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安阳市(文峰区、滑县、汤阴县、安阳县、龙安区、内黄县、殷都区、北关区、林州市)

商洛市(山阳县、洛南县、商南县、镇安县、商州区、柞水县、丹凤县)

威海市(荣成市、环翠区、乳山市、文登区)  哈尔滨市(道外区、尚志市、方正县、延寿县、平房区、木兰县、宾县、五常市、呼兰区、巴彦县、阿城区、道里区、依兰县、双城区、通河县、南岗区、香坊区、松北区)

阜阳市(阜南县、临泉县、颍东区、太和县、颍州区、颍上县、颍泉区、界首市)

漯河市(舞阳县、临颍县、郾城区、源汇区、召陵区)

扬州市(邗江区、高邮市、江都区、仪征市、广陵区、宝应县)

松原市(乾安县、长岭县、扶余市、前郭尔罗斯蒙古族自治县、宁江区)  上海市(金山区、青浦区、宝山区、静安区、松江区、奉贤区、普陀区、嘉定区、黄浦区、崇明区、杨浦区、闵行区、虹口区、徐汇区、长宁区、浦东新区)

聊城市(冠县、临清市、莘县、东阿县、阳谷县、茌平区、东昌府区、高唐县)

宁德市(柘荣县、福安市、周宁县、蕉城区、屏南县、寿宁县、霞浦县、古田县、福鼎市)

宁夏回族自治区

遂宁市(射洪市、大英县、船山区、蓬溪县、安居区)

朝阳市(建平县、喀喇沁左翼蒙古族自治县、朝阳县、北票市、凌源市、龙城区、双塔区)

钦州市(灵山县、钦北区、钦南区、浦北县)

吴忠市(盐池县、利通区、青铜峡市、红寺堡区、同心县)

阿拉善盟(阿拉善右旗、阿拉善左旗、额济纳旗)

丽江市(华坪县、古城区、永胜县、玉龙纳西族自治县、宁蒗彝族自治县)

梅州市(兴宁市、梅县区、五华县、丰顺县、大埔县、平远县、蕉岭县、梅江区)

南平市(浦城县、光泽县、邵武市、政和县、建阳区、武夷山市、延平区、建瓯市、顺昌县、松溪县)

宝鸡市(千阳县、陈仓区、凤县、眉县、渭滨区、陇县、太白县、岐山县、凤翔区、麟游县、金台区、扶风县)

唐山市(古冶区、滦南县、乐亭县、路南区、迁安市、开平区、遵化市、玉田县、路北区、丰南区、曹妃甸区、迁西县、滦州市、丰润区)

驻马店市(西平县、遂平县、上蔡县、汝南县、新蔡县、正阳县、确山县、平舆县、驿城区、泌阳县)

儋州市

泸州市(古蔺县、江阳区、叙永县、纳溪区、合江县、泸县、龙马潭区)

自贡市(贡井区、富顺县、自流井区、荣县、沿滩区、大安区)

潮州市(饶平县、湘桥区、潮安区)

海北藏族自治州(海晏县、门源回族自治县、祁连县、刚察县)

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广西壮族自治区

吐鲁番市(托克逊县、高昌区、鄯善县)

衡阳市(衡阳县、耒阳市、衡东县、蒸湘区、南岳区、衡南县、衡山县、雁峰区、祁东县、石鼓区、珠晖区、常宁市)

长春市(二道区、农安县、双阳区、九台区、榆树市、公主岭市、宽城区、德惠市、南关区、朝阳区、绿园区)  许昌市(鄢陵县、禹州市、建安区、长葛市、魏都区、襄城县)

文山壮族苗族自治州(砚山县、马关县、文山市、西畴县、富宁县、麻栗坡县、丘北县、广南县)

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阳泉市(盂县、城区、矿区、平定县、郊区)廊坊市(文安县、安次区、三河市、固安县、广阳区、大厂回族自治县、永清县、霸州市、大城县、香河县)

厦门市(同安区、海沧区、思明区、湖里区、翔安区、集美区)  葫芦岛市(龙港区、兴城市、连山区、建昌县、绥中县、南票区)

绥化市(明水县、庆安县、兰西县、青冈县、肇东市、绥棱县、北林区、安达市、海伦市、望奎县)

柳州市(鱼峰区、柳城县、柳北区、柳江区、城中区、融安县、三江侗族自治县、柳南区、鹿寨县、融水苗族自治县)

东营市(垦利区、广饶县、利津县、河口区、东营区)绵阳市(江油市、北川羌族自治县、游仙区、盐亭县、安州区、平武县、涪城区、梓潼县、三台县)

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延安市(黄陵县、吴起县、甘泉县、宝塔区、洛川县、延川县、子长市、富县、延长县、安塞区、志丹县、宜川县、黄龙县)

安康市(平利县、白河县、旬阳市、镇坪县、汉滨区、岚皋县、石泉县、汉阴县、宁陕县、紫阳县)

巴中市(恩阳区、平昌县、巴州区、南江县、通江县)

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和田地区(皮山县、和田县、和田市、于田县、墨玉县、洛浦县、民丰县、策勒县)

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锦州市(义县、凌海市、北镇市、黑山县、太和区、凌河区、古塔区)

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伊犁哈萨克自治州(伊宁县、昭苏县、霍城县、伊宁市、奎屯市、特克斯县、察布查尔锡伯自治县、巩留县、新源县、尼勒克县、霍尔果斯市)

太原市(迎泽区、尖草坪区、小店区、阳曲县、清徐县、古交市、杏花岭区、娄烦县、万柏林区、晋源区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。