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嘉兴市(桐乡市、嘉善县、南湖区、秀洲区、海盐县、平湖市、海宁市)

黔南布依族苗族自治州(福泉市、三都水族自治县、长顺县、独山县、罗甸县、瓮安县、惠水县、都匀市、荔波县、平塘县、龙里县、贵定县)

蚌埠市(蚌山区、禹会区、怀远县、五河县、淮上区、固镇县、龙子湖区)

雅安市(雨城区、宝兴县、天全县、名山区、石棉县、荥经县、汉源县、芦山县)  绥化市(青冈县、安达市、庆安县、望奎县、兰西县、北林区、海伦市、肇东市、明水县、绥棱县)

黄石市(黄石港区、阳新县、下陆区、西塞山区、铁山区、大冶市)

石嘴山市(大武口区、惠农区、平罗县)

辽阳市(灯塔市、弓长岭区、宏伟区、辽阳县、白塔区、太子河区、文圣区)

金华市(金东区、东阳市、婺城区、永康市、浦江县、磐安县、义乌市、武义县、兰溪市)  江门市(台山市、新会区、鹤山市、恩平市、蓬江区、江海区、开平市)

黔东南苗族侗族自治州(天柱县、丹寨县、榕江县、锦屏县、岑巩县、从江县、雷山县、镇远县、黄平县、凯里市、台江县、施秉县、黎平县、麻江县、剑河县、三穗县)

德宏傣族景颇族自治州(盈江县、瑞丽市、芒市、梁河县、陇川县)

清远市(清城区、清新区、英德市、连州市、阳山县、连山壮族瑶族自治县、佛冈县、连南瑶族自治县)

邯郸市(魏县、曲周县、永年区、丛台区、广平县、大名县、馆陶县、肥乡区、鸡泽县、邯山区、成安县、涉县、武安市、峰峰矿区、磁县、复兴区、临漳县、邱县)

鹰潭市(月湖区、贵溪市、余江区)

北海市(银海区、铁山港区、合浦县、海城区)

秦皇岛市(海港区、北戴河区、青龙满族自治县、山海关区、卢龙县、抚宁区、昌黎县)

南通市(如皋市、海门区、海安市、如东县、启东市、崇川区、通州区)

烟台市(招远市、莱阳市、牟平区、莱州市、莱山区、海阳市、芝罘区、栖霞市、福山区、蓬莱区、龙口市)

忻州市(静乐县、繁峙县、原平市、岢岚县、宁武县、定襄县、偏关县、神池县、河曲县、保德县、代县、五寨县、忻府区、五台县)

阜阳市(临泉县、阜南县、颍州区、颍上县、界首市、太和县、颍东区、颍泉区)

绵阳市(江油市、平武县、梓潼县、游仙区、涪城区、北川羌族自治县、安州区、盐亭县、三台县)

濮阳市(濮阳县、清丰县、华龙区、台前县、南乐县、范县)

阳泉市(郊区、矿区、城区、平定县、盂县)

呼伦贝尔市(鄂温克族自治旗、满洲里市、海拉尔区、扎兰屯市、新巴尔虎左旗、根河市、扎赉诺尔区、额尔古纳市、陈巴尔虎旗、鄂伦春自治旗、莫力达瓦达斡尔族自治旗、牙克石市、阿荣旗、新巴尔虎右旗)

常州市(天宁区、钟楼区、新北区、武进区、金坛区、溧阳市)

福州市(永泰县、闽清县、鼓楼区、晋安区、罗源县、闽侯县、连江县、马尾区、仓山区、平潭县、福清市、台江区、长乐区)

海口市(美兰区、龙华区、琼山区、秀英区)

塔城地区(裕民县、额敏县、托里县、塔城市、沙湾市、乌苏市、和布克赛尔蒙古自治县)

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合肥市(肥东县、长丰县、瑶海区、包河区、巢湖市、庐江县、肥西县、蜀山区、庐阳区)

长治市(潞州区、长子县、襄垣县、壶关县、沁源县、黎城县、屯留区、潞城区、沁县、武乡县、平顺县、上党区)

石河子市(白杨市、新星市、昆玉市、北屯市、铁门关市、五家渠市、图木舒克市、胡杨河市、阿拉尔市、双河市、可克达拉市)

怀化市(芷江侗族自治县、新晃侗族自治县、会同县、靖州苗族侗族自治县、中方县、通道侗族自治县、辰溪县、沅陵县、麻阳苗族自治县、洪江市、溆浦县、鹤城区)  眉山市(洪雅县、仁寿县、丹棱县、彭山区、东坡区、青神县)

阿勒泰地区(青河县、富蕴县、哈巴河县、阿勒泰市、吉木乃县、福海县、布尔津县)

日喀则市(亚东县、聂拉木县、江孜县、萨嘎县、岗巴县、仲巴县、桑珠孜区、白朗县、康马县、拉孜县、定日县、吉隆县、仁布县、南木林县、谢通门县、昂仁县、定结县、萨迦县)

广州市(荔湾区、白云区、黄埔区、海珠区、番禺区、增城区、越秀区、花都区、从化区、南沙区、天河区)西安市(蓝田县、周至县、灞桥区、碑林区、鄠邑区、莲湖区、未央区、新城区、阎良区、长安区、雁塔区、高陵区、临潼区)

信阳市(浉河区、潢川县、罗山县、新县、光山县、固始县、平桥区、淮滨县、息县、商城县)  咸阳市(长武县、泾阳县、永寿县、礼泉县、乾县、旬邑县、武功县、兴平市、渭城区、三原县、淳化县、秦都区、杨陵区、彬州市)

钦州市(钦北区、浦北县、钦南区、灵山县)

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滁州市(明光市、凤阳县、南谯区、来安县、全椒县、天长市、琅琊区、定远县)延安市(宜川县、吴起县、富县、宝塔区、子长市、黄龙县、黄陵县、洛川县、安塞区、延川县、甘泉县、志丹县、延长县)

晋中市(祁县、榆次区、和顺县、介休市、榆社县、昔阳县、平遥县、寿阳县、左权县、太谷区、灵石县)

阜新市(太平区、彰武县、海州区、阜新蒙古族自治县、细河区、新邱区、清河门区)

武汉市(江夏区、江岸区、青山区、蔡甸区、江汉区、硚口区、汉南区、洪山区、新洲区、黄陂区、东西湖区、汉阳区、武昌区)

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德州市(武城县、夏津县、宁津县、平原县、乐陵市、陵城区、德城区、禹城市、临邑县、齐河县、庆云县)

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张家口市(万全区、桥西区、怀安县、桥东区、阳原县、下花园区、尚义县、怀来县、崇礼区、蔚县、宣化区、涿鹿县、康保县、沽源县、赤城县、张北县)

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专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。