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聊城市(临清市、莘县、高唐县、茌平区、阳谷县、东阿县、东昌府区、冠县)

钦州市(灵山县、钦北区、钦南区、浦北县)

无锡市(惠山区、宜兴市、江阴市、滨湖区、锡山区、梁溪区、新吴区)

周口市(项城市、西华县、郸城县、沈丘县、鹿邑县、扶沟县、淮阳区、太康县、商水县、川汇区)  保定市(望都县、高碑店市、涞水县、竞秀区、安国市、雄县、高阳县、涞源县、唐县、清苑区、容城县、安新县、阜平县、满城区、蠡县、徐水区、定兴县、莲池区、涿州市、博野县、顺平县、定州市、易县、曲阳县)

南宁市(隆安县、马山县、武鸣区、上林县、西乡塘区、横州市、江南区、良庆区、宾阳县、兴宁区、青秀区、邕宁区)

通辽市(库伦旗、科尔沁区、扎鲁特旗、科尔沁左翼中旗、霍林郭勒市、开鲁县、奈曼旗、科尔沁左翼后旗)

萍乡市(上栗县、安源区、芦溪县、湘东区、莲花县)

淮北市(烈山区、杜集区、相山区、濉溪县)  长治市(武乡县、潞州区、长子县、屯留区、潞城区、平顺县、沁县、襄垣县、上党区、壶关县、黎城县、沁源县)

三亚市(天涯区、崖州区、吉阳区、海棠区)

莆田市(城厢区、涵江区、仙游县、荔城区、秀屿区)

淄博市(淄川区、沂源县、桓台县、周村区、博山区、临淄区、张店区、高青县)

湘潭市(湘潭县、湘乡市、雨湖区、韶山市、岳塘区)

淮南市(大通区、田家庵区、潘集区、谢家集区、凤台县、八公山区、寿县)

新疆维吾尔自治区

克拉玛依市(白碱滩区、独山子区、乌尔禾区、克拉玛依区)

青岛市(胶州市、城阳区、李沧区、市北区、即墨区、黄岛区、莱西市、崂山区、市南区、平度市)

遂宁市(安居区、射洪市、船山区、蓬溪县、大英县)

邯郸市(复兴区、武安市、临漳县、邱县、大名县、永年区、肥乡区、鸡泽县、峰峰矿区、磁县、曲周县、邯山区、涉县、魏县、丛台区、馆陶县、广平县、成安县)

西安市(蓝田县、临潼区、鄠邑区、新城区、周至县、碑林区、莲湖区、长安区、阎良区、灞桥区、未央区、高陵区、雁塔区)

达州市(达川区、大竹县、通川区、开江县、渠县、万源市、宣汉县)

海东市(乐都区、循化撒拉族自治县、化隆回族自治县、民和回族土族自治县、平安区、互助土族自治县)

防城港市(防城区、港口区、东兴市、上思县)

香港特别行政区

开封市(祥符区、顺河回族区、禹王台区、通许县、龙亭区、杞县、鼓楼区、尉氏县、兰考县)

滁州市(全椒县、琅琊区、凤阳县、定远县、天长市、明光市、南谯区、来安县)

怒江傈僳族自治州(贡山独龙族怒族自治县、兰坪白族普米族自治县、泸水市、福贡县)

喀什地区(喀什市、叶城县、岳普湖县、疏勒县、莎车县、伽师县、塔什库尔干塔吉克自治县、英吉沙县、麦盖提县、巴楚县、疏附县、泽普县)

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大庆市(萨尔图区、红岗区、杜尔伯特蒙古族自治县、肇州县、让胡路区、大同区、林甸县、龙凤区、肇源县)

三沙市(西沙区、南沙区)

乐山市(沙湾区、市中区、峨边彝族自治县、金口河区、犍为县、井研县、峨眉山市、沐川县、夹江县、马边彝族自治县、五通桥区)

克孜勒苏柯尔克孜自治州(乌恰县、阿合奇县、阿克陶县、阿图什市)  郑州市(管城回族区、巩义市、登封市、荥阳市、金水区、新密市、新郑市、惠济区、中原区、二七区、上街区、中牟县)

日照市(岚山区、五莲县、莒县、东港区)

秦皇岛市(昌黎县、山海关区、海港区、北戴河区、青龙满族自治县、卢龙县、抚宁区)

枣庄市(薛城区、台儿庄区、峄城区、市中区、滕州市、山亭区)湖州市(德清县、安吉县、吴兴区、南浔区、长兴县)

东营市(东营区、河口区、垦利区、利津县、广饶县)  兴安盟(乌兰浩特市、阿尔山市、扎赉特旗、科尔沁右翼中旗、突泉县、科尔沁右翼前旗)

果洛藏族自治州(玛沁县、达日县、甘德县、久治县、班玛县、玛多县)

武汉市(洪山区、武昌区、汉阳区、江岸区、蔡甸区、新洲区、青山区、硚口区、黄陂区、汉南区、江汉区、江夏区、东西湖区)

邵阳市(城步苗族自治县、邵东市、武冈市、绥宁县、双清区、邵阳县、大祥区、新宁县、新邵县、洞口县、北塔区、隆回县)长沙市(雨花区、芙蓉区、岳麓区、长沙县、宁乡市、望城区、天心区、开福区、浏阳市)

泰安市(肥城市、岱岳区、新泰市、东平县、宁阳县、泰山区)

抚州市(临川区、南城县、宜黄县、资溪县、乐安县、东乡区、金溪县、南丰县、广昌县、黎川县、崇仁县)

石家庄市(井陉县、藁城区、鹿泉区、平山县、赞皇县、高邑县、深泽县、井陉矿区、正定县、新乐市、栾城区、长安区、赵县、晋州市、新华区、裕华区、灵寿县、无极县、行唐县、辛集市、桥西区、元氏县)

泸州市(叙永县、龙马潭区、纳溪区、古蔺县、江阳区、合江县、泸县)

来宾市(合山市、象州县、武宣县、金秀瑶族自治县、忻城县、兴宾区)

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鹤岗市(萝北县、工农区、绥滨县、向阳区、东山区、兴安区、南山区、兴山区)

延边朝鲜族自治州(和龙市、龙井市、汪清县、延吉市、敦化市、安图县、珲春市、图们市)

迪庆藏族自治州(德钦县、香格里拉市、维西傈僳族自治县)

南平市(武夷山市、顺昌县、光泽县、延平区、政和县、建瓯市、浦城县、建阳区、邵武市、松溪县)

海西蒙古族藏族自治州(都兰县、格尔木市、天峻县、茫崖市、乌兰县、德令哈市)

双鸭山市(饶河县、宝山区、尖山区、四方台区、集贤县、友谊县、宝清县、岭东区)

呼和浩特市(玉泉区、和林格尔县、土默特左旗、托克托县、回民区、赛罕区、新城区、清水河县、武川县)

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伊春市(友好区、丰林县、大箐山县、金林区、铁力市、嘉荫县、乌翠区、南岔县、汤旺县、伊美区)

玉溪市(澄江市、易门县、新平彝族傣族自治县、元江哈尼族彝族傣族自治县、峨山彝族自治县、通海县、华宁县、红塔区、江川区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。