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江门市(蓬江区、台山市、开平市、恩平市、鹤山市、新会区、江海区)

佳木斯市(富锦市、前进区、郊区、抚远市、向阳区、同江市、桦川县、东风区、桦南县、汤原县)

廊坊市(固安县、安次区、霸州市、大城县、大厂回族自治县、香河县、广阳区、永清县、文安县、三河市)

乌海市(海南区、海勃湾区、乌达区)  石嘴山市(大武口区、惠农区、平罗县)

泉州市(惠安县、泉港区、南安市、安溪县、鲤城区、石狮市、丰泽区、德化县、金门县、晋江市、洛江区、永春县)

邵阳市(洞口县、北塔区、邵阳县、隆回县、邵东市、大祥区、城步苗族自治县、双清区、武冈市、新宁县、新邵县、绥宁县)

通辽市(开鲁县、霍林郭勒市、扎鲁特旗、科尔沁左翼后旗、科尔沁左翼中旗、库伦旗、奈曼旗、科尔沁区)衡水市(武邑县、饶阳县、冀州区、阜城县、桃城区、安平县、武强县、枣强县、深州市、景县、故城县)

伊春市(嘉荫县、友好区、大箐山县、乌翠区、南岔县、丰林县、汤旺县、铁力市、金林区、伊美区)  上海市(崇明区、金山区、黄浦区、闵行区、松江区、静安区、普陀区、徐汇区、青浦区、长宁区、浦东新区、杨浦区、虹口区、嘉定区、奉贤区、宝山区)

南充市(阆中市、顺庆区、营山县、南部县、高坪区、蓬安县、西充县、嘉陵区、仪陇县)

宜宾市(屏山县、珙县、江安县、叙州区、兴文县、长宁县、高县、筠连县、翠屏区、南溪区)

鹤壁市(山城区、鹤山区、浚县、淇县、淇滨区)

常州市(钟楼区、金坛区、天宁区、新北区、武进区、溧阳市)

巴音郭楞蒙古自治州(博湖县、轮台县、库尔勒市、若羌县、且末县、和硕县、尉犁县、焉耆回族自治县、和静县)

武威市(民勤县、天祝藏族自治县、凉州区、古浪县)

安康市(旬阳市、岚皋县、汉滨区、宁陕县、白河县、石泉县、紫阳县、平利县、汉阴县、镇坪县)

鄂州市(梁子湖区、华容区、鄂城区)

哈尔滨市(道外区、道里区、延寿县、五常市、宾县、阿城区、双城区、尚志市、木兰县、巴彦县、通河县、南岗区、呼兰区、方正县、平房区、松北区、依兰县、香坊区)

博尔塔拉蒙古自治州(温泉县、精河县、博乐市、阿拉山口市)

忻州市(五台县、宁武县、忻府区、河曲县、原平市、五寨县、岢岚县、繁峙县、定襄县、偏关县、静乐县、神池县、保德县、代县)

石河子市(图木舒克市、北屯市、胡杨河市、新星市、白杨市、双河市、昆玉市、五家渠市、铁门关市、阿拉尔市、可克达拉市)

阿拉善盟(额济纳旗、阿拉善右旗、阿拉善左旗)

鹰潭市(月湖区、余江区、贵溪市)

安顺市(普定县、紫云苗族布依族自治县、西秀区、关岭布依族苗族自治县、镇宁布依族苗族自治县、平坝区)

周口市(郸城县、西华县、项城市、淮阳区、沈丘县、扶沟县、太康县、川汇区、商水县、鹿邑县)

克拉玛依市(乌尔禾区、克拉玛依区、独山子区、白碱滩区)

襄阳市(襄城区、宜城市、保康县、老河口市、樊城区、枣阳市、襄州区、南漳县、谷城县)

鸡西市(恒山区、梨树区、鸡冠区、虎林市、鸡东县、麻山区、城子河区、滴道区、密山市)

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沧州市(海兴县、盐山县、献县、肃宁县、新华区、吴桥县、任丘市、孟村回族自治县、运河区、青县、东光县、泊头市、沧县、南皮县、黄骅市、河间市)

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果洛藏族自治州(达日县、甘德县、班玛县、玛沁县、玛多县、久治县)

漳州市(东山县、漳浦县、平和县、长泰区、龙文区、芗城区、龙海区、南靖县、云霄县、诏安县、华安县)  内蒙古自治区

阜新市(太平区、新邱区、阜新蒙古族自治县、彰武县、海州区、细河区、清河门区)

十堰市(郧西县、房县、竹溪县、茅箭区、竹山县、丹江口市、郧阳区、张湾区)

沈阳市(沈北新区、于洪区、辽中区、沈河区、浑南区、大东区、和平区、铁西区、法库县、苏家屯区、皇姑区、新民市、康平县)南平市(光泽县、政和县、松溪县、浦城县、建瓯市、武夷山市、延平区、建阳区、顺昌县、邵武市)

镇江市(润州区、句容市、丹阳市、京口区、扬中市、丹徒区)  定西市(渭源县、临洮县、通渭县、岷县、陇西县、漳县、安定区)

驻马店市(遂平县、上蔡县、新蔡县、泌阳县、平舆县、正阳县、汝南县、驿城区、西平县、确山县)

拉萨市(城关区、曲水县、达孜区、堆龙德庆区、尼木县、墨竹工卡县、林周县、当雄县)

许昌市(魏都区、长葛市、禹州市、鄢陵县、建安区、襄城县)泸州市(叙永县、合江县、龙马潭区、纳溪区、古蔺县、泸县、江阳区)

哈密市(伊吾县、巴里坤哈萨克自治县、伊州区)

克孜勒苏柯尔克孜自治州(阿克陶县、阿合奇县、乌恰县、阿图什市)

锡林郭勒盟(二连浩特市、镶黄旗、苏尼特右旗、正镶白旗、多伦县、锡林浩特市、阿巴嘎旗、太仆寺旗、西乌珠穆沁旗、苏尼特左旗、东乌珠穆沁旗、正蓝旗)

菏泽市(鄄城县、巨野县、牡丹区、曹县、东明县、郓城县、单县、定陶区、成武县)

大庆市(萨尔图区、让胡路区、红岗区、杜尔伯特蒙古族自治县、龙凤区、大同区、肇州县、肇源县、林甸县)

那曲市(色尼区、尼玛县、索县、双湖县、班戈县、嘉黎县、安多县、申扎县、巴青县、比如县、聂荣县)

黔南布依族苗族自治州(平塘县、都匀市、贵定县、龙里县、独山县、福泉市、长顺县、荔波县、三都水族自治县、罗甸县、瓮安县、惠水县)

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西宁市(湟源县、城东区、湟中区、大通回族土族自治县、城西区、城北区、城中区)

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甘孜藏族自治州(丹巴县、白玉县、道孚县、色达县、炉霍县、雅江县、巴塘县、康定市、德格县、理塘县、乡城县、新龙县、稻城县、得荣县、石渠县、九龙县、泸定县、甘孜县)

兴安盟(扎赉特旗、乌兰浩特市、突泉县、阿尔山市、科尔沁右翼前旗、科尔沁右翼中旗)

焦作市(武陟县、马村区、修武县、温县、博爱县、解放区、沁阳市、孟州市、山阳区、中站区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。