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临汾市(洪洞县、安泽县、襄汾县、乡宁县、永和县、蒲县、古县、大宁县、霍州市、隰县、翼城县、汾西县、尧都区、吉县、侯马市、曲沃县、浮山县)

滁州市(全椒县、来安县、凤阳县、明光市、琅琊区、定远县、南谯区、天长市)

商洛市(洛南县、柞水县、商州区、商南县、丹凤县、山阳县、镇安县)

沈阳市(皇姑区、新民市、和平区、法库县、于洪区、苏家屯区、沈北新区、沈河区、大东区、辽中区、康平县、铁西区、浑南区)  邢台市(广宗县、平乡县、柏乡县、襄都区、南宫市、清河县、临西县、隆尧县、临城县、威县、巨鹿县、南和区、宁晋县、新河县、信都区、内丘县、沙河市、任泽区)

揭阳市(揭东区、榕城区、揭西县、普宁市、惠来县)

遂宁市(大英县、船山区、安居区、射洪市、蓬溪县)

白城市(洮北区、镇赉县、大安市、通榆县、洮南市)

珠海市(香洲区、金湾区、斗门区)  呼伦贝尔市(扎兰屯市、鄂温克族自治旗、新巴尔虎右旗、牙克石市、莫力达瓦达斡尔族自治旗、扎赉诺尔区、新巴尔虎左旗、海拉尔区、满洲里市、根河市、阿荣旗、陈巴尔虎旗、鄂伦春自治旗、额尔古纳市)

南昌市(西湖区、南昌县、青山湖区、进贤县、新建区、东湖区、青云谱区、红谷滩区、安义县)

周口市(西华县、川汇区、扶沟县、淮阳区、商水县、鹿邑县、太康县、沈丘县、项城市、郸城县)

内蒙古自治区

海西蒙古族藏族自治州(都兰县、德令哈市、茫崖市、天峻县、乌兰县、格尔木市)

亳州市(利辛县、蒙城县、谯城区、涡阳县)

大理白族自治州(巍山彝族回族自治县、洱源县、剑川县、南涧彝族自治县、弥渡县、宾川县、永平县、云龙县、祥云县、鹤庆县、大理市、漾濞彝族自治县)

南宁市(江南区、宾阳县、青秀区、上林县、武鸣区、马山县、良庆区、兴宁区、邕宁区、西乡塘区、隆安县、横州市)

忻州市(静乐县、宁武县、原平市、河曲县、代县、神池县、偏关县、保德县、五台县、岢岚县、五寨县、定襄县、繁峙县、忻府区)

桂林市(临桂区、龙胜各族自治县、荔浦市、平乐县、秀峰区、灌阳县、雁山区、资源县、阳朔县、七星区、永福县、全州县、灵川县、叠彩区、兴安县、恭城瑶族自治县、象山区)

兴安盟(突泉县、阿尔山市、科尔沁右翼前旗、扎赉特旗、乌兰浩特市、科尔沁右翼中旗)

吉安市(万安县、新干县、峡江县、吉水县、吉州区、遂川县、吉安县、永丰县、青原区、泰和县、永新县、井冈山市、安福县)

喀什地区(疏勒县、巴楚县、泽普县、麦盖提县、喀什市、岳普湖县、莎车县、伽师县、塔什库尔干塔吉克自治县、疏附县、叶城县、英吉沙县)

潮州市(潮安区、饶平县、湘桥区)

迪庆藏族自治州(香格里拉市、维西傈僳族自治县、德钦县)

孝感市(应城市、汉川市、孝昌县、云梦县、孝南区、安陆市、大悟县)

哈尔滨市(南岗区、通河县、延寿县、方正县、道外区、木兰县、平房区、五常市、尚志市、依兰县、道里区、宾县、双城区、呼兰区、松北区、香坊区、阿城区、巴彦县)

乌海市(海南区、海勃湾区、乌达区)

三沙市(西沙区、南沙区)

乌兰察布市(察哈尔右翼后旗、凉城县、察哈尔右翼中旗、卓资县、集宁区、四子王旗、丰镇市、商都县、化德县、察哈尔右翼前旗、兴和县)

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绍兴市(越城区、柯桥区、诸暨市、嵊州市、上虞区、新昌县)

张家口市(张北县、阳原县、桥东区、宣化区、怀安县、崇礼区、桥西区、尚义县、康保县、万全区、蔚县、涿鹿县、怀来县、沽源县、下花园区、赤城县)

临沧市(凤庆县、沧源佤族自治县、镇康县、耿马傣族佤族自治县、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、临翔区、云县、永德县)

荆州市(荆州区、石首市、沙市区、公安县、监利市、江陵县、洪湖市、松滋市)  凉山彝族自治州(布拖县、昭觉县、冕宁县、美姑县、喜德县、木里藏族自治县、盐源县、普格县、德昌县、西昌市、宁南县、雷波县、会东县、会理市、越西县、甘洛县、金阳县)

湘西土家族苗族自治州(吉首市、泸溪县、龙山县、保靖县、凤凰县、花垣县、古丈县、永顺县)

鹤壁市(淇县、山城区、浚县、鹤山区、淇滨区)

南京市(江宁区、溧水区、建邺区、六合区、玄武区、栖霞区、秦淮区、高淳区、雨花台区、鼓楼区、浦口区)东营市(河口区、垦利区、东营区、利津县、广饶县)

泸州市(龙马潭区、江阳区、古蔺县、纳溪区、合江县、叙永县、泸县)  六安市(裕安区、霍邱县、舒城县、叶集区、霍山县、金寨县、金安区)

沧州市(河间市、盐山县、黄骅市、运河区、东光县、沧县、泊头市、孟村回族自治县、献县、海兴县、任丘市、新华区、吴桥县、肃宁县、南皮县、青县)

仙桃市(神农架林区、天门市、潜江市)

阿克苏地区(柯坪县、拜城县、新和县、乌什县、阿克苏市、阿瓦提县、温宿县、库车市、沙雅县)德州市(宁津县、禹城市、陵城区、夏津县、平原县、临邑县、武城县、齐河县、乐陵市、德城区、庆云县)

内江市(资中县、东兴区、威远县、隆昌市、市中区)

天水市(张家川回族自治县、麦积区、清水县、秦州区、甘谷县、武山县、秦安县)

海北藏族自治州(门源回族自治县、刚察县、海晏县、祁连县)

攀枝花市(西区、米易县、东区、盐边县、仁和区)

运城市(平陆县、河津市、垣曲县、绛县、夏县、闻喜县、芮城县、万荣县、稷山县、盐湖区、永济市、临猗县、新绛县)

玉溪市(峨山彝族自治县、元江哈尼族彝族傣族自治县、澄江市、新平彝族傣族自治县、易门县、华宁县、江川区、通海县、红塔区)

安顺市(关岭布依族苗族自治县、镇宁布依族苗族自治县、平坝区、西秀区、紫云苗族布依族自治县、普定县)

朔州市(朔城区、平鲁区、应县、怀仁市、山阴县、右玉县)

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韶关市(乐昌市、仁化县、乳源瑶族自治县、南雄市、翁源县、始兴县、浈江区、武江区、新丰县、曲江区)

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定西市(通渭县、渭源县、岷县、临洮县、陇西县、漳县、安定区)

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　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。