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海北藏族自治州(刚察县、祁连县、门源回族自治县、海晏县)

葫芦岛市(连山区、兴城市、龙港区、绥中县、南票区、建昌县)

抚州市(东乡区、崇仁县、黎川县、广昌县、宜黄县、资溪县、临川区、南丰县、乐安县、金溪县、南城县)

定西市(渭源县、安定区、临洮县、陇西县、漳县、通渭县、岷县)  石嘴山市(惠农区、平罗县、大武口区)

黄石市(阳新县、黄石港区、大冶市、西塞山区、铁山区、下陆区)

百色市(平果市、德保县、右江区、靖西市、凌云县、隆林各族自治县、那坡县、乐业县、田东县、田阳区、西林县、田林县)

山南市(浪卡子县、贡嘎县、乃东区、曲松县、桑日县、措美县、扎囊县、错那市、隆子县、加查县、琼结县、洛扎县)大庆市(大同区、肇源县、肇州县、杜尔伯特蒙古族自治县、林甸县、龙凤区、红岗区、让胡路区、萨尔图区)

林芝市(朗县、工布江达县、波密县、巴宜区、墨脱县、米林市、察隅县)  昭通市(水富市、大关县、盐津县、昭阳区、绥江县、鲁甸县、巧家县、镇雄县、彝良县、威信县、永善县)

贺州市(八步区、钟山县、昭平县、富川瑶族自治县、平桂区)

信阳市(淮滨县、浉河区、光山县、平桥区、商城县、息县、固始县、新县、罗山县、潢川县)

江门市(台山市、新会区、开平市、江海区、蓬江区、恩平市、鹤山市)

成都市(简阳市、金堂县、蒲江县、成华区、彭州市、锦江区、都江堰市、双流区、大邑县、青白江区、新都区、郫都区、新津区、金牛区、邛崃市、崇州市、龙泉驿区、武侯区、青羊区、温江区)

台州市(路桥区、三门县、玉环市、温岭市、椒江区、天台县、黄岩区、临海市、仙居县)

鄂州市(华容区、鄂城区、梁子湖区)

吉林市(龙潭区、永吉县、昌邑区、蛟河市、船营区、丰满区、磐石市、舒兰市、桦甸市)

本溪市(本溪满族自治县、溪湖区、南芬区、平山区、明山区、桓仁满族自治县)

毕节市(七星关区、黔西市、金沙县、织金县、大方县、赫章县、纳雍县、威宁彝族回族苗族自治县)

平凉市(庄浪县、华亭市、静宁县、灵台县、崇信县、泾川县、崆峒区)

那曲市(色尼区、班戈县、索县、比如县、尼玛县、双湖县、嘉黎县、巴青县、聂荣县、安多县、申扎县)

伊犁哈萨克自治州(尼勒克县、昭苏县、察布查尔锡伯自治县、伊宁市、新源县、霍尔果斯市、巩留县、霍城县、伊宁县、奎屯市、特克斯县)

西安市(临潼区、高陵区、蓝田县、未央区、周至县、雁塔区、碑林区、阎良区、新城区、莲湖区、灞桥区、长安区、鄠邑区)

三亚市(崖州区、海棠区、天涯区、吉阳区)

延安市(子长市、宜川县、宝塔区、吴起县、延川县、富县、甘泉县、黄龙县、洛川县、安塞区、志丹县、黄陵县、延长县)

资阳市(乐至县、安岳县、雁江区)

荆州市(江陵县、沙市区、石首市、荆州区、松滋市、洪湖市、监利市、公安县)

随州市(随县、广水市、曾都区)

六安市(舒城县、金寨县、霍山县、霍邱县、叶集区、金安区、裕安区)

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四平市(铁东区、伊通满族自治县、梨树县、铁西区、双辽市)

中山市

玉溪市(澄江市、新平彝族傣族自治县、华宁县、元江哈尼族彝族傣族自治县、江川区、通海县、红塔区、峨山彝族自治县、易门县)

广州市(白云区、从化区、黄埔区、天河区、番禺区、海珠区、荔湾区、增城区、越秀区、花都区、南沙区)  榆林市(绥德县、靖边县、子洲县、清涧县、定边县、榆阳区、府谷县、横山区、米脂县、吴堡县、神木市、佳县)

孝感市(孝昌县、应城市、大悟县、汉川市、孝南区、云梦县、安陆市)

茂名市(化州市、茂南区、高州市、信宜市、电白区)

廊坊市(大厂回族自治县、广阳区、文安县、大城县、霸州市、永清县、三河市、固安县、香河县、安次区)海南藏族自治州(共和县、贵南县、同德县、贵德县、兴海县)

连云港市(海州区、灌云县、赣榆区、灌南县、连云区、东海县)  咸阳市(彬州市、渭城区、泾阳县、永寿县、三原县、旬邑县、杨陵区、兴平市、武功县、礼泉县、乾县、秦都区、淳化县、长武县)

来宾市(象州县、兴宾区、忻城县、合山市、金秀瑶族自治县、武宣县)

福州市(永泰县、仓山区、平潭县、罗源县、闽清县、闽侯县、连江县、晋安区、台江区、鼓楼区、长乐区、马尾区、福清市)

哈密市(巴里坤哈萨克自治县、伊州区、伊吾县)杭州市(钱塘区、拱墅区、上城区、临安区、萧山区、临平区、西湖区、富阳区、余杭区、桐庐县、滨江区、建德市、淳安县)

宁夏回族自治区

锦州市(义县、凌河区、黑山县、太和区、北镇市、古塔区、凌海市)

石河子市(可克达拉市、铁门关市、阿拉尔市、胡杨河市、新星市、白杨市、昆玉市、五家渠市、双河市、北屯市、图木舒克市)

宜昌市(秭归县、猇亭区、点军区、伍家岗区、夷陵区、兴山县、长阳土家族自治县、当阳市、远安县、西陵区、宜都市、五峰土家族自治县、枝江市)

白银市(景泰县、白银区、会宁县、平川区、靖远县)

澳门特别行政区

桂林市(阳朔县、平乐县、临桂区、叠彩区、灌阳县、象山区、资源县、恭城瑶族自治县、全州县、荔浦市、秀峰区、灵川县、永福县、七星区、雁山区、龙胜各族自治县、兴安县)

遂宁市(船山区、射洪市、安居区、大英县、蓬溪县)

果洛藏族自治州(玛多县、达日县、班玛县、久治县、玛沁县、甘德县)

阜阳市(颍州区、阜南县、颍上县、太和县、界首市、临泉县、颍泉区、颍东区)

河池市(都安瑶族自治县、罗城仫佬族自治县、大化瑶族自治县、天峨县、宜州区、金城江区、凤山县、环江毛南族自治县、巴马瑶族自治县、东兰县、南丹县)

白城市(大安市、镇赉县、通榆县、洮北区、洮南市)

威海市(乳山市、文登区、环翠区、荣成市)

新乡市(辉县市、卫辉市、获嘉县、长垣市、牧野区、凤泉区、新乡县、红旗区、卫滨区、延津县、封丘县、原阳县)

巴彦淖尔市(乌拉特中旗、磴口县、杭锦后旗、乌拉特后旗、临河区、五原县、乌拉特前旗)

濮阳市(华龙区、范县、南乐县、清丰县、台前县、濮阳县)

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。