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绍兴市(上虞区、柯桥区、越城区、嵊州市、诸暨市、新昌县)

衢州市(衢江区、龙游县、柯城区、江山市、常山县、开化县)

铜川市(印台区、王益区、宜君县、耀州区)

广安市(邻水县、武胜县、广安区、前锋区、华蓥市、岳池县)  天水市(武山县、清水县、张家川回族自治县、秦安县、秦州区、麦积区、甘谷县)

乌兰察布市(凉城县、商都县、丰镇市、察哈尔右翼中旗、兴和县、察哈尔右翼前旗、卓资县、集宁区、察哈尔右翼后旗、化德县、四子王旗)

酒泉市(肃州区、玉门市、金塔县、敦煌市、肃北蒙古族自治县、瓜州县、阿克塞哈萨克族自治县)

潮州市(饶平县、湘桥区、潮安区)

汉中市(城固县、留坝县、略阳县、南郑区、洋县、宁强县、勉县、佛坪县、镇巴县、汉台区、西乡县)  十堰市(丹江口市、张湾区、房县、郧阳区、郧西县、竹溪县、竹山县、茅箭区)

襄阳市(樊城区、襄城区、保康县、宜城市、谷城县、枣阳市、襄州区、老河口市、南漳县)

鄂州市(华容区、鄂城区、梁子湖区)

金华市(金东区、婺城区、浦江县、兰溪市、磐安县、东阳市、武义县、义乌市、永康市)

南昌市(东湖区、新建区、青云谱区、安义县、进贤县、南昌县、西湖区、红谷滩区、青山湖区)

广元市(昭化区、旺苍县、青川县、苍溪县、剑阁县、朝天区、利州区)

张掖市(甘州区、山丹县、肃南裕固族自治县、民乐县、临泽县、高台县)

长治市(上党区、沁县、襄垣县、黎城县、长子县、潞城区、屯留区、平顺县、武乡县、沁源县、壶关县、潞州区)

商丘市(睢县、夏邑县、梁园区、柘城县、虞城县、睢阳区、永城市、民权县、宁陵县)

扬州市(邗江区、宝应县、江都区、高邮市、仪征市、广陵区)

上饶市(横峰县、鄱阳县、万年县、余干县、铅山县、广丰区、广信区、婺源县、弋阳县、德兴市、玉山县、信州区)

陇南市(徽县、宕昌县、西和县、康县、礼县、武都区、文县、成县、两当县)

海东市(乐都区、平安区、民和回族土族自治县、循化撒拉族自治县、化隆回族自治县、互助土族自治县)

景德镇市(珠山区、昌江区、乐平市、浮梁县)

伊犁哈萨克自治州(昭苏县、伊宁市、尼勒克县、巩留县、伊宁县、察布查尔锡伯自治县、霍城县、新源县、霍尔果斯市、特克斯县、奎屯市)

北京市(昌平区、门头沟区、海淀区、朝阳区、平谷区、通州区、东城区、西城区、大兴区、石景山区、密云区、丰台区、顺义区、怀柔区、延庆区、房山区)

白银市(景泰县、白银区、靖远县、平川区、会宁县)

佛山市(三水区、南海区、禅城区、高明区、顺德区)

揭阳市(惠来县、揭西县、普宁市、揭东区、榕城区)

石嘴山市(大武口区、平罗县、惠农区)

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台州市(三门县、玉环市、仙居县、临海市、黄岩区、路桥区、温岭市、椒江区、天台县)

通辽市(开鲁县、库伦旗、霍林郭勒市、扎鲁特旗、科尔沁区、科尔沁左翼中旗、科尔沁左翼后旗、奈曼旗)

宝鸡市(太白县、眉县、千阳县、麟游县、凤翔区、凤县、陇县、岐山县、扶风县、金台区、渭滨区、陈仓区)

内蒙古自治区  哈密市(巴里坤哈萨克自治县、伊吾县、伊州区)

阿拉善盟(阿拉善左旗、阿拉善右旗、额济纳旗)

济南市(历城区、商河县、长清区、市中区、莱芜区、钢城区、平阴县、天桥区、章丘区、济阳区、槐荫区、历下区)

防城港市(防城区、港口区、上思县、东兴市)中山市

杭州市(淳安县、萧山区、西湖区、建德市、临安区、滨江区、上城区、余杭区、临平区、桐庐县、钱塘区、富阳区、拱墅区)  舟山市(嵊泗县、普陀区、岱山县、定海区)

攀枝花市(东区、盐边县、西区、仁和区、米易县)

泰州市(高港区、海陵区、兴化市、姜堰区、泰兴市、靖江市)

昆明市(盘龙区、五华区、官渡区、禄劝彝族苗族自治县、富民县、嵩明县、安宁市、寻甸回族彝族自治县、晋宁区、西山区、石林彝族自治县、宜良县、东川区、呈贡区)宜春市(上高县、丰城市、袁州区、奉新县、高安市、铜鼓县、靖安县、万载县、宜丰县、樟树市)

宿州市(泗县、灵璧县、埇桥区、砀山县、萧县)

江门市(鹤山市、台山市、开平市、江海区、新会区、蓬江区、恩平市)

金昌市(永昌县、金川区)

茂名市(茂南区、高州市、电白区、化州市、信宜市)

清远市(清新区、清城区、连南瑶族自治县、连山壮族瑶族自治县、佛冈县、阳山县、连州市、英德市)

阳江市(阳春市、阳东区、江城区、阳西县)

南京市(六合区、高淳区、玄武区、栖霞区、雨花台区、溧水区、鼓楼区、江宁区、浦口区、建邺区、秦淮区)

承德市(滦平县、鹰手营子矿区、隆化县、宽城满族自治县、双桥区、围场满族蒙古族自治县、双滦区、丰宁满族自治县、兴隆县、平泉市、承德县)

齐齐哈尔市(昂昂溪区、泰来县、碾子山区、拜泉县、富裕县、克东县、铁锋区、建华区、龙江县、富拉尔基区、梅里斯达斡尔族区、龙沙区、克山县、讷河市、依安县、甘南县)

威海市(环翠区、乳山市、荣成市、文登区)

漳州市(平和县、东山县、漳浦县、龙文区、南靖县、华安县、龙海区、长泰区、云霄县、芗城区、诏安县)

宁波市(象山县、北仑区、奉化区、鄞州区、镇海区、余姚市、慈溪市、江北区、海曙区、宁海县)

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湘西土家族苗族自治州(吉首市、古丈县、龙山县、泸溪县、花垣县、凤凰县、保靖县、永顺县)

北海市(海城区、银海区、铁山港区、合浦县)

鹰潭市(贵溪市、余江区、月湖区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。