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三亚市(崖州区、海棠区、天涯区、吉阳区)
拉萨市(林周县、曲水县、墨竹工卡县、当雄县、城关区、堆龙德庆区、达孜区、尼木县)
延边朝鲜族自治州(和龙市、汪清县、延吉市、敦化市、珲春市、图们市、安图县、龙井市)
林芝市(墨脱县、巴宜区、工布江达县、米林市、朗县、波密县、察隅县)
连云港市(赣榆区、海州区、灌云县、灌南县、连云区、东海县)
丽江市(古城区、永胜县、宁蒗彝族自治县、玉龙纳西族自治县、华坪县)
昆明市(寻甸回族彝族自治县、石林彝族自治县、东川区、西山区、呈贡区、官渡区、晋宁区、宜良县、禄劝彝族苗族自治县、安宁市、富民县、嵩明县、盘龙区、五华区)
龙岩市(漳平市、武平县、永定区、连城县、上杭县、新罗区、长汀县)
滨州市(阳信县、邹平市、滨城区、博兴县、惠民县、无棣县、沾化区)
贺州市(昭平县、八步区、富川瑶族自治县、钟山县、平桂区)
恩施土家族苗族自治州(建始县、咸丰县、恩施市、利川市、宣恩县、来凤县、巴东县、鹤峰县)
信阳市(新县、息县、固始县、平桥区、淮滨县、潢川县、罗山县、浉河区、商城县、光山县)
长治市(武乡县、长子县、屯留区、沁县、平顺县、上党区、潞城区、黎城县、潞州区、襄垣县、壶关县、沁源县)
汉中市(留坝县、汉台区、西乡县、洋县、南郑区、宁强县、城固县、镇巴县、佛坪县、勉县、略阳县)
湖州市(南浔区、德清县、长兴县、吴兴区、安吉县)
芜湖市(镜湖区、繁昌区、鸠江区、无为市、南陵县、弋江区、湾沚区)
常州市(钟楼区、新北区、溧阳市、武进区、金坛区、天宁区)
西双版纳傣族自治州(勐腊县、勐海县、景洪市)
来宾市(忻城县、合山市、兴宾区、武宣县、金秀瑶族自治县、象州县)
那曲市(双湖县、色尼区、申扎县、安多县、比如县、聂荣县、索县、班戈县、尼玛县、嘉黎县、巴青县)
沧州市(盐山县、吴桥县、青县、沧县、黄骅市、河间市、新华区、肃宁县、南皮县、海兴县、任丘市、运河区、献县、东光县、泊头市、孟村回族自治县)
丹东市(振兴区、宽甸满族自治县、元宝区、凤城市、东港市、振安区)
荆门市(沙洋县、京山市、掇刀区、钟祥市、东宝区)
吉安市(青原区、吉安县、吉州区、永丰县、安福县、井冈山市、吉水县、峡江县、泰和县、遂川县、万安县、新干县、永新县)
天津市(东丽区、北辰区、河西区、津南区、宝坻区、河东区、宁河区、河北区、武清区、红桥区、蓟州区、静海区、西青区、滨海新区、南开区、和平区)
聊城市(临清市、高唐县、茌平区、东昌府区、阳谷县、东阿县、冠县、莘县)
酒泉市(敦煌市、阿克塞哈萨克族自治县、瓜州县、肃州区、肃北蒙古族自治县、金塔县、玉门市)
六盘水市(水城区、钟山区、六枝特区、盘州市)
湘西土家族苗族自治州(保靖县、花垣县、泸溪县、吉首市、永顺县、凤凰县、龙山县、古丈县)
中山市
十堰市(竹溪县、张湾区、郧阳区、丹江口市、郧西县、茅箭区、竹山县、房县)
汕头市(南澳县、澄海区、龙湖区、濠江区、潮阳区、潮南区、金平区)
哈密市(伊吾县、巴里坤哈萨克自治县、伊州区)
佳木斯市(桦南县、桦川县、向阳区、抚远市、郊区、汤原县、富锦市、东风区、前进区、同江市)
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钦州市(灵山县、钦北区、钦南区、浦北县)
德阳市(罗江区、绵竹市、广汉市、中江县、什邡市、旌阳区)
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汕尾市(海丰县、城区、陆河县、陆丰市)
海东市(互助土族自治县、民和回族土族自治县、乐都区、循化撒拉族自治县、平安区、化隆回族自治县)
徐州市(云龙区、泉山区、睢宁县、新沂市、丰县、邳州市、鼓楼区、铜山区、贾汪区、沛县)
淮北市(烈山区、相山区、杜集区、濉溪县)
泰安市(泰山区、宁阳县、肥城市、新泰市、岱岳区、东平县)
辽阳市(灯塔市、太子河区、辽阳县、宏伟区、弓长岭区、文圣区、白塔区)
白城市(镇赉县、洮北区、洮南市、大安市、通榆县)
文山壮族苗族自治州(马关县、砚山县、广南县、麻栗坡县、丘北县、富宁县、西畴县、文山市)
哈尔滨市(阿城区、香坊区、巴彦县、宾县、道外区、依兰县、木兰县、尚志市、呼兰区、平房区、通河县、方正县、延寿县、双城区、道里区、五常市、南岗区、松北区)
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池州市(贵池区、石台县、东至县、青阳县)
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北海市(铁山港区、合浦县、海城区、银海区)
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玉树藏族自治州(杂多县、治多县、玉树市、囊谦县、曲麻莱县、称多县)
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扬州市(宝应县、仪征市、高邮市、邗江区、江都区、广陵区)
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南平市(武夷山市、顺昌县、延平区、邵武市、浦城县、建阳区、松溪县、光泽县、建瓯市、政和县)
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“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题
网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？
中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”
江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。
“喝凉水都胖”怎么办
很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？
中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。
不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。
此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。
于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。
于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。
生酮饮食法减肥有弊端
《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。
于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。
如何判断自己是否需要减重
需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？
中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。
第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。
第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。
上班族管理体重的三个要点
肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？
马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。
马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。
在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。
在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。
在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。
在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。
最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。
中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报
2025年04月19日03版
4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。
江南等地有大到暴雨和强对流天气
未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。
新闻结尾
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