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百色市(西林县、凌云县、德保县、田东县、右江区、隆林各族自治县、乐业县、靖西市、那坡县、平果市、田阳区、田林县)

北海市(海城区、合浦县、铁山港区、银海区)

珠海市(金湾区、香洲区、斗门区)

洛阳市(西工区、嵩县、老城区、洛龙区、偃师区、栾川县、洛宁县、新安县、宜阳县、伊川县、瀍河回族区、孟津区、涧西区、汝阳县)  忻州市(代县、繁峙县、神池县、五台县、静乐县、忻府区、宁武县、保德县、偏关县、岢岚县、五寨县、河曲县、原平市、定襄县)

大庆市(林甸县、红岗区、肇州县、肇源县、龙凤区、杜尔伯特蒙古族自治县、让胡路区、萨尔图区、大同区)

汕尾市(城区、海丰县、陆河县、陆丰市)

苏州市(张家港市、昆山市、虎丘区、吴中区、吴江区、常熟市、相城区、太仓市、姑苏区)云浮市(郁南县、云安区、新兴县、云城区、罗定市)

三门峡市(湖滨区、灵宝市、陕州区、渑池县、义马市、卢氏县)  仙桃市(潜江市、天门市、神农架林区)

平顶山市(叶县、舞钢市、新华区、郏县、宝丰县、鲁山县、汝州市、石龙区、卫东区、湛河区)

揭阳市(惠来县、揭东区、揭西县、普宁市、榕城区)

广西壮族自治区

广元市(剑阁县、利州区、青川县、苍溪县、昭化区、朝天区、旺苍县)

萍乡市(芦溪县、湘东区、莲花县、上栗县、安源区)

杭州市(临安区、拱墅区、建德市、西湖区、临平区、余杭区、钱塘区、桐庐县、富阳区、淳安县、萧山区、滨江区、上城区)

烟台市(招远市、栖霞市、莱州市、海阳市、蓬莱区、牟平区、莱山区、莱阳市、福山区、芝罘区、龙口市)

鹰潭市(贵溪市、月湖区、余江区)

成都市(金牛区、龙泉驿区、青白江区、新都区、成华区、锦江区、都江堰市、温江区、邛崃市、彭州市、青羊区、大邑县、金堂县、蒲江县、双流区、武侯区、郫都区、简阳市、崇州市、新津区)

呼伦贝尔市(鄂温克族自治旗、陈巴尔虎旗、根河市、新巴尔虎右旗、满洲里市、扎兰屯市、额尔古纳市、新巴尔虎左旗、牙克石市、海拉尔区、鄂伦春自治旗、阿荣旗、扎赉诺尔区、莫力达瓦达斡尔族自治旗)

阳泉市(郊区、平定县、矿区、盂县、城区)

江门市(开平市、恩平市、江海区、台山市、鹤山市、蓬江区、新会区)

唐山市(玉田县、路北区、遵化市、古冶区、曹妃甸区、丰润区、迁西县、乐亭县、滦南县、路南区、滦州市、迁安市、丰南区、开平区)

镇江市(润州区、丹阳市、京口区、扬中市、丹徒区、句容市)

运城市(垣曲县、芮城县、绛县、河津市、万荣县、临猗县、夏县、平陆县、稷山县、盐湖区、永济市、闻喜县、新绛县)

宜昌市(远安县、兴山县、西陵区、当阳市、伍家岗区、枝江市、点军区、猇亭区、长阳土家族自治县、夷陵区、秭归县、五峰土家族自治县、宜都市)

定西市(通渭县、临洮县、岷县、陇西县、安定区、漳县、渭源县)

锦州市(凌河区、凌海市、黑山县、太和区、义县、古塔区、北镇市)

邵阳市(北塔区、武冈市、洞口县、双清区、绥宁县、新宁县、邵阳县、城步苗族自治县、邵东市、隆回县、大祥区、新邵县)

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黑河市(孙吴县、嫩江市、五大连池市、逊克县、爱辉区、北安市)

兴安盟(科尔沁右翼前旗、科尔沁右翼中旗、突泉县、阿尔山市、乌兰浩特市、扎赉特旗)

遵义市(赤水市、余庆县、汇川区、正安县、习水县、红花岗区、凤冈县、绥阳县、仁怀市、道真仡佬族苗族自治县、播州区、湄潭县、桐梓县、务川仡佬族苗族自治县)

陇南市(西和县、成县、康县、两当县、文县、徽县、礼县、武都区、宕昌县)  塔城地区(塔城市、裕民县、和布克赛尔蒙古自治县、乌苏市、沙湾市、额敏县、托里县)

鄂州市(华容区、鄂城区、梁子湖区)

郴州市(宜章县、桂阳县、资兴市、桂东县、苏仙区、汝城县、永兴县、临武县、安仁县、嘉禾县、北湖区)

温州市(鹿城区、龙港市、平阳县、永嘉县、龙湾区、瑞安市、瓯海区、苍南县、泰顺县、洞头区、文成县、乐清市)安顺市(关岭布依族苗族自治县、紫云苗族布依族自治县、镇宁布依族苗族自治县、平坝区、西秀区、普定县)

那曲市(色尼区、聂荣县、班戈县、比如县、索县、安多县、双湖县、尼玛县、申扎县、嘉黎县、巴青县)  长春市(双阳区、农安县、公主岭市、九台区、南关区、榆树市、绿园区、二道区、德惠市、朝阳区、宽城区)

沈阳市(苏家屯区、大东区、康平县、于洪区、新民市、浑南区、辽中区、法库县、沈北新区、和平区、铁西区、皇姑区、沈河区)

阿拉善盟(阿拉善左旗、阿拉善右旗、额济纳旗)

铜仁市(江口县、思南县、松桃苗族自治县、玉屏侗族自治县、石阡县、沿河土家族自治县、碧江区、万山区、印江土家族苗族自治县、德江县)七台河市(桃山区、勃利县、茄子河区、新兴区)

内蒙古自治区

滁州市(琅琊区、来安县、定远县、天长市、凤阳县、明光市、全椒县、南谯区)

西安市(高陵区、灞桥区、碑林区、阎良区、未央区、雁塔区、周至县、临潼区、长安区、鄠邑区、新城区、莲湖区、蓝田县)

营口市(大石桥市、西市区、盖州市、老边区、站前区、鲅鱼圈区)

常德市(汉寿县、桃源县、临澧县、津市市、澧县、安乡县、鼎城区、武陵区、石门县)

亳州市(涡阳县、谯城区、利辛县、蒙城县)

六安市(叶集区、霍山县、金安区、金寨县、裕安区、霍邱县、舒城县)

合肥市(长丰县、瑶海区、庐阳区、包河区、庐江县、肥西县、蜀山区、肥东县、巢湖市)

达州市(大竹县、开江县、宣汉县、通川区、万源市、达川区、渠县)

淮安市(金湖县、淮阴区、涟水县、盱眙县、洪泽区、清江浦区、淮安区)

榆林市(靖边县、横山区、榆阳区、府谷县、吴堡县、绥德县、佳县、米脂县、神木市、子洲县、清涧县、定边县)

广安市(华蓥市、广安区、邻水县、武胜县、前锋区、岳池县)

喀什地区(巴楚县、莎车县、英吉沙县、麦盖提县、疏附县、泽普县、疏勒县、岳普湖县、喀什市、叶城县、伽师县、塔什库尔干塔吉克自治县)

怒江傈僳族自治州(福贡县、兰坪白族普米族自治县、贡山独龙族怒族自治县、泸水市)

黄南藏族自治州(尖扎县、同仁市、泽库县、河南蒙古族自治县)

张家界市(桑植县、慈利县、武陵源区、永定区)

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。