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塔城地区(额敏县、托里县、和布克赛尔蒙古自治县、沙湾市、塔城市、乌苏市、裕民县)

哈密市(伊州区、巴里坤哈萨克自治县、伊吾县)

黔东南苗族侗族自治州(台江县、施秉县、凯里市、黎平县、天柱县、锦屏县、黄平县、雷山县、镇远县、剑河县、榕江县、从江县、丹寨县、三穗县、岑巩县、麻江县)

承德市(承德县、隆化县、双桥区、滦平县、平泉市、兴隆县、丰宁满族自治县、双滦区、围场满族蒙古族自治县、鹰手营子矿区、宽城满族自治县)  儋州市

大同市(新荣区、云州区、左云县、阳高县、云冈区、广灵县、天镇县、平城区、浑源县、灵丘县)

新余市(渝水区、分宜县)

伊春市(嘉荫县、铁力市、乌翠区、伊美区、友好区、丰林县、大箐山县、金林区、汤旺县、南岔县)

泸州市(泸县、江阳区、合江县、纳溪区、龙马潭区、古蔺县、叙永县)  重庆市(万州区、酉阳土家族苗族自治县、巫山县、南岸区、秀山土家族苗族自治县、巫溪县、黔江区、潼南区、九龙坡区、云阳县、璧山区、合川区、垫江县、大渡口区、江津区、石柱土家族自治县、彭水苗族土家族自治县、长寿区、南川区、奉节县、巴南区、江北区、丰都县、荣昌区、沙坪坝区、大足区、梁平区、武隆区、渝中区、綦江区、渝北区、铜梁区、城口县、永川区、北碚区、开州区、忠县、涪陵区)

临汾市(汾西县、浮山县、侯马市、洪洞县、尧都区、乡宁县、安泽县、隰县、蒲县、襄汾县、曲沃县、永和县、翼城县、古县、霍州市、大宁县、吉县)

迪庆藏族自治州(维西傈僳族自治县、德钦县、香格里拉市)

威海市(文登区、荣成市、环翠区、乳山市)

安康市(岚皋县、石泉县、汉阴县、旬阳市、白河县、平利县、紫阳县、宁陕县、镇坪县、汉滨区)

潮州市(湘桥区、饶平县、潮安区)

百色市(田东县、隆林各族自治县、靖西市、德保县、西林县、田阳区、田林县、凌云县、那坡县、乐业县、平果市、右江区)

湛江市(遂溪县、坡头区、霞山区、雷州市、吴川市、麻章区、廉江市、赤坎区、徐闻县)

牡丹江市(林口县、穆棱市、爱民区、西安区、海林市、宁安市、东宁市、绥芬河市、阳明区、东安区)

巴音郭楞蒙古自治州(且末县、焉耆回族自治县、和硕县、和静县、博湖县、库尔勒市、尉犁县、若羌县、轮台县)

晋中市(昔阳县、平遥县、太谷区、左权县、和顺县、寿阳县、榆次区、灵石县、榆社县、介休市、祁县)

哈尔滨市(平房区、宾县、方正县、木兰县、尚志市、道里区、双城区、五常市、香坊区、呼兰区、依兰县、道外区、延寿县、阿城区、通河县、南岗区、松北区、巴彦县)

石家庄市(深泽县、井陉矿区、灵寿县、桥西区、正定县、高邑县、平山县、新华区、藁城区、新乐市、井陉县、赵县、裕华区、行唐县、元氏县、长安区、鹿泉区、晋州市、辛集市、无极县、栾城区、赞皇县)

佛山市(顺德区、三水区、高明区、南海区、禅城区)

雅安市(石棉县、雨城区、芦山县、天全县、荥经县、汉源县、宝兴县、名山区)

毕节市(金沙县、纳雍县、赫章县、织金县、黔西市、威宁彝族回族苗族自治县、大方县、七星关区)

永州市(双牌县、道县、祁阳市、宁远县、江永县、江华瑶族自治县、冷水滩区、新田县、蓝山县、东安县、零陵区)

宁波市(象山县、镇海区、江北区、宁海县、北仑区、余姚市、奉化区、鄞州区、海曙区、慈溪市)

平凉市(崇信县、华亭市、灵台县、泾川县、静宁县、崆峒区、庄浪县)

日照市(莒县、岚山区、五莲县、东港区)

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荆州市(洪湖市、公安县、石首市、沙市区、监利市、荆州区、江陵县、松滋市)

周口市(项城市、西华县、川汇区、沈丘县、太康县、淮阳区、郸城县、鹿邑县、商水县、扶沟县)

玉林市(北流市、玉州区、容县、博白县、陆川县、兴业县、福绵区)

丽水市(松阳县、龙泉市、景宁畲族自治县、莲都区、缙云县、云和县、青田县、庆元县、遂昌县)  凉山彝族自治州(西昌市、宁南县、木里藏族自治县、布拖县、德昌县、甘洛县、金阳县、昭觉县、盐源县、雷波县、会东县、冕宁县、美姑县、喜德县、会理市、越西县、普格县)

昌都市(丁青县、边坝县、左贡县、江达县、类乌齐县、洛隆县、八宿县、察雅县、贡觉县、芒康县、卡若区)

随州市(曾都区、广水市、随县)

衡阳市(蒸湘区、祁东县、雁峰区、衡东县、衡南县、衡阳县、衡山县、耒阳市、南岳区、常宁市、珠晖区、石鼓区)和田地区(和田市、策勒县、墨玉县、民丰县、皮山县、于田县、洛浦县、和田县)

中山市  马鞍山市(和县、博望区、花山区、当涂县、含山县、雨山区)

湖州市(长兴县、吴兴区、南浔区、德清县、安吉县)

无锡市(梁溪区、锡山区、新吴区、宜兴市、江阴市、滨湖区、惠山区)

阿克苏地区(温宿县、柯坪县、阿克苏市、库车市、拜城县、乌什县、沙雅县、新和县、阿瓦提县)双鸭山市(岭东区、饶河县、尖山区、友谊县、集贤县、宝山区、宝清县、四方台区)

宣城市(郎溪县、泾县、宁国市、广德市、旌德县、绩溪县、宣州区)

七台河市(茄子河区、新兴区、勃利县、桃山区)

黑河市(北安市、逊克县、五大连池市、爱辉区、嫩江市、孙吴县)

许昌市(鄢陵县、建安区、魏都区、襄城县、长葛市、禹州市)

温州市(洞头区、瑞安市、平阳县、泰顺县、瓯海区、鹿城区、龙湾区、龙港市、苍南县、永嘉县、文成县、乐清市)

乌海市(乌达区、海勃湾区、海南区)

合肥市(肥东县、巢湖市、长丰县、肥西县、庐江县、蜀山区、瑶海区、庐阳区、包河区)

开封市(鼓楼区、龙亭区、通许县、顺河回族区、兰考县、杞县、祥符区、禹王台区、尉氏县)

吉林市(丰满区、桦甸市、船营区、永吉县、蛟河市、龙潭区、磐石市、昌邑区、舒兰市)

徐州市(泉山区、云龙区、邳州市、丰县、沛县、睢宁县、新沂市、铜山区、鼓楼区、贾汪区)

钦州市(灵山县、钦南区、钦北区、浦北县)

九江市(濂溪区、共青城市、德安县、修水县、彭泽县、柴桑区、瑞昌市、浔阳区、湖口县、都昌县、武宁县、庐山市、永修县)

惠州市(惠东县、惠阳区、惠城区、博罗县、龙门县)

朝阳市(双塔区、龙城区、凌源市、建平县、喀喇沁左翼蒙古族自治县、朝阳县、北票市)

福州市(平潭县、福清市、闽清县、晋安区、仓山区、鼓楼区、连江县、台江区、闽侯县、马尾区、罗源县、永泰县、长乐区)

成都市(邛崃市、都江堰市、蒲江县、锦江区、武侯区、大邑县、金堂县、简阳市、新津区、青白江区、双流区、青羊区、郫都区、崇州市、新都区、龙泉驿区、成华区、金牛区、温江区、彭州市)

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。