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晋城市(陵川县、高平市、沁水县、城区、泽州县、阳城县)

大庆市(肇源县、杜尔伯特蒙古族自治县、龙凤区、肇州县、红岗区、林甸县、萨尔图区、大同区、让胡路区)

忻州市(河曲县、原平市、保德县、代县、岢岚县、忻府区、偏关县、宁武县、五台县、神池县、五寨县、静乐县、定襄县、繁峙县)

昌都市(芒康县、江达县、贡觉县、左贡县、类乌齐县、卡若区、边坝县、八宿县、洛隆县、察雅县、丁青县)  朔州市(右玉县、平鲁区、山阴县、怀仁市、应县、朔城区)

黔西南布依族苗族自治州(安龙县、普安县、贞丰县、望谟县、册亨县、晴隆县、兴义市、兴仁市)

临沧市(永德县、沧源佤族自治县、云县、耿马傣族佤族自治县、镇康县、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、临翔区、凤庆县)

池州市(贵池区、东至县、石台县、青阳县)

佛山市(三水区、顺德区、南海区、高明区、禅城区)  黄冈市(麻城市、黄梅县、黄州区、红安县、团风县、罗田县、武穴市、蕲春县、英山县、浠水县)

安庆市(潜山市、宜秀区、大观区、宿松县、太湖县、桐城市、岳西县、望江县、迎江区、怀宁县)

衢州市(常山县、龙游县、开化县、衢江区、柯城区、江山市)

南阳市(新野县、淅川县、社旗县、卧龙区、桐柏县、唐河县、内乡县、镇平县、方城县、南召县、宛城区、西峡县、邓州市)

庆阳市(华池县、镇原县、正宁县、庆城县、合水县、环县、宁县、西峰区)

晋中市(灵石县、榆社县、榆次区、平遥县、寿阳县、介休市、太谷区、和顺县、昔阳县、左权县、祁县)

淄博市(淄川区、周村区、高青县、沂源县、博山区、临淄区、张店区、桓台县)

清远市(佛冈县、清城区、连山壮族瑶族自治县、英德市、连南瑶族自治县、连州市、清新区、阳山县)

赣州市(安远县、会昌县、全南县、章贡区、赣县区、崇义县、石城县、龙南市、定南县、南康区、寻乌县、宁都县、瑞金市、上犹县、信丰县、兴国县、于都县、大余县)

遵义市(道真仡佬族苗族自治县、正安县、湄潭县、播州区、务川仡佬族苗族自治县、习水县、余庆县、绥阳县、仁怀市、红花岗区、桐梓县、汇川区、赤水市、凤冈县)

南通市(崇川区、海门区、通州区、如东县、启东市、海安市、如皋市)

石河子市(北屯市、昆玉市、白杨市、可克达拉市、胡杨河市、阿拉尔市、新星市、五家渠市、图木舒克市、铁门关市、双河市)

聊城市(临清市、莘县、茌平区、冠县、高唐县、东阿县、东昌府区、阳谷县)

益阳市(桃江县、沅江市、赫山区、资阳区、南县、安化县)

怒江傈僳族自治州(泸水市、贡山独龙族怒族自治县、福贡县、兰坪白族普米族自治县)

台州市(仙居县、玉环市、天台县、椒江区、三门县、临海市、路桥区、温岭市、黄岩区)

张家口市(赤城县、尚义县、康保县、桥西区、万全区、下花园区、沽源县、阳原县、崇礼区、涿鹿县、蔚县、怀来县、宣化区、怀安县、桥东区、张北县)

湖州市(长兴县、安吉县、吴兴区、南浔区、德清县)

攀枝花市(盐边县、东区、仁和区、西区、米易县)

安阳市(滑县、文峰区、安阳县、殷都区、汤阴县、北关区、内黄县、林州市、龙安区)

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齐齐哈尔市(昂昂溪区、甘南县、克东县、铁锋区、泰来县、龙江县、克山县、富裕县、建华区、富拉尔基区、龙沙区、碾子山区、拜泉县、讷河市、梅里斯达斡尔族区、依安县)

雅安市(名山区、汉源县、雨城区、荥经县、石棉县、芦山县、宝兴县、天全县)

甘南藏族自治州(碌曲县、卓尼县、合作市、迭部县、舟曲县、玛曲县、夏河县、临潭县)

朝阳市(双塔区、建平县、龙城区、朝阳县、凌源市、喀喇沁左翼蒙古族自治县、北票市)  喀什地区(疏勒县、喀什市、巴楚县、英吉沙县、伽师县、岳普湖县、麦盖提县、塔什库尔干塔吉克自治县、疏附县、叶城县、莎车县、泽普县)

黄石市(阳新县、下陆区、黄石港区、大冶市、铁山区、西塞山区)

仙桃市(潜江市、天门市、神农架林区)

沈阳市(皇姑区、法库县、沈河区、新民市、康平县、沈北新区、苏家屯区、铁西区、浑南区、大东区、于洪区、和平区、辽中区)荆州市(荆州区、洪湖市、公安县、沙市区、监利市、松滋市、江陵县、石首市)

蚌埠市(固镇县、禹会区、五河县、龙子湖区、蚌山区、怀远县、淮上区)  宜春市(奉新县、樟树市、袁州区、丰城市、上高县、宜丰县、万载县、高安市、靖安县、铜鼓县)

抚州市(东乡区、资溪县、宜黄县、乐安县、崇仁县、黎川县、临川区、南丰县、金溪县、南城县、广昌县)

阳泉市(城区、盂县、平定县、矿区、郊区)

阿坝藏族羌族自治州(红原县、汶川县、马尔康市、黑水县、若尔盖县、松潘县、金川县、九寨沟县、小金县、阿坝县、茂县、壤塘县、理县)阜新市(太平区、清河门区、新邱区、细河区、海州区、彰武县、阜新蒙古族自治县)

北京市(通州区、怀柔区、西城区、东城区、顺义区、丰台区、石景山区、房山区、门头沟区、大兴区、海淀区、平谷区、朝阳区、昌平区、密云区、延庆区)

枣庄市(台儿庄区、滕州市、峄城区、市中区、薛城区、山亭区)

厦门市(集美区、湖里区、海沧区、同安区、思明区、翔安区)

深圳市(罗湖区、龙华区、宝安区、龙岗区、南山区、坪山区、福田区、光明区、盐田区)

重庆市(忠县、南川区、合川区、云阳县、巫溪县、铜梁区、荣昌区、奉节县、开州区、梁平区、石柱土家族自治县、彭水苗族土家族自治县、潼南区、秀山土家族苗族自治县、城口县、垫江县、涪陵区、大渡口区、江津区、丰都县、渝北区、巴南区、北碚区、万州区、沙坪坝区、渝中区、南岸区、黔江区、武隆区、永川区、璧山区、酉阳土家族苗族自治县、巫山县、江北区、九龙坡区、大足区、长寿区、綦江区)

广州市(越秀区、南沙区、海珠区、天河区、白云区、番禺区、黄埔区、荔湾区、花都区、从化区、增城区)

丽水市(遂昌县、莲都区、松阳县、云和县、龙泉市、庆元县、缙云县、青田县、景宁畲族自治县)

和田地区(皮山县、墨玉县、于田县、和田市、策勒县、洛浦县、和田县、民丰县)

湘西土家族苗族自治州(保靖县、永顺县、花垣县、古丈县、泸溪县、凤凰县、龙山县、吉首市)

盐城市(阜宁县、建湖县、盐都区、响水县、滨海县、亭湖区、射阳县、大丰区、东台市)

西安市(蓝田县、鄠邑区、碑林区、长安区、雁塔区、临潼区、灞桥区、未央区、高陵区、莲湖区、周至县、新城区、阎良区)

龙岩市(连城县、新罗区、上杭县、长汀县、漳平市、永定区、武平县)

衡水市(深州市、安平县、枣强县、冀州区、桃城区、武强县、饶阳县、景县、故城县、武邑县、阜城县)

西藏自治区

巴彦淖尔市(乌拉特中旗、乌拉特后旗、磴口县、杭锦后旗、乌拉特前旗、临河区、五原县)

金昌市(金川区、永昌县)

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。