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铜仁市(沿河土家族自治县、万山区、德江县、思南县、江口县、松桃苗族自治县、玉屏侗族自治县、石阡县、碧江区、印江土家族苗族自治县)

白城市(洮北区、大安市、洮南市、镇赉县、通榆县)

伊春市(丰林县、铁力市、汤旺县、嘉荫县、乌翠区、大箐山县、南岔县、金林区、伊美区、友好区)  延边朝鲜族自治州(和龙市、敦化市、延吉市、图们市、汪清县、龙井市、珲春市、安图县)

宁波市(北仑区、象山县、镇海区、鄞州区、宁海县、江北区、慈溪市、奉化区、余姚市、海曙区)

保定市(徐水区、涞源县、高阳县、涿州市、高碑店市、竞秀区、容城县、唐县、涞水县、易县、莲池区、满城区、阜平县、蠡县、雄县、定州市、望都县、博野县、曲阳县、安新县、定兴县、安国市、清苑区、顺平县)

北海市(海城区、合浦县、铁山港区、银海区)自贡市(富顺县、贡井区、沿滩区、荣县、大安区、自流井区)

广西壮族自治区  莆田市(仙游县、荔城区、秀屿区、涵江区、城厢区)

张家口市(宣化区、沽源县、崇礼区、蔚县、康保县、阳原县、尚义县、涿鹿县、万全区、下花园区、张北县、怀来县、赤城县、怀安县、桥西区、桥东区)

梧州市(龙圩区、万秀区、苍梧县、蒙山县、长洲区、岑溪市、藤县)

嘉峪关市

蚌埠市(蚌山区、龙子湖区、固镇县、禹会区、怀远县、五河县、淮上区)

拉萨市(当雄县、墨竹工卡县、尼木县、林周县、达孜区、堆龙德庆区、城关区、曲水县)

商洛市(商州区、丹凤县、洛南县、柞水县、商南县、山阳县、镇安县)

深圳市(南山区、光明区、宝安区、罗湖区、福田区、龙华区、龙岗区、坪山区、盐田区)

济宁市(梁山县、泗水县、金乡县、兖州区、邹城市、微山县、汶上县、嘉祥县、曲阜市、任城区、鱼台县)

绥化市(望奎县、明水县、肇东市、兰西县、安达市、北林区、青冈县、海伦市、绥棱县、庆安县)

连云港市(海州区、东海县、灌云县、灌南县、赣榆区、连云区)

晋中市(昔阳县、介休市、榆次区、榆社县、左权县、灵石县、寿阳县、太谷区、祁县、和顺县、平遥县)

滁州市(琅琊区、南谯区、凤阳县、定远县、全椒县、天长市、明光市、来安县)

荆州市(公安县、松滋市、江陵县、石首市、荆州区、沙市区、监利市、洪湖市)

东营市(垦利区、东营区、广饶县、河口区、利津县)

辽阳市(弓长岭区、太子河区、宏伟区、灯塔市、辽阳县、白塔区、文圣区)

平顶山市(叶县、郏县、宝丰县、卫东区、舞钢市、鲁山县、石龙区、汝州市、湛河区、新华区)

海南藏族自治州(贵德县、共和县、兴海县、贵南县、同德县)

邢台市(广宗县、临城县、信都区、南和区、威县、柏乡县、沙河市、任泽区、平乡县、内丘县、宁晋县、新河县、襄都区、巨鹿县、清河县、隆尧县、南宫市、临西县)

安庆市(大观区、桐城市、怀宁县、潜山市、岳西县、望江县、宿松县、太湖县、迎江区、宜秀区)

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驻马店市(汝南县、上蔡县、正阳县、确山县、平舆县、遂平县、驿城区、泌阳县、新蔡县、西平县)

黄冈市(黄州区、团风县、武穴市、罗田县、浠水县、黄梅县、红安县、英山县、麻城市、蕲春县)

达州市(开江县、宣汉县、万源市、大竹县、通川区、达川区、渠县)

菏泽市(曹县、定陶区、巨野县、鄄城县、成武县、单县、郓城县、牡丹区、东明县)  庆阳市(正宁县、环县、华池县、庆城县、西峰区、镇原县、宁县、合水县)

崇左市(天等县、扶绥县、宁明县、龙州县、凭祥市、江州区、大新县)

凉山彝族自治州(冕宁县、会理市、喜德县、布拖县、盐源县、美姑县、昭觉县、普格县、越西县、雷波县、会东县、宁南县、木里藏族自治县、金阳县、西昌市、德昌县、甘洛县)

楚雄彝族自治州(禄丰市、楚雄市、姚安县、武定县、双柏县、元谋县、永仁县、大姚县、牟定县、南华县)漯河市(源汇区、临颍县、郾城区、舞阳县、召陵区)

张掖市(肃南裕固族自治县、甘州区、民乐县、临泽县、高台县、山丹县)  宜春市(高安市、万载县、铜鼓县、上高县、靖安县、袁州区、丰城市、宜丰县、樟树市、奉新县)

六安市(舒城县、叶集区、霍山县、裕安区、金寨县、金安区、霍邱县)

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玉树藏族自治州(治多县、称多县、曲麻莱县、杂多县、玉树市、囊谦县)齐齐哈尔市(梅里斯达斡尔族区、建华区、泰来县、克山县、铁锋区、克东县、依安县、昂昂溪区、甘南县、碾子山区、拜泉县、龙江县、富拉尔基区、富裕县、讷河市、龙沙区)

甘南藏族自治州(卓尼县、夏河县、迭部县、舟曲县、临潭县、碌曲县、合作市、玛曲县)

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鸡西市(城子河区、虎林市、滴道区、麻山区、密山市、恒山区、鸡东县、梨树区、鸡冠区)

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晋城市(沁水县、泽州县、城区、陵川县、高平市、阳城县)

德阳市(中江县、罗江区、广汉市、绵竹市、旌阳区、什邡市)

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昌都市(卡若区、察雅县、八宿县、芒康县、边坝县、左贡县、丁青县、类乌齐县、洛隆县、贡觉县、江达县)

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专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。