅山县、鄱阳县、弋阳县、德兴市、横峰县)
南阳市(社旗县、宛城区、桐柏县、淅川县、南召县、卧龙区、内乡县、唐河县、方城县、镇平县、新野县、邓州市、西峡县)
丽江市(玉龙纳西族自治县、华坪县、宁蒗彝族自治县、永胜县、古城区)
巴彦淖尔市(临河区、乌拉特后旗、磴口县、乌拉特中旗、杭锦后旗、五原县、乌拉特前旗)
泉州市(泉港区、鲤城区、丰泽区、德化县、永春县、南安市、惠安县、洛江区、安溪县、金门县、晋江市、石狮市)
大同市(阳高县、左云县、天镇县、灵丘县、新荣区、浑源县、广灵县、平城区、云冈区、云州区)
宝鸡市(陈仓区、扶风县、渭滨区、陇县、岐山县、麟游县、凤县、太白县、眉县、凤翔区、金台区、千阳县)
清远市(英德市、佛冈县、阳山县、清新区、连山壮族瑶族自治县、连南瑶族自治县、清城区、连州市)
资阳市(安岳县、雁江区、乐至县)
十堰市(郧阳区、竹溪县、张湾区、茅箭区、郧西县、竹山县、房县、丹江口市)
陇南市(康县、西和县、礼县、徽县、宕昌县、武都区、两当县、文县、成县)
那曲市(嘉黎县、班戈县、索县、尼玛县、巴青县、色尼区、聂荣县、申扎县、安多县、比如县、双湖县)
东莞市
湖州市(德清县、南浔区、长兴县、安吉县、吴兴区)
兴安盟(扎赉特旗、科尔沁右翼中旗、乌兰浩特市、突泉县、阿尔山市、科尔沁右翼前旗)
白银市(白银区、景泰县、会宁县、靖远县、平川区)
阳泉市(矿区、郊区、城区、平定县、盂县)
自贡市(大安区、自流井区、荣县、富顺县、贡井区、沿滩区)
伊犁哈萨克自治州(霍城县、伊宁市、霍尔果斯市、特克斯县、新源县、奎屯市、尼勒克县、巩留县、昭苏县、伊宁县、察布查尔锡伯自治县)
吉安市(安福县、永丰县、吉州区、峡江县、青原区、泰和县、永新县、万安县、新干县、吉安县、遂川县、井冈山市、吉水县)
钦州市(钦南区、浦北县、灵山县、钦北区)
永州市(宁远县、东安县、零陵区、蓝山县、冷水滩区、江华瑶族自治县、新田县、双牌县、道县、江永县、祁阳市)
芜湖市(无为市、繁昌区、南陵县、镜湖区、鸠江区、湾沚区、弋江区)
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郑州市(中原区、中牟县、新郑市、登封市、新密市、上街区、惠济区、巩义市、二七区、管城回族区、金水区、荥阳市)
三沙市(南沙区、西沙区)
广元市(昭化区、苍溪县、利州区、旺苍县、青川县、朝天区、剑阁县)
东营市(东营区、利津县、垦利区、广饶县、河口区)
重庆市(彭水苗族土家族自治县、北碚区、南岸区、黔江区、江北区、渝中区、秀山土家族苗族自治县、渝北区、南川区、潼南区、永川区、铜梁区、城口县、沙坪坝区、荣昌区、九龙坡区、綦江区、酉阳土家族苗族自治县、巫山县、长寿区、云阳县、开州区、石柱土家族自治县、万州区、垫江县、合川区、大渡口区、巫溪县、大足区、梁平区、武隆区、巴南区、忠县、奉节县、江津区、涪陵区、丰都县、璧山区)
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内蒙古自治区
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临沧市(云县、耿马傣族佤族自治县、沧源佤族自治县、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、永德县、镇康县、临翔区、凤庆县)
临汾市(曲沃县、洪洞县、襄汾县、侯马市、翼城县、安泽县、霍州市、汾西县、隰县、尧都区、古县、浮山县、大宁县、吉县、蒲县、乡宁县、永和县)
昌吉回族自治州(昌吉市、阜康市、奇台县、吉木萨尔县、呼图壁县、玛纳斯县、木垒哈萨克自治县)
安阳市(殷都区、北关区、龙安区、汤阴县、文峰区、滑县、内黄县、林州市、安阳县)
大庆市(大同区、萨尔图区、龙凤区、林甸县、杜尔伯特蒙古族自治县、红岗区、肇州县、让胡路区、肇源县)
黄山市(屯溪区、徽州区、祁门县、休宁县、黄山区、黟县、歙县)
酒泉市(肃北蒙古族自治县、玉门市、阿克塞哈萨克族自治县、肃州区、金塔县、瓜州县、敦煌市)
潍坊市(高密市、潍城区、诸城市、寒亭区、奎文区、昌邑市、坊子区、昌乐县、临朐县、青州市、安丘市、寿光市)
鞍山市(台安县、海城市、铁西区、千山区、岫岩满族自治县、立山区、铁东区)
儋州市
4月17日电国家中医药管理局17日召开健康中国中医药健康促进主题发布会之“中医药与运动健康”专题发布会，介绍中医运动养生理念与调养方法等，并回答记者提问。会上，四川省骨科医院运动医学科主任罗小兵指出，老年人运动需要遵循“以虚论治”原则，以安全为核心，在健康维度和风险规避中找到一个平衡点，两者兼顾。
罗小兵介绍，老年人是特殊的群体，因为随着年龄的增加，身体机能出现一些退行性变化，第一个表现在骨骼密度下降、脆性增加，所以容易发生骨质疏松症。第二是肌肉质量减少、肌力减退，也就是大家平时比较关注的肌少症。另外是关节柔韧性和身体协调性降低，心血管的调节能力也减弱，同时神经反应减慢，平衡能力下降，这些生理特点决定了老年人运动时容易出现意外损伤，比如跌倒骨折，运动后的心脑血管意外事件等。因此，老年人运动需要遵循“以虚论治”原则，以安全为核心，在健康维度和风险规避中找到一个平衡点，两者兼顾。
罗小兵称，具体来讲，从运动方式上，选择以柔和舒缓为主，强调形、气、神的整体协调。中医传统功法，比如说太极拳、八段锦、五禽戏这些尤为适宜老年人。这些运动既能避免高强度对抗运动对关节和心血管的冲击，又能通过“调身、调息、调心”三调合一的模式，缓解我们的情绪，达到“形神共养”的效果。
在运动时间的安排上需要顺应中医“天人相应”理论。建议原则黎明至正午时段，也就是早晨6点，这个时间段自然界阳气升发，人体的阳气随之旺盛，气血运行趋于活跃，运动可借天时之利增强代谢效率。尤其对于心功能较弱的老年人，要避开凌晨，这时候阴气较重。另外一个是避开黄昏，阳气收敛，不要去扰动阳气，同时也可以减少寒冷刺激和气血波动带来的风险。
运动强度的把控需要遵循“循序渐进、量力而行”的原则。有多大能力干多大事，这是我们常说的话，运动也是这样。以中小强度有氧运动为主，以主观感受“微微汗出、呼吸平顺、无胸闷气促”为度。运动方式或者运动强度有问题，需要及时调整方案。
罗小兵介绍，另外，老年人防跌倒是非常重要的，老年人跌倒风险的防控主要从以下三个方面来进行干预：
第一是结构功能训练，首先可以从静态简单的平衡训练开始，比如说单腿站立、半蹲，老年人要蹲高一点，蹲低了的话对膝盖压力很大，慢慢强化下肢肌肉力量，待静态平衡能力提升以后，逐步增加一些动态的训练，比如说脚跟、脚尖交替行走，太极拳也是一个很好的方式，这样可以使我们的平衡能力和身体结构逐渐增强，以降低跌倒的风险。
第二是环境，优化运动环境，优先选择塑胶跑道、木质地板或者平整的草地，避免湿滑地板、碎石路面，场地需要光线充足、视野开阔，避免人流密集或车辆频繁经过的区域，冬季注意防风防寒，避免冻伤，夏季要避开烈日直射的时段，避免中暑。
第三是运动装备，这也是非常重要的方面，要选择合适的运动装备，选择鞋底纹路比较深、前后落差比较小的防滑运动鞋，鞋帮能够把踝关节包裹起来，对关节提供一些支持和稳定，服装宜宽松透气，避免裤脚太长，必要的时候佩戴护膝、护踝、护腕这些保护装置。
此外，建议老年人在运动前后进行适当的热身放松，比如关节的拍打、肌肉拉伸等一些简单的运动，运动时要随身携带应急药物，通讯设备要带上，出现情况可以及时呼救，有同伴一起可以互相照应更安全。
罗小兵指出，通过科学系统的运动管理，这样既能延缓机能衰退，又可提升生活质量，实现“动而中节，老有所安”的健康目标。
新闻结尾
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