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哈尔滨市(尚志市、双城区、方正县、木兰县、延寿县、道外区、道里区、阿城区、宾县、巴彦县、平房区、通河县、呼兰区、五常市、香坊区、松北区、南岗区、依兰县)

乌鲁木齐市(头屯河区、达坂城区、新市区、米东区、天山区、水磨沟区、沙依巴克区、乌鲁木齐县)

梧州市(岑溪市、龙圩区、万秀区、苍梧县、长洲区、蒙山县、藤县)

揭阳市(揭东区、惠来县、榕城区、普宁市、揭西县)  湖州市(长兴县、德清县、南浔区、吴兴区、安吉县)

葫芦岛市(兴城市、南票区、连山区、龙港区、绥中县、建昌县)

普洱市(澜沧拉祜族自治县、宁洱哈尼族彝族自治县、思茅区、景东彝族自治县、孟连傣族拉祜族佤族自治县、景谷傣族彝族自治县、墨江哈尼族自治县、西盟佤族自治县、江城哈尼族彝族自治县、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县)

广州市(从化区、白云区、花都区、黄埔区、南沙区、天河区、海珠区、荔湾区、越秀区、增城区、番禺区)

宜春市(宜丰县、高安市、上高县、丰城市、袁州区、万载县、靖安县、奉新县、铜鼓县、樟树市)  丽江市(宁蒗彝族自治县、永胜县、玉龙纳西族自治县、古城区、华坪县)

崇左市(宁明县、凭祥市、大新县、扶绥县、江州区、龙州县、天等县)

阿克苏地区(温宿县、乌什县、库车市、沙雅县、拜城县、阿瓦提县、新和县、柯坪县、阿克苏市)

中卫市(中宁县、沙坡头区、海原县)

辽阳市(弓长岭区、宏伟区、太子河区、灯塔市、辽阳县、文圣区、白塔区)

资阳市(雁江区、乐至县、安岳县)

安阳市(汤阴县、安阳县、滑县、殷都区、内黄县、北关区、龙安区、文峰区、林州市)

巴彦淖尔市(五原县、乌拉特前旗、临河区、磴口县、杭锦后旗、乌拉特中旗、乌拉特后旗)

安庆市(桐城市、望江县、怀宁县、宜秀区、宿松县、太湖县、岳西县、潜山市、迎江区、大观区)

娄底市(冷水江市、娄星区、新化县、涟源市、双峰县)

临汾市(浮山县、襄汾县、曲沃县、隰县、古县、永和县、乡宁县、霍州市、吉县、蒲县、翼城县、大宁县、侯马市、汾西县、洪洞县、安泽县、尧都区)

衡水市(饶阳县、景县、安平县、冀州区、故城县、武强县、枣强县、深州市、桃城区、阜城县、武邑县)

抚顺市(新抚区、抚顺县、东洲区、望花区、顺城区、清原满族自治县、新宾满族自治县)

朝阳市(北票市、建平县、龙城区、双塔区、凌源市、喀喇沁左翼蒙古族自治县、朝阳县)

岳阳市(云溪区、岳阳楼区、临湘市、汨罗市、岳阳县、湘阴县、平江县、华容县、君山区)

三门峡市(陕州区、湖滨区、义马市、灵宝市、渑池县、卢氏县)

滨州市(滨城区、博兴县、沾化区、无棣县、惠民县、阳信县、邹平市)

廊坊市(文安县、大城县、永清县、安次区、大厂回族自治县、香河县、霸州市、三河市、固安县、广阳区)

六安市(金安区、霍山县、金寨县、叶集区、舒城县、霍邱县、裕安区)

湘西土家族苗族自治州(龙山县、保靖县、永顺县、泸溪县、古丈县、花垣县、吉首市、凤凰县)

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桂林市(恭城瑶族自治县、灵川县、龙胜各族自治县、雁山区、资源县、叠彩区、永福县、阳朔县、灌阳县、全州县、临桂区、秀峰区、平乐县、兴安县、七星区、象山区、荔浦市)

金昌市(金川区、永昌县)

海西蒙古族藏族自治州(乌兰县、天峻县、德令哈市、茫崖市、都兰县、格尔木市)

朔州市(平鲁区、朔城区、怀仁市、应县、山阴县、右玉县)  白山市(长白朝鲜族自治县、浑江区、江源区、靖宇县、抚松县、临江市)

盐城市(东台市、响水县、亭湖区、盐都区、大丰区、射阳县、滨海县、阜宁县、建湖县)

黄冈市(罗田县、蕲春县、麻城市、浠水县、英山县、武穴市、红安县、黄梅县、黄州区、团风县)

邢台市(新河县、襄都区、沙河市、任泽区、巨鹿县、平乡县、南宫市、广宗县、临城县、南和区、临西县、信都区、隆尧县、清河县、威县、宁晋县、内丘县、柏乡县)晋中市(太谷区、灵石县、寿阳县、平遥县、祁县、昔阳县、和顺县、左权县、榆社县、介休市、榆次区)

武威市(民勤县、天祝藏族自治县、凉州区、古浪县)  云浮市(新兴县、云安区、罗定市、云城区、郁南县)

梅州市(大埔县、平远县、梅县区、丰顺县、兴宁市、蕉岭县、五华县、梅江区)

贺州市(平桂区、昭平县、钟山县、八步区、富川瑶族自治县)

邵阳市(绥宁县、北塔区、邵东市、新邵县、邵阳县、新宁县、大祥区、洞口县、双清区、城步苗族自治县、武冈市、隆回县)铜陵市(义安区、郊区、枞阳县、铜官区)

遵义市(绥阳县、余庆县、道真仡佬族苗族自治县、播州区、习水县、凤冈县、汇川区、红花岗区、正安县、仁怀市、湄潭县、赤水市、务川仡佬族苗族自治县、桐梓县)

孝感市(应城市、汉川市、云梦县、大悟县、孝南区、安陆市、孝昌县)

天水市(武山县、清水县、秦州区、张家川回族自治县、甘谷县、麦积区、秦安县)

潍坊市(诸城市、高密市、寿光市、青州市、潍城区、寒亭区、安丘市、昌邑市、坊子区、昌乐县、临朐县、奎文区)

呼伦贝尔市(满洲里市、牙克石市、陈巴尔虎旗、新巴尔虎左旗、额尔古纳市、阿荣旗、鄂伦春自治旗、鄂温克族自治旗、根河市、新巴尔虎右旗、扎兰屯市、海拉尔区、扎赉诺尔区、莫力达瓦达斡尔族自治旗)

平凉市(静宁县、崆峒区、灵台县、庄浪县、华亭市、泾川县、崇信县)

北海市(海城区、铁山港区、银海区、合浦县)

黔东南苗族侗族自治州(麻江县、丹寨县、天柱县、岑巩县、三穗县、镇远县、从江县、黄平县、施秉县、雷山县、剑河县、黎平县、锦屏县、台江县、凯里市、榕江县)

吕梁市(石楼县、临县、离石区、汾阳市、方山县、孝义市、柳林县、中阳县、交城县、交口县、兴县、文水县、岚县)

株洲市(渌口区、炎陵县、攸县、茶陵县、石峰区、荷塘区、醴陵市、芦淞区、天元区)

海口市(琼山区、秀英区、龙华区、美兰区)

赤峰市(巴林右旗、松山区、阿鲁科尔沁旗、克什克腾旗、敖汉旗、林西县、喀喇沁旗、宁城县、红山区、巴林左旗、翁牛特旗、元宝山区)

乐山市(金口河区、峨边彝族自治县、犍为县、井研县、马边彝族自治县、夹江县、五通桥区、沙湾区、市中区、沐川县、峨眉山市)

韶关市(翁源县、乐昌市、始兴县、浈江区、武江区、新丰县、曲江区、仁化县、乳源瑶族自治县、南雄市)

阿里地区(革吉县、措勤县、改则县、噶尔县、日土县、普兰县、札达县)

苏州市(昆山市、常熟市、吴江区、张家港市、姑苏区、相城区、虎丘区、吴中区、太仓市)

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。