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衢州市(柯城区、衢江区、常山县、江山市、龙游县、开化县)

防城港市(上思县、防城区、港口区、东兴市)

毕节市(七星关区、织金县、黔西市、大方县、金沙县、威宁彝族回族苗族自治县、纳雍县、赫章县)

郑州市(荥阳市、中牟县、金水区、上街区、中原区、登封市、惠济区、二七区、巩义市、管城回族区、新密市、新郑市)  菏泽市(郓城县、牡丹区、单县、曹县、鄄城县、定陶区、成武县、巨野县、东明县)

铜陵市(义安区、铜官区、枞阳县、郊区)

黑河市(孙吴县、爱辉区、五大连池市、嫩江市、逊克县、北安市)

玉林市(北流市、福绵区、玉州区、博白县、兴业县、容县、陆川县)

克拉玛依市(白碱滩区、克拉玛依区、独山子区、乌尔禾区)  蚌埠市(蚌山区、怀远县、固镇县、五河县、龙子湖区、淮上区、禹会区)

鄂尔多斯市(乌审旗、杭锦旗、准格尔旗、伊金霍洛旗、达拉特旗、东胜区、康巴什区、鄂托克旗、鄂托克前旗)

泰安市(泰山区、宁阳县、新泰市、东平县、肥城市、岱岳区)

抚州市(金溪县、资溪县、黎川县、广昌县、临川区、东乡区、南丰县、乐安县、南城县、崇仁县、宜黄县)

达州市(大竹县、万源市、通川区、开江县、宣汉县、渠县、达川区)

铜仁市(万山区、德江县、松桃苗族自治县、江口县、思南县、沿河土家族自治县、玉屏侗族自治县、石阡县、印江土家族苗族自治县、碧江区)

巴中市(恩阳区、通江县、南江县、巴州区、平昌县)

那曲市(尼玛县、索县、色尼区、申扎县、聂荣县、双湖县、巴青县、安多县、嘉黎县、比如县、班戈县)

白城市(通榆县、洮北区、洮南市、大安市、镇赉县)

乐山市(马边彝族自治县、沐川县、井研县、沙湾区、市中区、犍为县、峨眉山市、夹江县、金口河区、五通桥区、峨边彝族自治县)

石家庄市(鹿泉区、裕华区、赞皇县、桥西区、栾城区、藁城区、灵寿县、高邑县、长安区、辛集市、晋州市、无极县、元氏县、平山县、赵县、正定县、新华区、井陉矿区、行唐县、深泽县、井陉县、新乐市)

克孜勒苏柯尔克孜自治州(阿图什市、阿克陶县、阿合奇县、乌恰县)

河池市(都安瑶族自治县、南丹县、宜州区、天峨县、凤山县、罗城仫佬族自治县、东兰县、大化瑶族自治县、环江毛南族自治县、金城江区、巴马瑶族自治县)

平凉市(庄浪县、华亭市、崇信县、崆峒区、灵台县、静宁县、泾川县)

宁德市(屏南县、福鼎市、霞浦县、周宁县、柘荣县、古田县、蕉城区、寿宁县、福安市)

阳泉市(矿区、城区、平定县、盂县、郊区)

衡阳市(珠晖区、衡南县、南岳区、祁东县、雁峰区、常宁市、蒸湘区、衡阳县、耒阳市、石鼓区、衡东县、衡山县)

拉萨市(曲水县、墨竹工卡县、林周县、堆龙德庆区、当雄县、城关区、尼木县、达孜区)

清远市(清城区、连山壮族瑶族自治县、连南瑶族自治县、清新区、佛冈县、英德市、阳山县、连州市)

南平市(浦城县、顺昌县、光泽县、武夷山市、建阳区、建瓯市、邵武市、延平区、松溪县、政和县)

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龙岩市(永定区、连城县、武平县、漳平市、上杭县、新罗区、长汀县)

宜昌市(西陵区、秭归县、点军区、枝江市、远安县、伍家岗区、宜都市、当阳市、长阳土家族自治县、五峰土家族自治县、猇亭区、兴山县、夷陵区)

潍坊市(安丘市、临朐县、高密市、寒亭区、昌邑市、潍城区、青州市、坊子区、诸城市、寿光市、奎文区、昌乐县)

岳阳市(汨罗市、岳阳楼区、平江县、华容县、湘阴县、云溪区、君山区、临湘市、岳阳县)  贵港市(覃塘区、港南区、港北区、桂平市、平南县)

海西蒙古族藏族自治州(乌兰县、都兰县、德令哈市、格尔木市、天峻县、茫崖市)

赤峰市(林西县、翁牛特旗、宁城县、巴林左旗、元宝山区、巴林右旗、敖汉旗、喀喇沁旗、红山区、阿鲁科尔沁旗、松山区、克什克腾旗)

临沧市(凤庆县、耿马傣族佤族自治县、云县、沧源佤族自治县、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、镇康县、临翔区、永德县)沈阳市(浑南区、沈河区、铁西区、于洪区、大东区、皇姑区、康平县、辽中区、法库县、苏家屯区、和平区、沈北新区、新民市)

汕尾市(陆河县、城区、海丰县、陆丰市)  盐城市(阜宁县、射阳县、建湖县、亭湖区、东台市、滨海县、盐都区、大丰区、响水县)

邢台市(威县、巨鹿县、临西县、内丘县、新河县、广宗县、南宫市、平乡县、沙河市、柏乡县、任泽区、隆尧县、南和区、襄都区、信都区、清河县、宁晋县、临城县)

青岛市(城阳区、崂山区、李沧区、黄岛区、市北区、市南区、即墨区、胶州市、平度市、莱西市)

襄阳市(枣阳市、襄州区、谷城县、老河口市、保康县、襄城区、南漳县、宜城市、樊城区)泸州市(江阳区、纳溪区、古蔺县、合江县、龙马潭区、叙永县、泸县)

德阳市(罗江区、中江县、什邡市、绵竹市、旌阳区、广汉市)

株洲市(茶陵县、芦淞区、荷塘区、渌口区、醴陵市、天元区、石峰区、炎陵县、攸县)

湘西土家族苗族自治州(泸溪县、古丈县、保靖县、花垣县、吉首市、永顺县、凤凰县、龙山县)

澳门特别行政区

包头市(东河区、青山区、白云鄂博矿区、土默特右旗、石拐区、达尔罕茂明安联合旗、昆都仑区、九原区、固阳县)

上海市(青浦区、嘉定区、黄浦区、长宁区、杨浦区、浦东新区、虹口区、宝山区、静安区、闵行区、松江区、金山区、普陀区、崇明区、徐汇区、奉贤区)

运城市(新绛县、稷山县、垣曲县、夏县、永济市、绛县、芮城县、临猗县、万荣县、闻喜县、盐湖区、河津市、平陆县)

眉山市(东坡区、仁寿县、彭山区、青神县、洪雅县、丹棱县)

普洱市(墨江哈尼族自治县、江城哈尼族彝族自治县、景谷傣族彝族自治县、宁洱哈尼族彝族自治县、景东彝族自治县、思茅区、澜沧拉祜族自治县、西盟佤族自治县、孟连傣族拉祜族佤族自治县、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县)

中卫市(沙坡头区、海原县、中宁县)

张掖市(民乐县、高台县、山丹县、肃南裕固族自治县、临泽县、甘州区)

辽阳市(宏伟区、灯塔市、文圣区、太子河区、辽阳县、白塔区、弓长岭区)

昌吉回族自治州(呼图壁县、木垒哈萨克自治县、玛纳斯县、奇台县、阜康市、吉木萨尔县、昌吉市)

湛江市(赤坎区、廉江市、坡头区、遂溪县、吴川市、徐闻县、麻章区、雷州市、霞山区)

湖州市(德清县、长兴县、吴兴区、南浔区、安吉县)

武汉市(江夏区、江岸区、江汉区、硚口区、汉南区、新洲区、汉阳区、洪山区、蔡甸区、青山区、黄陂区、东西湖区、武昌区)

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。