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伊春市(汤旺县、金林区、乌翠区、嘉荫县、丰林县、大箐山县、铁力市、南岔县、友好区、伊美区)

昌吉回族自治州(呼图壁县、昌吉市、奇台县、玛纳斯县、阜康市、木垒哈萨克自治县、吉木萨尔县)

丽江市(玉龙纳西族自治县、华坪县、永胜县、古城区、宁蒗彝族自治县)

芜湖市(鸠江区、弋江区、镜湖区、湾沚区、无为市、繁昌区、南陵县)  济南市(莱芜区、天桥区、长清区、历城区、平阴县、槐荫区、钢城区、章丘区、历下区、市中区、济阳区、商河县)

常德市(汉寿县、桃源县、武陵区、石门县、鼎城区、临澧县、津市市、安乡县、澧县)

衢州市(开化县、江山市、衢江区、常山县、柯城区、龙游县)

安康市(岚皋县、宁陕县、镇坪县、石泉县、汉滨区、白河县、平利县、旬阳市、汉阴县、紫阳县)广西壮族自治区

郴州市(嘉禾县、临武县、桂阳县、苏仙区、北湖区、宜章县、资兴市、永兴县、桂东县、汝城县、安仁县)  百色市(田阳区、西林县、右江区、平果市、乐业县、凌云县、隆林各族自治县、那坡县、田林县、靖西市、田东县、德保县)

松原市(宁江区、长岭县、前郭尔罗斯蒙古族自治县、扶余市、乾安县)

呼伦贝尔市(牙克石市、额尔古纳市、新巴尔虎左旗、莫力达瓦达斡尔族自治旗、鄂伦春自治旗、海拉尔区、满洲里市、新巴尔虎右旗、陈巴尔虎旗、根河市、扎兰屯市、鄂温克族自治旗、阿荣旗、扎赉诺尔区)

武威市(天祝藏族自治县、古浪县、民勤县、凉州区)

宁波市(余姚市、象山县、北仑区、鄞州区、江北区、镇海区、宁海县、奉化区、海曙区、慈溪市)

温州市(瑞安市、文成县、泰顺县、龙湾区、龙港市、乐清市、平阳县、鹿城区、洞头区、永嘉县、瓯海区、苍南县)

北海市(海城区、银海区、铁山港区、合浦县)

怒江傈僳族自治州(贡山独龙族怒族自治县、兰坪白族普米族自治县、泸水市、福贡县)

六盘水市(钟山区、水城区、六枝特区、盘州市)

德州市(德城区、临邑县、禹城市、宁津县、陵城区、乐陵市、庆云县、齐河县、夏津县、平原县、武城县)

珠海市(金湾区、香洲区、斗门区)

娄底市(涟源市、冷水江市、双峰县、新化县、娄星区)

资阳市(雁江区、安岳县、乐至县)

舟山市(普陀区、定海区、岱山县、嵊泗县)

广安市(武胜县、岳池县、广安区、前锋区、邻水县、华蓥市)

成都市(新津区、都江堰市、武侯区、简阳市、锦江区、温江区、青羊区、成华区、崇州市、双流区、青白江区、彭州市、金堂县、金牛区、大邑县、蒲江县、郫都区、邛崃市、龙泉驿区、新都区)

开封市(顺河回族区、兰考县、杞县、龙亭区、鼓楼区、通许县、祥符区、禹王台区、尉氏县)

湘潭市(湘乡市、雨湖区、湘潭县、岳塘区、韶山市)

揭阳市(揭东区、揭西县、普宁市、惠来县、榕城区)

安阳市(滑县、龙安区、北关区、安阳县、文峰区、殷都区、林州市、内黄县、汤阴县)

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塔城地区(额敏县、乌苏市、塔城市、沙湾市、裕民县、和布克赛尔蒙古自治县、托里县)

三亚市(天涯区、崖州区、海棠区、吉阳区)

池州市(东至县、石台县、贵池区、青阳县)

锡林郭勒盟(正蓝旗、镶黄旗、苏尼特右旗、正镶白旗、太仆寺旗、东乌珠穆沁旗、多伦县、锡林浩特市、西乌珠穆沁旗、苏尼特左旗、二连浩特市、阿巴嘎旗)  平顶山市(鲁山县、汝州市、叶县、卫东区、湛河区、宝丰县、舞钢市、石龙区、郏县、新华区)

铜陵市(郊区、枞阳县、铜官区、义安区)

石河子市(北屯市、可克达拉市、铁门关市、图木舒克市、白杨市、阿拉尔市、昆玉市、双河市、五家渠市、新星市、胡杨河市)

吉安市(吉州区、吉水县、峡江县、新干县、吉安县、安福县、永丰县、青原区、井冈山市、永新县、泰和县、万安县、遂川县)桂林市(恭城瑶族自治县、象山区、雁山区、叠彩区、资源县、平乐县、秀峰区、龙胜各族自治县、荔浦市、灌阳县、兴安县、全州县、临桂区、七星区、灵川县、永福县、阳朔县)

林芝市(墨脱县、波密县、巴宜区、米林市、察隅县、朗县、工布江达县)  三门峡市(义马市、陕州区、卢氏县、渑池县、灵宝市、湖滨区)

咸宁市(赤壁市、通山县、咸安区、崇阳县、嘉鱼县、通城县)

长治市(襄垣县、屯留区、上党区、潞州区、武乡县、潞城区、长子县、沁县、沁源县、平顺县、壶关县、黎城县)

承德市(围场满族蒙古族自治县、宽城满族自治县、隆化县、双滦区、鹰手营子矿区、丰宁满族自治县、双桥区、兴隆县、滦平县、承德县、平泉市)攀枝花市(西区、盐边县、米易县、仁和区、东区)

韶关市(浈江区、武江区、始兴县、乐昌市、翁源县、新丰县、曲江区、仁化县、南雄市、乳源瑶族自治县)

南阳市(西峡县、邓州市、桐柏县、方城县、淅川县、南召县、新野县、唐河县、卧龙区、镇平县、内乡县、宛城区、社旗县)

绍兴市(嵊州市、上虞区、越城区、柯桥区、诸暨市、新昌县)

商洛市(镇安县、丹凤县、商南县、柞水县、商州区、洛南县、山阳县)

黄冈市(红安县、罗田县、黄梅县、团风县、浠水县、麻城市、武穴市、英山县、黄州区、蕲春县)

固原市(泾源县、隆德县、彭阳县、原州区、西吉县)

汉中市(佛坪县、洋县、南郑区、西乡县、勉县、汉台区、城固县、留坝县、略阳县、宁强县、镇巴县)

聊城市(临清市、东昌府区、莘县、冠县、阳谷县、高唐县、茌平区、东阿县)

厦门市(思明区、同安区、海沧区、湖里区、翔安区、集美区)

潍坊市(临朐县、昌乐县、寒亭区、奎文区、高密市、寿光市、青州市、坊子区、昌邑市、安丘市、诸城市、潍城区)

郑州市(上街区、惠济区、登封市、中原区、新郑市、中牟县、新密市、管城回族区、荥阳市、巩义市、二七区、金水区)

赤峰市(巴林右旗、巴林左旗、翁牛特旗、喀喇沁旗、林西县、红山区、宁城县、元宝山区、松山区、敖汉旗、克什克腾旗、阿鲁科尔沁旗)

朝阳市(龙城区、双塔区、朝阳县、凌源市、北票市、喀喇沁左翼蒙古族自治县、建平县)

克孜勒苏柯尔克孜自治州(乌恰县、阿合奇县、阿克陶县、阿图什市)

益阳市(资阳区、赫山区、沅江市、安化县、桃江县、南县)

惠州市(博罗县、惠东县、龙门县、惠阳区、惠城区)

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。