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日喀则市(桑珠孜区、康马县、吉隆县、定日县、拉孜县、仁布县、岗巴县、定结县、亚东县、聂拉木县、萨嘎县、仲巴县、白朗县、江孜县、南木林县、谢通门县、昂仁县、萨迦县)

宿迁市(泗洪县、泗阳县、沭阳县、宿豫区、宿城区)

黔南布依族苗族自治州(荔波县、长顺县、都匀市、罗甸县、独山县、惠水县、瓮安县、三都水族自治县、贵定县、龙里县、平塘县、福泉市)

金华市(武义县、义乌市、婺城区、浦江县、兰溪市、金东区、磐安县、永康市、东阳市)  贵港市(平南县、港南区、桂平市、港北区、覃塘区)

铁岭市(铁岭县、银州区、开原市、西丰县、昌图县、调兵山市、清河区)

西安市(碑林区、灞桥区、未央区、雁塔区、蓝田县、长安区、新城区、阎良区、高陵区、莲湖区、周至县、临潼区、鄠邑区)

海北藏族自治州(海晏县、门源回族自治县、祁连县、刚察县)

洛阳市(宜阳县、西工区、瀍河回族区、洛宁县、栾川县、新安县、嵩县、涧西区、洛龙区、老城区、伊川县、孟津区、偃师区、汝阳县)  安庆市(望江县、怀宁县、宜秀区、桐城市、潜山市、太湖县、宿松县、岳西县、迎江区、大观区)

玉溪市(通海县、华宁县、江川区、新平彝族傣族自治县、峨山彝族自治县、元江哈尼族彝族傣族自治县、易门县、红塔区、澄江市)

郴州市(安仁县、苏仙区、桂阳县、资兴市、桂东县、宜章县、北湖区、汝城县、嘉禾县、永兴县、临武县)

云浮市(云安区、新兴县、罗定市、郁南县、云城区)

沧州市(任丘市、运河区、新华区、东光县、肃宁县、盐山县、吴桥县、孟村回族自治县、南皮县、海兴县、献县、青县、黄骅市、河间市、沧县、泊头市)

西藏自治区

兰州市(七里河区、皋兰县、红古区、城关区、永登县、安宁区、榆中县、西固区)

攀枝花市(西区、仁和区、米易县、盐边县、东区)

宜昌市(点军区、兴山县、西陵区、长阳土家族自治县、远安县、猇亭区、宜都市、枝江市、秭归县、当阳市、五峰土家族自治县、伍家岗区、夷陵区)

南京市(六合区、溧水区、雨花台区、鼓楼区、建邺区、浦口区、江宁区、玄武区、高淳区、栖霞区、秦淮区)

南充市(西充县、营山县、蓬安县、南部县、顺庆区、高坪区、仪陇县、阆中市、嘉陵区)

澳门特别行政区

长春市(二道区、九台区、朝阳区、德惠市、宽城区、绿园区、南关区、双阳区、榆树市、公主岭市、农安县)

北海市(海城区、合浦县、铁山港区、银海区)

昌都市(芒康县、边坝县、丁青县、察雅县、卡若区、八宿县、贡觉县、类乌齐县、洛隆县、左贡县、江达县)

临沧市(耿马傣族佤族自治县、凤庆县、镇康县、云县、沧源佤族自治县、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、永德县、临翔区)

长沙市(天心区、开福区、宁乡市、雨花区、浏阳市、岳麓区、望城区、芙蓉区、长沙县)

内江市(隆昌市、市中区、威远县、资中县、东兴区)

阜新市(太平区、细河区、彰武县、清河门区、海州区、新邱区、阜新蒙古族自治县)

呼伦贝尔市(新巴尔虎左旗、鄂伦春自治旗、扎兰屯市、陈巴尔虎旗、牙克石市、莫力达瓦达斡尔族自治旗、鄂温克族自治旗、扎赉诺尔区、根河市、满洲里市、海拉尔区、新巴尔虎右旗、额尔古纳市、阿荣旗)

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陇南市(西和县、宕昌县、武都区、康县、礼县、成县、徽县、文县、两当县)

铜陵市(枞阳县、铜官区、郊区、义安区)

齐齐哈尔市(建华区、拜泉县、讷河市、泰来县、依安县、昂昂溪区、甘南县、铁锋区、梅里斯达斡尔族区、富裕县、碾子山区、龙沙区、克山县、富拉尔基区、龙江县、克东县)

盘锦市(双台子区、兴隆台区、大洼区、盘山县)  宿州市(泗县、灵璧县、萧县、埇桥区、砀山县)

博尔塔拉蒙古自治州(阿拉山口市、精河县、博乐市、温泉县)

九江市(都昌县、修水县、庐山市、柴桑区、濂溪区、共青城市、浔阳区、德安县、武宁县、彭泽县、永修县、湖口县、瑞昌市)

阳江市(阳春市、阳东区、江城区、阳西县)昭通市(巧家县、鲁甸县、水富市、彝良县、昭阳区、永善县、绥江县、威信县、盐津县、镇雄县、大关县)

乌海市(海南区、乌达区、海勃湾区)  烟台市(海阳市、福山区、龙口市、牟平区、莱阳市、莱州市、莱山区、招远市、栖霞市、蓬莱区、芝罘区)

阿拉善盟(额济纳旗、阿拉善左旗、阿拉善右旗)

邵阳市(新宁县、隆回县、北塔区、新邵县、绥宁县、城步苗族自治县、邵东市、邵阳县、双清区、武冈市、洞口县、大祥区)

怀化市(通道侗族自治县、洪江市、中方县、芷江侗族自治县、会同县、麻阳苗族自治县、鹤城区、辰溪县、溆浦县、新晃侗族自治县、沅陵县、靖州苗族侗族自治县)黔东南苗族侗族自治州(从江县、黎平县、锦屏县、岑巩县、榕江县、天柱县、丹寨县、凯里市、施秉县、三穗县、剑河县、黄平县、雷山县、台江县、镇远县、麻江县)

平凉市(华亭市、崇信县、崆峒区、灵台县、泾川县、庄浪县、静宁县)

营口市(大石桥市、盖州市、站前区、鲅鱼圈区、西市区、老边区)

衢州市(龙游县、江山市、衢江区、柯城区、开化县、常山县)

河池市(天峨县、南丹县、凤山县、都安瑶族自治县、东兰县、环江毛南族自治县、大化瑶族自治县、金城江区、罗城仫佬族自治县、宜州区、巴马瑶族自治县)

辽阳市(灯塔市、辽阳县、宏伟区、太子河区、弓长岭区、文圣区、白塔区)

乐山市(夹江县、沐川县、五通桥区、犍为县、沙湾区、峨边彝族自治县、井研县、金口河区、市中区、峨眉山市、马边彝族自治县)

海南藏族自治州(贵德县、贵南县、同德县、共和县、兴海县)

大兴安岭地区(呼玛县、塔河县、漠河市)

湛江市(徐闻县、麻章区、吴川市、霞山区、坡头区、遂溪县、廉江市、赤坎区、雷州市)

保山市(腾冲市、施甸县、昌宁县、隆阳区、龙陵县)

宝鸡市(凤县、金台区、千阳县、麟游县、陈仓区、岐山县、扶风县、凤翔区、渭滨区、太白县、陇县、眉县)

上饶市(万年县、玉山县、横峰县、信州区、余干县、德兴市、广丰区、弋阳县、广信区、铅山县、鄱阳县、婺源县)

锦州市(凌海市、古塔区、凌河区、义县、北镇市、太和区、黑山县)

池州市(贵池区、东至县、青阳县、石台县)

临沂市(河东区、临沭县、蒙阴县、沂水县、平邑县、沂南县、兰陵县、郯城县、罗庄区、费县、兰山区、莒南县)

吴忠市(利通区、盐池县、同心县、青铜峡市、红寺堡区)

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。