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迪庆藏族自治州(维西傈僳族自治县、香格里拉市、德钦县)
鞍山市(铁西区、岫岩满族自治县、铁东区、千山区、台安县、海城市、立山区)
德宏傣族景颇族自治州(瑞丽市、梁河县、芒市、盈江县、陇川县) 双鸭山市(友谊县、岭东区、四方台区、集贤县、尖山区、饶河县、宝清县、宝山区)
南平市(建阳区、浦城县、松溪县、顺昌县、延平区、光泽县、邵武市、政和县、武夷山市、建瓯市)
阿勒泰地区(阿勒泰市、青河县、哈巴河县、布尔津县、福海县、吉木乃县、富蕴县)
合肥市(肥西县、长丰县、瑶海区、巢湖市、庐江县、肥东县、庐阳区、蜀山区、包河区)
吕梁市(交城县、汾阳市、临县、方山县、交口县、岚县、石楼县、柳林县、兴县、孝义市、离石区、中阳县、文水县) 九江市(修水县、湖口县、德安县、庐山市、柴桑区、瑞昌市、都昌县、浔阳区、彭泽县、永修县、濂溪区、武宁县、共青城市)
聊城市(茌平区、高唐县、东昌府区、阳谷县、冠县、莘县、东阿县、临清市)
鹰潭市(余江区、贵溪市、月湖区)
朝阳市(喀喇沁左翼蒙古族自治县、龙城区、双塔区、北票市、朝阳县、建平县、凌源市)
常德市(临澧县、津市市、鼎城区、汉寿县、安乡县、桃源县、石门县、澧县、武陵区)
石家庄市(行唐县、晋州市、井陉矿区、辛集市、无极县、新华区、灵寿县、鹿泉区、正定县、深泽县、新乐市、藁城区、平山县、高邑县、赵县、桥西区、赞皇县、栾城区、长安区、井陉县、元氏县、裕华区)
沧州市(盐山县、任丘市、南皮县、河间市、东光县、献县、海兴县、青县、吴桥县、黄骅市、沧县、新华区、孟村回族自治县、运河区、肃宁县、泊头市)
资阳市(安岳县、乐至县、雁江区)
南通市(如东县、启东市、海安市、崇川区、如皋市、海门区、通州区)
百色市(乐业县、隆林各族自治县、靖西市、田阳区、田东县、右江区、德保县、田林县、西林县、凌云县、那坡县、平果市)
攀枝花市(仁和区、米易县、西区、东区、盐边县)
东营市(利津县、河口区、广饶县、东营区、垦利区)
许昌市(长葛市、襄城县、禹州市、建安区、魏都区、鄢陵县)
临夏回族自治州(和政县、积石山保安族东乡族撒拉族自治县、东乡族自治县、临夏县、广河县、临夏市、康乐县、永靖县)
平顶山市(汝州市、宝丰县、新华区、舞钢市、石龙区、卫东区、郏县、鲁山县、湛河区、叶县)
乐山市(马边彝族自治县、夹江县、峨眉山市、五通桥区、沙湾区、金口河区、峨边彝族自治县、犍为县、井研县、市中区、沐川县)
亳州市(利辛县、蒙城县、谯城区、涡阳县)
宜昌市(当阳市、兴山县、秭归县、点军区、猇亭区、西陵区、远安县、枝江市、夷陵区、伍家岗区、宜都市、长阳土家族自治县、五峰土家族自治县)
大兴安岭地区(漠河市、呼玛县、塔河县)
枣庄市(台儿庄区、滕州市、峄城区、薛城区、山亭区、市中区)
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崇左市(凭祥市、扶绥县、宁明县、龙州县、天等县、江州区、大新县)
怒江傈僳族自治州(福贡县、兰坪白族普米族自治县、泸水市、贡山独龙族怒族自治县)
新乡市(获嘉县、凤泉区、原阳县、卫滨区、辉县市、封丘县、牧野区、长垣市、延津县、卫辉市、新乡县、红旗区)
承德市(平泉市、鹰手营子矿区、围场满族蒙古族自治县、滦平县、丰宁满族自治县、宽城满族自治县、承德县、隆化县、双桥区、兴隆县、双滦区) 北海市(海城区、铁山港区、银海区、合浦县)
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广州市(花都区、南沙区、海珠区、天河区、增城区、越秀区、从化区、番禺区、黄埔区、白云区、荔湾区)齐齐哈尔市(龙沙区、讷河市、泰来县、富拉尔基区、碾子山区、建华区、克山县、铁锋区、甘南县、龙江县、克东县、依安县、梅里斯达斡尔族区、富裕县、拜泉县、昂昂溪区)
博尔塔拉蒙古自治州(博乐市、精河县、阿拉山口市、温泉县) 衡水市(饶阳县、武邑县、景县、深州市、故城县、桃城区、阜城县、枣强县、安平县、武强县、冀州区)
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赣州市(龙南市、石城县、上犹县、会昌县、安远县、全南县、宁都县、兴国县、章贡区、信丰县、赣县区、大余县、寻乌县、定南县、于都县、崇义县、南康区、瑞金市)
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人体代谢规律与日常饮食时间密切相关。重庆医科大学附属第二医院张剑波医生提醒：合理规划一天中的4个关键时间节点，可有效调节代谢节奏，避免脂肪堆积，为体重管理提供科学支持。
上午9点前是激活代谢的重要时段。经过夜间睡眠，人体基础代谢率降低10%—15%，及时摄入早餐能重启代谢功能。若空腹持续至9点后，身体可能进入“节能模式”，分解肌肉供能，导致热量消耗能力下降。建议起床后1小时内进食早餐，优先选择蛋白质(如鸡蛋、无糖豆浆)、复合碳水化合物(如燕麦、全麦面包)及膳食纤维(如菠菜、小番茄)，既能延长饱腹感，又可稳定血糖，减少全天过度进食的倾向。
下午4点后需注意控制水果摄入。水果中的果糖若在傍晚后过量摄入，容易因活动量减少而转化为脂肪堆积，高血糖生成指数(GI)水果(如芒果、荔枝、西瓜)可能加剧血糖波动。建议将水果作为上午或午餐后的甜点，下午茶可选择低糖水果(如蓝莓、草莓)搭配10克坚果，或饮用无糖绿茶搭配黑巧克力(可可含量70%以上)，既能满足食欲，又可延缓血糖上升。
晚餐时间宜安排在晚上7点前，为消化系统留足3—4小时的排空时间。过晚进食可能干扰褪黑素分泌，影响睡眠质量，而睡眠不足已被证实与肥胖风险增加相关。晚餐应遵循“七分饱”原则，以50%非淀粉类蔬菜(如西蓝花、菌菇)、30%优质蛋白(如清蒸鱼、豆腐)和20%低血糖生成指数碳水(如杂粮饭、红薯)为主，烹饪方式推荐蒸煮或凉拌，减少隐形油脂摄入。
睡前3小时应避免进食，尤其需警惕“假性饥饿”。夜间生长激素分泌高峰(23点至次日2点)有助于脂肪分解，但进食会抑制这一过程。若感到饥饿，可先饮用温水观察15分钟，确认有进食需求后再选择温牛奶或无糖杏仁奶等低热量饮品。需严格避免饼干、蛋糕等精制碳水，以防引发血糖剧烈波动。
此外，张剑波医生提醒，减肥人士日常进食应遵循“总热量摄入小于消耗量”原则，注重营养均衡、少油少盐，合理搭配蛋白质、膳食纤维、优质碳水及健康脂肪。注意：一是不要暴饮暴食，控制进食零食、饮料，戒掉夜宵；二是进餐宜细嚼慢咽，有利于增加饱腹感，减少进食总量；三是按“蔬菜—肉类—主食”的顺序进餐，有助于减少高能量食物的进食量。
针对减重人士，张剑波医生提出如下饮食建议：早餐考虑高蛋白加膳食纤维的饮食，比如1个水煮蛋、半根玉米、200毫升无糖豆浆和一小把圣女果搭配食用。午餐增加适量碳水同时均衡营养，比如香煎鸡胸肉(少油)、杂粮饭、白灼西蓝花、凉拌木耳等。晚餐饮食要清淡，最好是低热量加易消化的食物，比如清蒸鲈鱼、蒜蓉空心菜、半根黄瓜等。(本报记者王欣悦)