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澳门特别行政区
玉溪市(华宁县、通海县、峨山彝族自治县、红塔区、易门县、新平彝族傣族自治县、澄江市、江川区、元江哈尼族彝族傣族自治县)
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上饶市(弋阳县、万年县、横峰县、玉山县、余干县、德兴市、铅山县、婺源县、广信区、信州区、鄱阳县、广丰区)
宁波市(江北区、镇海区、宁海县、北仑区、象山县、奉化区、鄞州区、余姚市、海曙区、慈溪市)
石河子市(铁门关市、可克达拉市、昆玉市、双河市、胡杨河市、五家渠市、阿拉尔市、白杨市、新星市、图木舒克市、北屯市)
淮安市(涟水县、清江浦区、淮安区、金湖县、洪泽区、淮阴区、盱眙县)
濮阳市(南乐县、清丰县、华龙区、范县、濮阳县、台前县)
新余市(渝水区、分宜县)
邢台市(威县、任泽区、新河县、沙河市、临城县、临西县、宁晋县、南和区、广宗县、襄都区、信都区、平乡县、巨鹿县、南宫市、柏乡县、清河县、内丘县、隆尧县)
乌海市(乌达区、海南区、海勃湾区)
成都市(成华区、邛崃市、金堂县、武侯区、双流区、青白江区、青羊区、金牛区、蒲江县、都江堰市、大邑县、龙泉驿区、简阳市、崇州市、新津区、彭州市、温江区、锦江区、新都区、郫都区)
九江市(彭泽县、浔阳区、湖口县、共青城市、武宁县、濂溪区、庐山市、德安县、柴桑区、瑞昌市、修水县、都昌县、永修县)
葫芦岛市(南票区、建昌县、龙港区、兴城市、连山区、绥中县)
邵阳市(城步苗族自治县、绥宁县、洞口县、邵阳县、邵东市、双清区、大祥区、新邵县、新宁县、武冈市、北塔区、隆回县)
临汾市(翼城县、襄汾县、永和县、侯马市、曲沃县、汾西县、霍州市、古县、洪洞县、乡宁县、蒲县、大宁县、浮山县、吉县、隰县、尧都区、安泽县)
安康市(旬阳市、汉滨区、平利县、宁陕县、岚皋县、镇坪县、石泉县、汉阴县、白河县、紫阳县)
漯河市(召陵区、舞阳县、郾城区、临颍县、源汇区)
深圳市(南山区、宝安区、光明区、坪山区、龙岗区、盐田区、罗湖区、福田区、龙华区)
永州市(新田县、江永县、双牌县、祁阳市、道县、宁远县、零陵区、东安县、江华瑶族自治县、冷水滩区、蓝山县)
绵阳市(安州区、北川羌族自治县、梓潼县、平武县、涪城区、盐亭县、游仙区、三台县、江油市)
太原市(晋源区、杏花岭区、迎泽区、娄烦县、尖草坪区、古交市、清徐县、小店区、阳曲县、万柏林区)
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嘉峪关市
喀什地区(伽师县、麦盖提县、英吉沙县、莎车县、喀什市、泽普县、塔什库尔干塔吉克自治县、疏勒县、岳普湖县、叶城县、疏附县、巴楚县)
松原市(宁江区、扶余市、乾安县、前郭尔罗斯蒙古族自治县、长岭县)
金华市(金东区、兰溪市、浦江县、婺城区、磐安县、永康市、东阳市、武义县、义乌市)
怒江傈僳族自治州(泸水市、福贡县、兰坪白族普米族自治县、贡山独龙族怒族自治县)
黔东南苗族侗族自治州(剑河县、三穗县、台江县、麻江县、黄平县、锦屏县、镇远县、雷山县、从江县、凯里市、天柱县、榕江县、丹寨县、岑巩县、施秉县、黎平县)
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昌都市(察雅县、丁青县、类乌齐县、芒康县、左贡县、边坝县、江达县、卡若区、八宿县、洛隆县、贡觉县)
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鞍山市(铁西区、海城市、岫岩满族自治县、铁东区、千山区、台安县、立山区)
克拉玛依市(克拉玛依区、乌尔禾区、白碱滩区、独山子区)
郑州市(登封市、中牟县、惠济区、巩义市、管城回族区、二七区、中原区、新密市、金水区、荥阳市、新郑市、上街区)
东营市(垦利区、利津县、河口区、广饶县、东营区)
云浮市(新兴县、罗定市、云安区、郁南县、云城区)
眉山市(东坡区、丹棱县、洪雅县、彭山区、青神县、仁寿县)
鹰潭市(贵溪市、余江区、月湖区)
鄂州市(华容区、梁子湖区、鄂城区)
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酒泉市(肃北蒙古族自治县、玉门市、敦煌市、金塔县、阿克塞哈萨克族自治县、瓜州县、肃州区)
中卫市(沙坡头区、中宁县、海原县)
福州市(台江区、闽侯县、永泰县、罗源县、平潭县、晋安区、马尾区、鼓楼区、仓山区、连江县、长乐区、闽清县、福清市)
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五指山市(屯昌县、万宁市、东方市、陵水黎族自治县、琼海市、澄迈县、定安县、昌江黎族自治县、白沙黎族自治县、保亭黎族苗族自治县、文昌市、乐东黎族自治县、琼中黎族苗族自治县、临高县)
通辽市(霍林郭勒市、科尔沁区、科尔沁左翼后旗、奈曼旗、开鲁县、科尔沁左翼中旗、库伦旗、扎鲁特旗)
常州市(溧阳市、钟楼区、金坛区、武进区、天宁区、新北区)
景德镇市(乐平市、珠山区、昌江区、浮梁县)
肇庆市(怀集县、四会市、德庆县、封开县、广宁县、端州区、鼎湖区、高要区)
周口市(项城市、沈丘县、太康县、商水县、扶沟县、鹿邑县、西华县、川汇区、淮阳区、郸城县)
阳江市(江城区、阳东区、阳春市、阳西县)
本溪市(平山区、本溪满族自治县、南芬区、桓仁满族自治县、溪湖区、明山区)
仙桃市(天门市、神农架林区、潜江市)
泸州市(纳溪区、江阳区、合江县、龙马潭区、古蔺县、泸县、叙永县)
今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。
“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题
网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？
中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”
江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。
“喝凉水都胖”怎么办
很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？
中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。
不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。
此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。
于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。
于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。
生酮饮食法减肥有弊端
《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。
于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。
如何判断自己是否需要减重
需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？
中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。
第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。
第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。
上班族管理体重的三个要点
肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？
马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。
马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。
在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。
在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。
在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。
在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。
最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。
中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报
2025年04月19日03版
4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。
江南等地有大到暴雨和强对流天气
未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。
新闻结尾
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