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漳州市(漳浦县、龙海区、南靖县、云霄县、东山县、平和县、芗城区、诏安县、华安县、长泰区、龙文区)

运城市(芮城县、稷山县、万荣县、垣曲县、平陆县、临猗县、盐湖区、新绛县、闻喜县、河津市、永济市、绛县、夏县)

南充市(营山县、仪陇县、阆中市、南部县、蓬安县、西充县、高坪区、嘉陵区、顺庆区)

三沙市(南沙区、西沙区)  拉萨市(达孜区、林周县、墨竹工卡县、当雄县、堆龙德庆区、曲水县、城关区、尼木县)

保山市(昌宁县、龙陵县、腾冲市、隆阳区、施甸县)

云浮市(云城区、云安区、罗定市、新兴县、郁南县)

哈密市(伊吾县、巴里坤哈萨克自治县、伊州区)

怀化市(辰溪县、鹤城区、靖州苗族侗族自治县、会同县、通道侗族自治县、中方县、沅陵县、溆浦县、麻阳苗族自治县、新晃侗族自治县、洪江市、芷江侗族自治县)  湘潭市(雨湖区、韶山市、岳塘区、湘潭县、湘乡市)

株洲市(茶陵县、醴陵市、渌口区、芦淞区、攸县、天元区、炎陵县、荷塘区、石峰区)

商洛市(商州区、丹凤县、镇安县、商南县、柞水县、洛南县、山阳县)

梧州市(万秀区、苍梧县、岑溪市、长洲区、龙圩区、蒙山县、藤县)

海东市(民和回族土族自治县、互助土族自治县、化隆回族自治县、循化撒拉族自治县、乐都区、平安区)

安顺市(普定县、紫云苗族布依族自治县、西秀区、平坝区、镇宁布依族苗族自治县、关岭布依族苗族自治县)

邢台市(新河县、沙河市、平乡县、柏乡县、临西县、广宗县、巨鹿县、隆尧县、临城县、威县、宁晋县、襄都区、任泽区、内丘县、南宫市、南和区、清河县、信都区)

阿克苏地区(乌什县、柯坪县、拜城县、温宿县、新和县、沙雅县、库车市、阿瓦提县、阿克苏市)

三门峡市(渑池县、灵宝市、陕州区、卢氏县、义马市、湖滨区)

松原市(扶余市、乾安县、长岭县、前郭尔罗斯蒙古族自治县、宁江区)

日照市(岚山区、五莲县、莒县、东港区)

西安市(灞桥区、周至县、未央区、鄠邑区、莲湖区、阎良区、长安区、临潼区、碑林区、雁塔区、高陵区、新城区、蓝田县)

宜春市(高安市、靖安县、铜鼓县、万载县、袁州区、丰城市、樟树市、宜丰县、奉新县、上高县)

潍坊市(寒亭区、寿光市、高密市、青州市、诸城市、奎文区、坊子区、潍城区、临朐县、昌乐县、昌邑市、安丘市)

黑河市(五大连池市、逊克县、北安市、孙吴县、爱辉区、嫩江市)

丹东市(东港市、振安区、振兴区、元宝区、宽甸满族自治县、凤城市)

庆阳市(正宁县、华池县、宁县、庆城县、西峰区、合水县、环县、镇原县)

东莞市

阿里地区(普兰县、日土县、革吉县、札达县、噶尔县、措勤县、改则县)

连云港市(灌云县、灌南县、赣榆区、东海县、海州区、连云区)

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银川市(永宁县、灵武市、贺兰县、兴庆区、金凤区、西夏区)

宁夏回族自治区

安庆市(宜秀区、太湖县、怀宁县、望江县、大观区、桐城市、潜山市、迎江区、宿松县、岳西县)

嘉峪关市  佳木斯市(桦川县、富锦市、桦南县、郊区、向阳区、前进区、汤原县、抚远市、东风区、同江市)

芜湖市(无为市、湾沚区、繁昌区、弋江区、镜湖区、南陵县、鸠江区)

吐鲁番市(高昌区、托克逊县、鄯善县)

桂林市(阳朔县、龙胜各族自治县、恭城瑶族自治县、资源县、七星区、灌阳县、秀峰区、象山区、永福县、叠彩区、平乐县、灵川县、荔浦市、雁山区、全州县、兴安县、临桂区)海口市(秀英区、龙华区、琼山区、美兰区)

上饶市(玉山县、鄱阳县、广信区、余干县、横峰县、铅山县、广丰区、德兴市、信州区、婺源县、万年县、弋阳县)  辽阳市(灯塔市、宏伟区、辽阳县、文圣区、太子河区、白塔区、弓长岭区)

衡阳市(蒸湘区、衡山县、珠晖区、衡南县、衡阳县、石鼓区、常宁市、南岳区、祁东县、衡东县、耒阳市、雁峰区)

恩施土家族苗族自治州(宣恩县、利川市、建始县、来凤县、鹤峰县、巴东县、恩施市、咸丰县)

玉树藏族自治州(治多县、杂多县、囊谦县、玉树市、曲麻莱县、称多县)东营市(河口区、广饶县、东营区、利津县、垦利区)

新乡市(凤泉区、红旗区、卫滨区、封丘县、卫辉市、长垣市、原阳县、辉县市、获嘉县、延津县、牧野区、新乡县)

茂名市(化州市、电白区、高州市、信宜市、茂南区)

德州市(庆云县、武城县、夏津县、齐河县、临邑县、宁津县、禹城市、德城区、平原县、乐陵市、陵城区)

赤峰市(宁城县、敖汉旗、巴林右旗、阿鲁科尔沁旗、喀喇沁旗、翁牛特旗、元宝山区、克什克腾旗、巴林左旗、红山区、松山区、林西县)

无锡市(滨湖区、新吴区、梁溪区、锡山区、惠山区、江阴市、宜兴市)

常德市(津市市、桃源县、临澧县、安乡县、石门县、武陵区、汉寿县、鼎城区、澧县)

九江市(德安县、湖口县、浔阳区、瑞昌市、都昌县、共青城市、武宁县、永修县、彭泽县、修水县、柴桑区、濂溪区、庐山市)

本溪市(溪湖区、桓仁满族自治县、平山区、明山区、本溪满族自治县、南芬区)

宜宾市(江安县、翠屏区、高县、屏山县、珙县、南溪区、叙州区、长宁县、兴文县、筠连县)

西双版纳傣族自治州(景洪市、勐腊县、勐海县)

黄冈市(浠水县、罗田县、团风县、黄州区、黄梅县、武穴市、蕲春县、英山县、麻城市、红安县)

吉林市(船营区、永吉县、龙潭区、舒兰市、丰满区、桦甸市、昌邑区、蛟河市、磐石市)

邵阳市(隆回县、北塔区、邵东市、绥宁县、双清区、大祥区、新邵县、城步苗族自治县、新宁县、武冈市、洞口县、邵阳县)

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牡丹江市(林口县、阳明区、海林市、东宁市、西安区、东安区、穆棱市、宁安市、爱民区、绥芬河市)

荆门市(掇刀区、东宝区、沙洋县、京山市、钟祥市)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。